przyciąganie

Środa Leci właśnie 32min cardio, w między czasie na tv regan grimes, kto nie widział to polecam. Codziennie aktualizacje i filmiki z napisami Wczoraj plecy. cardio 35min rower (dojazd na siłkę) 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 85 / 95 / 95 / 105 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p [...]

Robi robi, do tego seryjka dropu i jest koniec :D Czwartek Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5s 45 / 50 / 60 / 75 / 75 2. Wyciskanie hantli mlotkowo ławka 70st 4s 10p 10kg Seria łączona 3. Wznosy boczne 4s 12p 10kg 4. Przyciąganie sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu [...]

Środa: Leci właśnie 30min cardio Wczoraj były plecki 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 90 / 100 / 100 / 110 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg 5. Przyciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s 12p 6. Szrugsy hantlami 2s 15p 7. Wznosy tułowia na [...]

Dzięki! Piątek, właśnie sobie cardio robię 30min Wczoraj poleciały Plecki taki freestyle totalny, ale bardzo fajnie weszlo 1. Przyciąganie drążka do klatki 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 10p 3. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 3s 10p 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p 5. Szrugsy sztanga 3s 15p 6. Pullover 3s 12p 7. [...]

02.02 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 160x9 120x13 -Rackpull 200x10 160x12 - Przyciąganie V 205x8 160x9 - Ściąganie nachwytem hammer 30x11 25x12 -Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x8 90x12 -Facepull siedząc(13) 90x14,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag dolny 90x9 70x11 Weekend [...]

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 60,75x12 90x10,8 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x8,8,8 3. Przyciąganie nachwytem uchwyty 50x12 60x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 60 B) Przyciąganie V 50 5. DB Pullover 18x14,12 6. Hipthrust 170x8,8,8 7. Legcurl: 40x12 45x14,12

[...] ale delikatniej.Brzuch jeszcze widać;) Dzisiaj przećwiczyłem plecy i brzuch: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy ze sztangą leżąc na ławce skośnej 4x15-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -wznosy [...]

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-6 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie 4x15-10 -martwy ciąg z hantlami 4x10-6 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 4x20-10

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x20-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7 -przyciąganie nachwytem na maszynie 3x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x15-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10 -brzuszki [...]

Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3xMAX -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x12-10 -przyciąganie na maszynie 2x20-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-8 Łydki: -maszyna w siadzie 3x20-10

Najszersze: -przyciąganie na maszynie hummer 4x20-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 (drop set) -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8 [...]

Najszersze: -przyciąganie na maszynie hummer jednorącz 3x15-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3x12-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu do bioder w staniu 3x15-8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x20-7 -wznosy hantli w przód 2x10-8 -wznosy na boki z [...]

[...] jest ale ten dobry.Jajka jem cały czas na redukcji również sporo ich zjadam i żyje;) Grzbiet: -wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej 4x15-8 -przyciąganie podchwytem na maszynie 3x12-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 2x10 -martwy ciąg [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x12-8 -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX Barki: -wyciskanie sztangi w staniu 3x20-6 -wyciskanie hantli w siadzie 2x12-10 -wznosy krążka w przód 4x10-8 -wznosy hantli na boki 4x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-8 -przyciąganie liny [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x20-8(drop set) -przyciąganie linek w bramie w siadzie tzw.kobra 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem leżąc na ławce skośnej(ćwiczenie podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 [...]

Zależy jaki smak wybierzesz.Ja mam kokosa to bardzo smaczny. Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem szeroko 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]

1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]

Dzień 15 sobota 2.VI.2012r WRAŻENIA Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit . PRZEBIEG DNIA Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się [...]

Trzeci trening na nowym planie. Plecy + proste brzucha Plecy: - Martwy ciąg: 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 4x70kg, 3x8x80kg, 10x50kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x48kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy [...]