[...] 10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Środa (plecy+triceps) - na wyciągu ściąganie drążka do karku 12/10/8/8 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - "szrugsy" 12/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos [...]
Siemka czy moglibyście ocenić mój plan na masę? Mam 180 cm wzrostu, 60 kg 19 lat. Każde ćwiczenie robie 4 serie po 10 powtórzeń. Poniedziałek (MIĘŚNI GRZBIETU + BICEPS): MIĘŚNIE GRZBIETU: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
pon:klatka+biceps wt:barki+kaptury sr:wolne cz:grzbiet+triceps piat:nogi+brzuch sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca poniedzialek Klatka pompki 12x12x12x12 wyciskanie ramion 12x10x8x6 motyle 12x12x12x12 Biceps uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6 Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12 [...]
plan na mase staz powyzej 2 lat poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10.8.6.6 rozpiętki 12,12,12 biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10.8.6.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10,8,6,6 wtorek [...]
Cześć, przez około 8 miesięcy ćwiczyłem splitem plan w temacie : Plan do oceny ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. Proszę o ocenę Trening A Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę [...]
Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 12/10/10/8 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie [...]
[...] jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie - drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczania możemy wykonywać ze znacznie większym ciężarem. Stwierdzono doświadczalnie, [...]
a wiec napisze mój plan na siłe , podchodzacy pod trójbojowy sobota nogi , klata ,triceps nogi: przysiad 5 seri po 5 poet klata: wyciaknie na płakiej 4 serie po 4-3 powt wyciakanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 [...]
Trenuje na silowni regularnie od 8 miesiecy. Mam 22 lata, wzrost 188 waga 80kg. Przez ten czas przyszlo mi prawie 10 kilo masy, mimo ze bardzo ciezko jest osiagnac mase 9miewam wahania +/- 2kg. Na lawce wyciskam 80kg max. Tenuje 3x w tyg (z przerwami 1dniowymi) wedlug programu: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie [...]
A Przysiady ze sztangą 3x 12-10-10 (uda) Wpięcia stojąc ze sztangą 2x 12-10 (łydki) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 12-10-10 (plecy) szrugsy 2x 10-10 Wyciskanie sztangi płaska 3x 12-10-10 (Klatka) Unoszenie hantli bokiem 3x 10-10-10 (barki) Uginanie ze sztangą 3x 12-10-10 (biceps) Francuskie wycisknie leżąc 2x 10-10 (triceps) Uginanie [...]
[...] - wyciąg zza głowy 3x12 - ławka rzymska 3x10 4. BARKI - wyciskanie sztangli zza głowy 3x10 - kaptury 2x15 5. BICEPS - sztangla łamana 3x10 6. TRICEPS - przyciąganie sznura do ziemi 3x10 7. ŁYDKI - spięcia z ciężarem 3x20 8. BRZUCH - unoszenie nóg w powietrzu 2xmax I problem w tym, że te dni są dla mnie uciążliwe. [...]
Czas cwiczen 90min Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja Biceps - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 progresja [...]
Witam Wszystkich tak wyglada moj trening : PONIEDZIALEK: Klatka Płasko 10 8 8 6 Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6 Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Biceps: Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8 Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8 WTOREK: Nogi: [...]
Co tu dużo mówić... Cel: definicja, staż 2 lata, wszędzie 12 powtórzeń. PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x (nie chcę wykonywać wolną sztangą) - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek [...]
WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK [...]
Jestem początkujacy ćwicze dopiero pół roku prosze o ocene tego palnu Moj wzrost 186 cm waga 83kg prosze o ocene mojego planu P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja [...]
Witam, proszę o ewentualną korektę (obawiam się że plan jest troszkę przeładowany) planu. Ciężko nazwać mnie początkującym jak i zaawansowanym, dlatego napisałem w tym dziale. Ćwiczyłem w domu przy użyciu ławeczki łaskiej, sztangi i sztangielek. Co do diety to staram się dostarczać BTW na poziomie 2g/5g/1g przy około 3500 kcal (na oko). PN [...]
[...] 3 serie po 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15 sroda wolne czwartek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki 3 serie po 10 nogi: - przysiady ze sztanga - wznosy na palce [...]
Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
