Dzięki Nikki, mnie już chyba apetyt jakoś bardzo nie rośnie, ustabilizował się mniej więcej. Co teraz będzie na plus, to już tylko bonus, z którego można się cieszyć ;) Bardzo przyjemny trening, może ta kreatyna faktycznie działa, bo czuję spory zapas siły i faktycznie przeskok z treningu na trening. Dzisiaj też dzień pieczenia - chleb [...]
[...] na siłowni, Arka Różańskiego. Miałem tam tylko jeden zestaw ćwiczeń. Leciało to mniej więcej tak: Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie zza głowy Plecy - przyciąganie drążka wyciągu górnego i przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Nogi - prostowanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami Triceps - [...]
[...] brzucha w opadzie tułowia (podchwyt). (zasada serii łączonych). 3 serie 15-12 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Mięśnie klatki piersiowej. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12-8 powtórzeń. (zasada serii [...]
[...] x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg sumo chyba 60kg x 8 2 serie 80kg x 5 100kg x 5 2 serie 120kg x 5 Wyciąg górny przyciąganie do klaty xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za głowę xx x 10 4 serie progres obciążenia wyciąg dolny w siadzie xx x [...]
Dostałem od Emila już plan jedzenia na jutro. Ogolnie w końcu coś pojem choć nie uważam żeby mi głód nie doskwierał ale to nie o to chodzi. 1. 100g owsa, 40g, rodzynek, 6 białek, 2.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 3.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 4.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z [...]
[...] hantlą leząc na brzuchu 3x20 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 1 7. Interwały 15min 4xtabta z ketlem. Akurat ten dzień z tego zestawu [...]
[...] dokładnie i powoli ze śpięciem, jak macham dużym ciężarem to za mocno pracują mi inne partie, dlatego z kumplem postanowiliśmy robić mniejszym, a tym razem dokładniej. - przyciąganie uchwytu wąskiego w siadzie do brzucha 75kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów 100kg - cały stos - 12 ruchów Na koniec jeszcze na rozciągnięcie zrobiliśmy jednorącz na [...]
Cześć Znów wyczerpująco się rozpisałeś %-) Odnośnie treningu co mi się nie podobało siady - zdecydowanie głębiej schodzimy wykroki - za szybko te 4s i na odwrót ;-) przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej ;-) zdecydowanie na nisko :-) co to za chipsy w misce? Zmieniony przez - Remik7 w dniu [...]
Odnośnie treningu co mi się nie podobało siady - zdecydowanie głębiej schodzimy wykroki - za szybko te 4s i na odwrót przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej zdecydowanie na nisko Zrozumiano :-)) dobre plecy };-) wbijaj na gg
[...] hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 10 10 Przecież już miałeś tam barki? Zdecyduj się na jeden trening barków. Co do tego: niepotrzebne sa unoszenia w przód oraz przyciąganie do brody. Kaptury: 1. Sztrugsy ze sztangą 4 x 14 14 12 12 Dzień 5 Wolne od głównych ćwiczeń, dodatkowo klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 10 8 6 2. [...]
Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]
Natalijka - nie ma spr ;-) _________________ I wypiska z dziś szybki trening (niestety znów rano na czczo, moze w przyszłym tyg uda się robic po posiłkach). rozgrzewka: rolle, aero, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, [...]
[...] lekki spadek wzgledem zeszłego tygodnia, ale jestem przekonany, że to tylko z powodu kwestii braku offa. Mimo to całośc wyszła bdb. Zmieniłem jedynie wznosy na maszynie na przyciąganie sztangi do brody bo maszyna byla taka super, że dawałem radę wziąć cały stos jednorącz i kończyć jeszcze z zapasem. A tak jak teraz to o wiele lepiej czuję barki
[...] dłuższe ale nie jakoś bardzo i finalnie przełożyło się to na to, że udało się dołożyć i w sumie bez jakichś większych problemów. Hammer, francuz,uginanie na maszynie jak i przyciąganie sztangi do bordy nie dość, że do przodu to wcale jakoś ciężko nie było. Jedynie nie moge przełamać 44 na barki chociaż mam wrażenie, że i tu jest delikatna [...]