przyciąganie

Wodyn wjechales mi na psyche ostatnio jak wysmiales moje 35kg w przysiaganiu sztangi... Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej . To after trening: BARKI Wyciskanie sprzed głowy MAX 95 Powtorzenia ciezar 12 38 [...]

szeroki nachwyt i przyciaganie do klaty IMO najlepiej dziala na poszerzenie plecow.

Poniedziałek : klata bic tric klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12 -wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12 -rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12 Bic & Tric - robie razem podwujne serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 /regresja - uginanie [...]

Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu i teraz chciałem skoncentrować się na przybraniu nieco rozmiarów. Buszowałem sporo po sieci i ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o nim sądzicie i jakie zmiany ewentualnie byście wprowadzili. Z góry dzięki. D1 Klatka + Triceps Klatka: Po 3 serie (12/10/8) [...]

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

19 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi, staż(5 miesięcy rekreacyjnej siłowni rok temu potem 2 miesiące karate, od wakacji nic) zalecenia lekarza: jakich takich nie było ale w dzieciństwie miałem problemy z kręgosłupem i nie chcę sobie go nadwyrężać ćwiczeniami typu podnoszenie ciężarów na stojąco lub martwy ciag. Cele: zrzucić coś tłuszczyku, lepsza [...]

bum bum : _Anderson_ 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),# 1 seria 15 powtórzeń [...]

[...] przypadku sztangielka waży ok 60 kg) trochę czuć. Jeżeli zdecydujesz się na to ćwiczenie to tylko po kilku miesiącach od całkowitego ustąpienia bólów. -podciąganie na drążku/przyciąganie drążka wyciągu górnego. To ćwiczenia raczej bezpieczne. BARKI: -Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę. Ćwiczenie niebezpieczne. Ja robię je w oparciu [...]

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch [...]

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

[...] ośle wspięcia 20/20/20/20 Środa : plecy + barki martwy ciąg 10/8/6/4/4 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8 podciąganie wzdłuż tulowia 8/8/6 Podrzut 8/8/6/4 unoszenie hantelek na boki 10/10/10/10 unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 [...]

Witam . Dzień 1  Klatka:  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10  Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10  Triceps:  Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]

Napisz dokładnie do jakich przyrządów oprócz wolnych ciężąrów masz dostęp. Możesz wyciągu używać siedząc ?? chodzi mi o przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc.

a jezeli zrobe taki plan bezie obrze %%Niedziela Klatka wyciskanie na plaskiej 1*15,12,10,10,8 wyciskanie sztanelek na skosie 12,10,10,8 rozpietki w superserii z brama 3x12 BARKI Wyciskanie z klatki 1*15 12,10,8 wyciskanie zza glowy 12,10.8 podciaganie do brody 12,10.8 uniszenie na tyl barkow 3x10 %%WTOREK PLECY podciaganie w szerokim chwycie 4x [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 tego niestety nie moge robic bo nie mam dolnego wyciagu:/ 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 tego nie [...]

[...] na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]