przyciąganie

[...] 2x2 dropset x3 Plan D (piątek) Plecy - podciąganie się na drążku 2x10 - podciąganie się na drążku ( odwrócone pompki) 2x14 - podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x14 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki z dwoma rączkami 2x14 - martwy ciąg 3x12 - prostowanie grzebietu ze sztangą trzymana na plecach 3x12 - przyciąganie wyciągu górnego do [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

witam wczoraj trening pleców i tricepsa trening pleców przeważnie zaczynam od podciągania 4 serie 2 ćwiczenie przyciąganie linki siedząc 4 serie 1 drop 3 ćwiczenie wiosłowanie sztangielką 5 serii 4 ćwiczenie hamer przyciąganie jednorącz 5 serii 5 przyciąganie linki do klatki 5 serii 6 ćwiczenie rozciąganie najszerszych na wyciągu 7 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 [...]

Poniedziałek : Klata+Barki/Kaptury (Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 [...]

[...] skrzyżny na bosu, 2s x 8p na stronę Część główna A: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p bloczki 20kg -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 24kg [...]

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

Dzień 1 ćwiczenia na nogi Wyprosty ud na maszynie 3 x 12 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8 Ugięcia na maszynie 3 x 10 Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 [...]

To mi powiedz jeszcze czy to fbw czy split? bo zadnej logiki tu nie widze a poświęciłem sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o [...]

Pendlay- przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki siedząc, podciąganie sztangi/hantli do klatki leżąc na ławce 45* Wiosło hantlem- wiosło sztangą podchwytem na szerokość barków, przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha, przyciąganie uchwytu V do brzucha itp.

Ok, a co myślisz o tym planie Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – [...]

PONIEDZIAŁEK – Push 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12 3. „Arnoldki” siedząc 4*12 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12 WTOREK – Pull 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12  2. Wiosłowianie sztangielkami w oparciu o ławke skośną 4*12 [...]

witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]

dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki [...]

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]

Czy moze to? Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie [...]

[...] ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię mięśniowa. Tak by to wyglądało po zmianach: 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie (wyciskanie sztangielek?) 3x8-12 3 plecy przyciąganie sztangielek w oparciu o ławkę [...]