przyciąganie

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

[...] sobie plan takiego trzeciego trenigu. Plan na październik wyglądał by tak: Trening A. (bez zmian) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. Coś na brzuch: spięcia/skośne plank robię w domu Trening B. [...]

18.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 [...]

[...] Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek 5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek 6. x3 cały obwód [...]

31.07 sroda DT suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1633,10 b129,11 w146,74 t54,65 1) owsianka z owocami i wheyem 2) kanapka z jajkiem i łososiem + kefir 3 i 4 gulasz z warzyw, soczewicy i schabu 5) kanapka z łososiem trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) [...]

09.08 poiątek DT suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, warzywa: pomidory, wielka cukinia jadłospis: kcal1616,90 b126,15 w153,04 t57,60 1) placek z porzeczkami i wheyem 2 i 5)shejk z owsianych, dwóch jajek,trochę wheya do smaku 3 i 4) leniwe gołąbki ( ryż brązowy/mielona szynka) trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 [...]

21.08 środa DNT jadłospis : 1614,40 131,71 148,72 58,08 suplementy: tran warzywa:pomidorry, mix sałat rano tradycyjnie placek a na pozostałe posiłki z braku czasu został poporcjowany pstrąg łososiowy albo z frytkami z dyni albo w postaci "sałatki" z makaronem razowym 22.08 czwartek DT suplementy: tran, warzywa: pomidory, cebula jadłospis: [...]

30-31.08 piątek i sobota DT niedziela DNT trening piątek plecy + aeroby trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6 45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6 42x12/42x10/47x10/47x8/47x6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) Ściąganie drążka 3x6-8 35x8/40x5/40x6 35x8/40x8/40x6 35x8/40x7/40x6 35x8/40x7/40x5 [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 10-8-6-4 wyprosty nóg na maszynie 10-8-6-4 przysiady ze sztanga 10-8-6-4 Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym [...]

[...] poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc unoszenie sztangielek stojąc środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie linki wyciągu gornego martwy ciag przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* 5x5** przysiady ze sztanga wyprosty nóg na maszynie żuraw Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym [...]

[...] sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** przyciaganie linki wyciągu gornego 4x8 5x5 martwy ciag 5x10-6* 7x8-3** przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* 5x5** przysiady ze sztanga 5x10-6* 7x8-3** wyprosty nóg na maszynie 4x8 5x5 żuraw 4x8 5x5 Piątek: biceps,triceps uginanie [...]

W pt trenowałem łydki i plecy 5 minut orbitrek wspięcia na palce maszyna - nogi proste 8x20 wiosłowanie na maszynie 4x12 wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 przyciąganie uchwytów do klatki - maszyna 4x10 cable pullover 4x12 bieżnia 20 minut :-) Sb i nd - odpoczynek od wszystkiego. Dzisiaj [...]

[...] przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8-15 Dzisiaj plecy i dwugłowe uda 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie sztangi - nachwyt 1x60kg-12x, 1x100kg-12x, drop sety 4x140kg-6x, 100kg-8x, 60kg-10x przyciąganie drążka V do klatki drop sety 4x6,8 przyciąganie drążka do klatki 2x15 uginanie podudzi siedząc 4x15 ergometr wioślarski 10 minut

rozumiem czy o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt [...]

mgds - wlaśnie znalazłam przepis na internecie, wygląda pysznie :-D z pistacji byłoby najlepsze, ale cenowo.. wychodzi bardzo średnio haha :) Trening z dnia 07.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7, 7, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6, 7, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 5, [...]

Neysha - dzięki! Trening 25.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 9, 9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30, 35, 35 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 5, 5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 9 kg 7. [...]

Witam dzień 9 Na wstępie chciałbym podziękować Wszystkim za miłe słowa i za to, że śledzicie mój dziennik. Bardzo mi miło, że doceniacie sposób prowadzienia dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje [...]

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

Witam, dzień 22 :-D Dzisiaj dzień treningowy, nap*****lamy plecy i trica :-D będzie się działo :-)) Rano wstałem wypoczęty, samopoczucie bardzo dobre, czułem moc którą musze jak najszybciej zużyć, tak więc śniadanie, posiłek przedtreningowy i upragniony trening 8-) Czułem, że dzisiaj mam dobry dzień na trening ;-D Sylwetka przed treningiem [...]