przyciąganie

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

Witam. Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu. Poniedziałek klatka-triceps Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem w dół Wyciskanie ze skosem górnym [...]

[...] pory wyglądało to tak: (od stycznia) PON Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangielek na skośnej - rozpiętki na płaskiej - pompki na ławkach - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - przyciąganie sztangi stojąc ŚR Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu - przysiady ze sztangą z przodu - wykroki ze [...]

[...] 3 rozpiętki 4 uginanie hantelek 5 uginanie sztangi łamanej 6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym Środa plecy+triceps 1 podciąganie się 2 wiosłowanie sztangą 3 MC 4 przyciąganie linki 5 pompki na poręczach 6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc 7 przyciąganiem linki na triceps Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki 3 [...]

[...] ohp 5x5 wznosy 4x12-15 wyciskanie wąskie 4x10 crushheady 2x10-12 łydy 4x12 2. front squat 4x 10 uginanie nóg na 2-głowe 3x 10-12 wiosło podchwytem 4x12 przyciąganie drążka szeroko nachchwytem 3x 12-15 face pull 4x 12-15 uginanie sztangi prostej 4x 10-15 3. skos klata sztanga 4x10 (klata) ruch uciskający od dolu [...]

[...] chwyt) 4x9 - młotki na modlitewniku 3x11 2. PLECY: - wyciąg górny - ściąganie drążka do klatki 4x7 - prostowanie grzbietu na ławce 4x9 - wyciąg dolny - przyciąganie do przepony 3x11 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x7 - wyciąg - ściąganie sznura do klatki piersiowej 4x9 - wyciskanie francuskie [...]

[...] (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki planu którym aktualnie ćwiczę. Brak priorytetów, jestem nastawiony ogólnie na pozyskanie masy mięśniowej. PS w ćwiczeniach zazwyczaj progresja ciężaru kosztem ilości powtórzeń. (np. 1 seria 60kg x 12, 2seria 70kg x 10, 3,4,5 seria 80kg x 8) Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] rozpiętki Barki : wznosy w opadzie tułowia, wznosy ramion ze sztangielkami Łydki : wspięcia siedząc Nogi : żuraw ze sztangielkami, wykroki chodzone Plecy : Martwy ciąg, przyciąganie linki Kaptury : ''Dzień dobry'' Przedramiona : uginanie nadgarstków nachwytem TRENING B Triceps : wyciskanie francuskie Biceps : Uginanie przedramion stojąc, [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu Push Pull Push Przysiady 3x 5-8 Bułgarski przysiad 3x 8 Wyciskanie klatka płaska sztangą 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek 3x 8-12 Rozpętki na płaskiej 3x 8-12 Środek klaty 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 8-12 Wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 8-12 Wznosy na [...]

Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]

Witam serdecznie, Jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane [...]

[...] do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 3 SERIE X 9 POWT 4) Superseria WYWAL - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na [...]

[...] nożną i ich wygląd jest ok, chciałbym poprawić wygład górnej części ciała. Chciałbym wykonywać wersję A i B naprzemiennie. wersja A: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem [...]

Witajcie, trenuję od miesiąca swoim własnym planem FBW i chciałbym go dać do oceny. Ćwiczę 3x w tygodniu Wiek 23 Waga 87 Staż miesiąc Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...) Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6 Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8 Rozpiętki : 3x 12 Martwy [...]

[...] (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu, stacja VII Grzbiet: - przyciąganie drążka do barków z przodu lub z tyłu głowy wąskim lub szerokim chwytem, stanowisko nr VII - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko lub przyciąganie drążka do [...]

[...] 3x10 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wykroki z hantlami 4x12 Wspięcia na hack-maszynie 4x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 Unoszenie na boki 3x10 Facepulls (przyciąganie linki wyciągu do twarzy) Sobota wolne Niedziela wolne Dajcie znać czy plan jest w porządku czy może powinienem coś zmienić Z góry dziękuję :)

[...] hantli na ławce skośnej w dół, 4x15 - rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę + wznosy talerza stojąc. 4x12 + - podciąganie na drążku "szerokim" nachwytem, 4x15 - przyciąganie drążka szerokiego do klatki siedząc, 4x12 - ściąganie drążka w kształcie litery "V" lub inaczej trójkąta do klatki siedząc, 4x12 - przyciąganie drążka wąskiego [...]

Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL z tej strony. Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. [...]