przyciąganie

15.02 poniedziałek Bez aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce [...]

[...] były, a tu jeszcze trening trzeba było zrobić %-) 1a. pompki 3xmax 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czer x15 3a. push press 3x12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx15 /x12 /x12 Robiłam ten trening tydzień temu, pierwsze [...]

[...] /x15 /x15 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 +6,5kgx6 +4,5kgx10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nb x20 /x20 /x20 cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion bokiem 3x15, przyt. 2 sek 1kgx15 /x15 /x15 0,5kgx15 [...]

[...] 4x max 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce złx10 /+czx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - wiosło hantlą 10,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8 /x8 - wiosłowanie leżąc na ławce skośnej [...]

[...] brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce zł+cz x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 złx10 /+czx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - wiosło hantlą 11,5kgx10 /x4+4 /x10 //x10 /x10 /x8 [...]

[...] zapisałam obciążeń ani powtórzeń, miało być 3x12 ale nie wszędzie udało się zrobić 12. Na koniec chciałam jeszcze spróbować sił na wioślarzu, bo dawno nie ćwiczyłam, ale nie dałam już rady %-) 1. Hip thrust 2. przyciąganie na wyciągu dolnym 3. push press 4. wyciskanie na skosie 5. uginanie nóg 6a. burpees b. odwrotne brzuszki c. mountain climber

[...] musze mieć wolny pierwszy z brzegu ergomet i poprosić kogoś, żeby nagrał. Sama jestem ciekawa jak to z boku wygląda. Teorie znam, gorzej z praktyką %-) Wydaje mi się, że przyciąganie jest w miarę dobrze, gorzej z powrotem @@-) Ciekawa informacja o tej kontuzjogenności, szkoda że rozgrzewka w takiej formie odpada bo inne maszyny mnie nudzą [...]

[...] czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. push press 10/10/10/15 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 [...]

[...] szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx12 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 /szt+2,5kgx15 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 3. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 35x12 /x10+2 /x10 /x10 35x12 /x12 /x12 (R:20x12) 35x12 /x12 /x10 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 [...]

[...] na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. wiosło hantlą 4x12 12kgx12 /x12 /x12 /12kgx12 + 8kgx15 3. rdl na jednej nodze 3x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 +15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20, przyt. 2 sek cz+zół x20 /x20 /x20 4b. spacer z gumą 3x25 x25 /x25 /x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3xmax 20/15/15 5b. odwrotne brzuszki [...]

[...] /x12 /x12 /12kgx12 + 8kgx15 3a. rdl na jednej nodze 3x15 14kgx15 /x15 /x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 +15 3b. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x20 0,5kgx20 /x20 /x20 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20, przyt. 2 sek cz+ziel x20 /x20 /x20 cz+zół x20 /x20 /x20 4b. spacer z gumą 2x25 + 1xmax x25 /x25 /x25 +8 +8 x25 /x25 /x25 5a. spięcia [...]

[...] nodze 3x15 2x8,5kg x12 /x12 /x12 14kgx15 /x15 /x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 +15 3b. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x20 0,5kgx20 /x20 /x20 0,5kgx20 /x20 /x20 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20, przyt. 2 sek cz+ziel x20 /x20 /x20 cz+ziel x20 /x20 /x20 cz+zół x20 /x20 /x20 4b. spacer z gumą 2x25 + 1xmax x25 /x25 /x25+10+10 [...]

[...] /55kgx8 /55kgx8 /45kgx12 HT 15/8/8/15 :40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 35x8 /x8 /x8 30x10 /35x8 /35x8 3b. wiosło hantlą 3x15, 6220 10kgx12 /8kgx12 /8kgx10 chest supported dumbbell rows 3x15 : 5kgx15 /x15 [...]

[...] 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 40kgx10 /x10 /45kgx8 40kgx8 /x8 /x8 35x8 /40x8 /40x8 35x8 /x8 /x8 30x10 /35x8 /35x8 3b. wiosło hantlą 3x15, 6220 8kgx15 /x15 [...]

[...] Wyglądało raczej na problem mięśniowy a nie dyskowy. Cały wieczór masowanie, rolowanie, rozciąganie. 23.05 wtorek Trening na siłowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT z gumą 3x12 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 3a. wyciskanie żołnierskie 3x12 3b. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 [...]

[...] DNT Dużo czasu poświęciłam na rolowanie i rozciaganie. Dzięki temu plecy i szyja zupełnie przestały boleć :-) 6.06 wtorek Trening 1a. wiosłowanie sztangą 15/10/10/10 b. przyciąganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x15 2a. HT z gumą 4x10 b. odwodzenie w tył 4x15 3a. wyciskanie zołnierskie 4x12 b. pompki 4xmax 4a. spięcia brzucha 3x20 b. [...]

[...] problemów z równowagą jak w butach. 5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3xmax 8 /4+2+2 /4+2+2 /4+2+1 10 /5+2+2+1 /5+2+1 /5+2 10 /10 /5+2+1 /5+2+1 10 /7 /5 5b. plank 3xmax przyciąganie kolan do klatki w podporze: 10 /10 /6+4 /5+3 25 /20 /20 /15 25 /20 /10 /10 25 /15 /10 6a. wznosy kolan do klatki na poręczach 4/6/8/6/4 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 [...]

[...] gorzej i w mniejszym zakresie, ale miałam tez zmęczone ręcę i ciężko było się utrzymać. 8. wznosy prostych nóg na drążku 3x3 9. przejścia z pozycji pike do pompki 3x5 10. przyciąganie prostych nóg na trx 3x5 11. wznosy kolan do klatki na poręczach - izometria Dużo różnych ćwiczeń, dużo serii i mało powtórzeń, ale nie daję rady więcej. Ogólnie [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 10 /5+3 /5+3 /5+3 8 /4+2+2 /4+2+2 /4+2+1 10 /5+2+2+1 /5+2+1 /5+2 10 /10 /5+2+1 /5+2+1 10 /7 /5 5b. plank 3xmax plank z unoszeniem jednej nogi przyciąganie kolan do klatki w podporze: 10 /10 /6+4 /5+3 25 /20 /20 /15 25 /20 /10 /10 25 /15 /10 Byłam juz bardzo zmęczona i tak mi się fajnie leżało na ławce, że oczy same [...]

Bazylia taki trening z dużą ilością powtórzeń to dla mnie nowość, daaaawno nie robiłam i męczy mnie bardziej niż ciężary ;-) Tea to jest grill, właśnie używamy :-D Ania dziękuję :-) Jeśli chodzi o sylwetkę, to chciałabym jeszcze trochę tłuszczu spalić, ale nie mam już ani siły ani ochoty na redukcję. No ile można %-) Teraz chciałabym się skupić na [...]