Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]
niedzielny trening: Jak tydzień temu PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]
Sobota Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg / 15x15kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x6kg/ 15x 7,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 23kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 36s areo 10 minut orbi Poniedzialek Trening B. A. [...]
Obli, albo odpowiedź była skrótem myslowym albo ja nic nie kumam. Ai B było na cwiczenia domowe, a ja cwicze na silowni. Wczoraj ustawiłam sobie tak trening 3 x 15 powt pon śr i piat, pozostałe dni byłyby wolne - czy to nie za mało? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]
Witam w tym temacie znalazlem wczesniej rozkład Pon:barki+tric wtorek:plecy+bic sroda wolne czwartek nogi+tył barków piatek:klata+bici tric lekko Moge to zrobic tak, bedzie bardzo dobra regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody [...]
Najpierw trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21c3018e9be94181aa0692c73ed8866c.png Aerobów tylko 10 min, bo nie zdążyłam po prostu, za późno udało mi się z pracy wyrwać. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego to porażka w moim wykonaniu, wiem. Ale naprawdę staram się robić porządnie ściągając łopatki i pracując plecami. Wcześniej udawało mi się pare kilo [...]
http://i49.tinypic.com/2kkp6p.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone [...]
Dzień 9 Dieta: Posiłek 1 płatki owsiane 100g 3 jajka 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek [...]
[...] do dołu na wyciągu górnym + pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząć ( suwnica) 4s jw. suwnica za głowy 4s. wyciskanie hantli na ławeczce nad głowę 4s + wylewanie 20 powtórzeń małym ciężarem przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Na ogół wszystko progresją. Zmieniony przez - rodzio55 w dniu 2012-10-10 12:47:33
[...] 25/25/30/35/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy robiłam przyciąganie drązka na wyciągu dolnym od nastepnego treningu poprawiam! 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7/9/11/12kg 4. wiosłowanie sztangą w [...]
Wczorajszy trening - plecy http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img803/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku nachwytem - udało się tyle powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4 2. Wiosło hantlą 3x10 3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki [...]
wczoraj niestety bez treningu, z miski wypadly wiec truskawki, zamiast tego lyzka masla orzechowego i wiecej buraka dzis bylam na silowni, ale chcialo mi sie plakac, bardzo oslabiona jestem przez okres ktory ciezko znosze. trening byl ale wiekszosc cwiczen po 12 powtorzen, i musialam zmniejszyc obciazenie przy cwiczeniach na gorne partie 1. [...]
wczoraj, w piątek: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
[...] 3 z tej serii i przechodzę do nr 2 by Obliques A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20kg, 8x25, 8x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x18kg, 8x23kg, 8x30kg, 4x30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x36kg, 8x43kg, 7x50kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x8 D. plank - [...]
Witajcie Dziewczyny! Długo nie uzupełniałam mojego dzienniczka! Niestety z powodu rozlicznych zajęć, goniłam za własnym ogonkiem! I nie miałam czasu uzupełniać wszystkiego co powinnam. Pragnę to jakoś odrobić. Miski w tym okresie gdy nie pisałam, (2 miesiące) starałam się pilnować. Jadłam czysto, żadnego syfu. Jakieś wino czy wódka [...]