przyciąganie

trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

Oooooooo Iza 8-) dziekowac:-)) Pytanka do treningu dzien1 1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge cc czy z obciazeniem? 1b. pezsiad 4x10-12 2min 2a. wznosy z opadu 4x10 2b. RDL 4x6-8 2min 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 serratus crunch oznacz..?? ze sztangielkami nag glowa? 3c. russian twist 3x 6 na strone [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 8x58kg / 8x78kg / 8x105kg / 8x135kg / 16x83kg 8x58kg / 8x80kg / 8x110kg / 9x140kg / [...]

[...] 1x12 18kg ( i tutaj zaskoczenie, bo bardzo łatwo się robiło ) + 3x12 12kg - 100% skupienie na poprawności technicznej i pełnej pracy pleców i łopatek - dobre czucie :-)) 3) przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x12 42kg 4) ściąganie ciężaru do karku: 4x12 30kg 5) wiosłowanie: 3x12 15kg + 1x12 17,5kg - totalna niemoc w [...]

dzisiejszy trening (jednak bylam wieczorem, rano bylo za zimno zeby sie ruszyc z lozka :P) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 15x 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 7kg, 15x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 12 x 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 7kg, 15 [...]

Witam Poniedzialek(15.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 40kg/10, 42kg/8, 42kg/8, 42kg/8 2.Sciganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/ 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 50kg/11, 60kg/8, 65kg/5, 65kg/5 + 40kg/6 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, [...]

Trening z dziś Podciaganie 5/5/5/5 Przyciaganie drążka z góry wąsko 15/12 Wiosło sztanga 12/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10 Uginanie ramion z dołu na linkach 15/10 brzuch 3 serie aero 15min Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-16 16:03:24

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

[...] dokladne rozpiski posilkow. Dzisiejsze cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x2sztabki, 15x3sztabki nie miałam sie dzis kogo spytac ile dokladnie wazy jedna sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] siedząc 2s 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s Brzuch 2x w tyg. Co do planu to lekko zmodyfikowałem. W plecach zmieniłem tylko rodzaj wykonywania 2 ćwiczeń, wywaliłem przyciąganie rączki i dodałem szrugs. Zmniejszę objętość treningu pleców i zobaczę jak będą progresować ;p Klatka, tak jak pisałem skupię się bardziej na dolnej jej części. [...]

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

[...] czułam trochę w nogach, ale rywalizacja dała o sobie znać i dupsko 1 raz utargało 70kg %-) 5. Gryf oparty jak w ćw.3 ale stało się nad nim okrakiem i chwytając go przyciąganie do klatki piersiowej. To chyba na plecy było %-) 6. Pompeczki na triceps były :-)) 7. Brzuchów do zayebania. Różnej maści i treści. Wiszące, leżące, statyczne, [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 8x38kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 7x78kg / 1x90kg 2. [...]

2 rodzaje podziałów pierwszy to podział na ruchy push - wyciskanie pull - przyciąganie i nogi drugi to dzielisz ciało na górę i dół .

[...] 2-40-10 3-45-8 4-50-8 spięcia na łydki stojąc 1-50-15 2-55-15 3-60-15 4-65-15 Barki: wyciskanie siedząc: 1-35-10 2-40-10 3-43-8 4-45-5 arnoldki: 1-8-10 2-10-6 3-13-6 przyciąganie do klatki: 1-15-10 2-20-8 3-25-7 4-25-7 Szrugsy: 1-25-10 2-30-10 3-33-10 JEDZENIE: Rano weszła jajecznica z 3 jaj,razowiec,rodzynki,sok z malin prawdziwy Szkolaa [...]

piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

Od jutra zaczynam trening. Odnalazłam już informację o treningu dla początkujących, sądzę że zaliczam się do nich (wyprowadzcie mnie z błędu, jesli nie, bo nieczęsto i nie zawsze regularnie, ale jednak ćwiczyłam na siłowni @-| 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 8x58kg / 8x78kg / 8x105kg / 8x135kg / 16x83kg 8x58kg / 8x80kg / 8x110kg / 9x140kg / [...]

[...] - jedna 12kg (muszę w końcu kupić rękawiczki - odciski...) wiosłowanie sztangielką - przy serii rozgrzewkowej znów poczułam to okropne pieczenie w górnej części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - 3x15powt brzuszki - 3x30 brzuszki bok - 3x30 plank 1min +szybki bieg z klubu do [...]

czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 [...]