[...] np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak [...]
Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Masz tak rozumieć że robisz pierwsze wyciskanie płasko, potem podciąganie, potem w superseriach robisz wyciskanie z wiosłowaniem i na koniec już znowu tak jak na początku osobno rozpiętki, przyciąganie końca sztangi i przenoszenie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-24 19:08:30
fistaszków było aż 5 czyli 5g orzeszków bez skorupek, których tym razem nie jadłam |-) Wyciąg dolny do brzucha czyli przyciąganie do brzucha, ćwiczenie na plecy.
Czy taki będzie w porządku? wiosłowanie w opadzie Przyciąganie sztangi do brody Przysiad Żołnierskie I wykonuję szybko,po kolei, bez odkładanie sztangi po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywam połowę tego czasu, ile zajęło mi ich wykonanie i znowu? I tak przez 10 minut. Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - McMacius w dniu 2016-04-08 08:37:50
[...] Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej 5 super serii - przyciąganie jednej strony sztangi do klatki 5 serii - wiosłowanie w opadzie - rozpiętki na ławce skośnej - przenoszenie sztangi za głowę - pompki na poręczach Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
calych nog nie dasz przeciez do push, w treningu push/pull dzielisz partie na wypychanie/przyciaganie, nogi albo mozesz dac w osobnym dniu, albo w pull dwojki a w push czworki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozesz obciaz i jedno cwiczenie, poniewaz dostanie sporo przy klacie jak i barkach wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach [...]
[...] je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]
[...] je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]
na nogi najczęściej są to przysiady, wykroki, wypychanie na suwnicy, Hip Thrust, prostowanie nóg na maszynie zaś góra podnoszenie sztangielki w opadzie, przyciąganie linki wyciągu górnego, rozpiętki ze sztangielkami na ławce, rozpiętki w siadzie na maszynie, uginanie ramion ze sztangielkami, triceps na ławeczce
[...] 4s x 15 zginanie nóg leząc na brzuchu 3s x 10 wspięcia na palce z obciązeniem 3s x30 góra hipertrofia: wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8 rozpiętki sztangielkami 4s x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4s x 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s x 10 uginanie ramion hantlami na ławce 3s x 8 prostowanie ramion wyciąg górny 3s x8 dół [...]
[...] wyciskanie za głowy leżąc 3s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 3s C Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Martwy Ciąg 4s rozpiętki na maszynie 4s przyciąganie linki do głowy (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce przyciąganie drązka do klatki wznosy boczne z hantlami uginanie ze sztangą pompki odwrotne Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc [...]