[...] rąk ze sztangielkami w przód i na boki ŚRODKOWY AKTON I CZWOROBOCZNE-----------------Naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do poziomu pach w staniu -----------------Unoszenie ręki ze [...]
Hej! Chciałbym prosic o ocenę PLANU 1 i PLANU 2 i ewentualne korekty co do niego. Czy PLAN 1 może on być stosowany na masę? Czy PLAN 2 jest dobry na rzeżbę? Jeśli macie jakieś uwagi to dawajcie i jesli wydaje wam sie ze trzeba cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń, w miarę możliwości dokładany ciężar. Przyciąganie sztangi pod klatkę- kręgosłup wyprostowany, tułów zgięty pod kątem 70o do nóg, nogi lekko ugięte, przyciąganie sztangi nachwytem 2 serie po 10 razy i podchwytem 2 serie po 10 razy. Biceps Uginanie ramion z krzywką- w szerokim uchwycie 4 serie po 10 razy w pozycji [...]
czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]
Heja, Skonczylem tydzien temu ACT i teraz ulozylem sobie taki plan po treningu kreatyna + dektroza plan 3 dniowy : 1 dzien Klatka wyciskanie 5x10 (prosta) wyciskanie 5x10 (skosna glowa do gory) rozpietki 5x10 buterfly czy na laweczce skosnej co leprze ? Biceps siedza wzniosy sztangielek 5x10 modlitewnik z gryfem lamanym 5x10 modlitewnik z [...]
[...] z zapasem na 3 do 6 powtórzeń. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na [...]
dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]
[...] 4*8 biceps na modlitewniku 3*8 martwy ciąg 4*10 szrugsy ze sztanga 4*10 przyciąganie sztangi do klatki w pozycji pochylone 4*10 triceps 4*8 [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie do zmęczenia ok 15-20 powtórzeń Dzień 3 Plecy 1) Podciąganie na drążku do brody chwyt (nachwyt) szeroki 3 serie do zmęczenia lub przyciąganie drążka wyciągu z góry szerokim chwytem 1 seria 20 powtórzeń + 1 seria 15 powtórzeń + 2 serie po 10 powtórzeń 2) Przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
Witam jak zapewne 30% postow pojawia sie ten z planem do oceny. Ja przed wymysleniem planu oblookalem kilka postow poza tym mam ok 2 roczne doswiadczenie z przerwami wiec naprawde z 1,5. No ale do rzeczy napisalem tu swoj planik i poddaje go Waszej experckiej opinii. Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna [...]
Witam, ostatnio postanowilem sie za siebie zabrac i tym razem na stale zaczac treningi na silowni (kiedys mialem krotkotrwale napady i cwiczylem po kiklka miesiecy i przestawalem na pol roku bo sie zniechecalem i nie mialem czasu - a to matura, a to sesja na uczelni itp). Dodam ze ostatnio bylem na silce ok. poltora roku temu wiec praktycznie [...]
Cwicze od jakichs 2 lat z tym ze wczesniej było to dosc niesystematycznie takze i efekty słabe. od pazdziernika 05 postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]
PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]
Witam! Mozna powiedziec,ze jestem tu nowy bo rzadko sie udzielalem chociaz intensywnie sledze to forum. Trenuje od 7 miesiecy.Kiedy zaczynalem to mialem 37 w bicu,teraz jest 41 wydaje sie ze niezle ale mam problem z sila i wlasnie z tego powodu zamieszczam ten temat bo chialbym aby ktos mi udzielil fachowych rad. Chodzi mi o trening,do tej pory [...]
siema kupuje taki gainer no i mysle jeszcze o dokupieniu BCAA.. ale czy mozna razem? czy moze lepiej hmb? chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe... i czy musze jesc cos konkretnego? ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka [...]
[...] 3 Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10/8 4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/10/8 Plecy 1 Przyciąganie rączki atlasu za głowę 12/10/10/8 2 przyciąganie rączki atlasu przed głowę 12/10/10/8 3 Przyciąganie trójkątnego uchwytu atlasu do klatki 12?10/10/8 4 Wiosłowanie na atlasie siedząc na podłodze 12/10/10/8 5 [...]
Tak jak w temacie ! Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 Butterfly 3x12 Dzień 2 Biceps + Przedramie Uginanie ramion sztangą 4x 10 Uginanie ramion sztangielkami 3x 10 Przyciąganie wyciągu 4x 12 Uginienie sztangi w oparcu o pośladki 3x max Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + Kapury Wyciskianie sztangi [...]
[...] klata: wyciskanie na płaskiej 8 serii rozpiętki na płaskiej 4 serie tric: wyciskanie francuskie na płaskiej 4 serie środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 6 serii przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 6 serii biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie uginanie przedramiona ze [...]
[...] powinno się stosować wszystkie te kąty. Pierwszy kąt występuje przy przyciąganiu ciężaru w prostej linii sponad głowy (kąt 180°), podczas wykonywania takich ćwiczeń, jak przyciąganie do karku. Drugi kąt występuje wtedy, gdy na wyciągu pionowym odchylamy nieco tułów do tyłu (20°-30° od poziomu) i przyciągamy do klatki piersiowej, w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
