przyciąganie

[...] - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - przyciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 3)Biceps + Triceps - sztanga łamana 12/10/8 - naprzemian hantlekami [...]

sool: treningi a i B na zmiane trening A 1. przysiad ze sztanga (wolna nie jakas suwnica itp...) 3x 10 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi lezac skos w gore 3x10 60sek 3. przyciaganie drazka wyciaku dolnego do brzucha 3x10 60sek przerwy 4. wznosy z opadu 3x max 60sek przerwy + brzuch Trening b. 1. martwy ciag 3x10 60sek 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 10, 17, 10, 8, 6 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 5, 12, 7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, 30/30, 25/20, 10/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 7, 7, 9 E. Mięśnie brzucha - [...]

ja bym dal zamiast -przyciąganie uchwytu w siadzie 3 serie (12,10,8) MC 12 10 8 6 do nóg wspiecia na palce 2x max a reszta jak dla mnie ok

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 3s (12-9-6) 4. a) ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3s (12-9-6) lub b) przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (12-9-6) Biceps: (9s) 1. uginanie ramion stojąc ze sztangą w podchwycie 3s (12-9-6) 2. uginanie ramion w chwycie [...]

[...] wysiłku - góra A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 9, 9, 7, 7 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion [...]

[...] max 3s -wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 12,10,8 plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x8 4s 12,10,10,8 -ściaganie drazka wyciagu zza głowy 3x8 przyciąganie linek do siebie 4s Martwy Ciąg 4s piatek barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3x8 dałbym z przed klatki i za głowy na zmianę 3s 10pow -wznosy ramion [...]

[...] sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik 3s (brzuch w A , przedramię w B) Pytania: Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem [...]

RadarSWM co bys proponowal dorzucic?? Moglbym dorzucic mlotek na biceps, pomki na poreczach triceps(dobicie), i barki np. przyciaganie sztangi do brody. Co o tym myslisz?

[...] -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1)Pompki na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 [...]

Przyciaganie sztangielki do klatki w opadzie jest za***site

Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na [...]

No niby tak ale czy podciąganie na drążku, pompki przyciąganie sztangi do klatki i podnoszenie sztangi w leżeniu znaczy na ławce na klate powoduje jakieś proporcjonalnie większe naciski na triceps i biceps niż na resztę?? dzięki za wszystko i sorry za tego posta w złym miejscu

[...] 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*10 3. – wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*10 5. - podciąganie sztangielski w opadzie 3*10 6. Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*10 7. Triceps- wyciskanie [...]

[...] 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 4s (12-10-8-6) 2. *ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 4s (12-10-8-6) czy *przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s (12-10-8-6) 3. martwe ciągi ze sztangą 4s (12-10-8-6) 4. wiosłowanie hantlą w opadzie 4s (12-10-8-6) Biceps: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro jak masz problemy z plecami to rub np.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

[...] 3x10 WYWAL *Łydki DAJ TAM GDZIE UDA -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 WIOSŁO 3S -wyciąg przed głowę 12/10/8 WYWAL (wyciąg za głowę 12/10/8) WYWAL -wiosłowanie sztangielka 3x10 -MARTWY CIĄG 3S [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

TRENING: Barki: wyciskanie sztangi zza glowy (4 serie), przyciaganie sztangi waskim nachwytem do brody stojąc (4 serie), unoszenie hatnli na przemian stojac (3 serie). Nogi: przysiady (5 serii), wykroki (4 serie), wspiecia (4 serie). Ogolnie jutro postaram sie nakrecic film z tych wykrokow i chetnie poczytam komentarze na ich temat. No i chyba [...]