Co zmienic?SOGI

Witam,mam pytanie co zrobic jeżeli plecy sie nie rozwijają?Staż 3 lata
Ćwicze trzy razy w tygodniu
Pon. Klatka+Biceps
Środa.Plecy+Tricpes
Piątek.Barki+nogi

Plecy:
Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10-12
Szrugsy 4 x 8-10


Zmieniony przez - Vin19 w dniu 2007-03-01 18:18:48

Dzieki chłopaki,poczytam i zobacze co da sie zmienic,nie wiem czemu ale nie wszystkie sogi weszły,bede probował dalej

Po pierwsze dieta. Po drugie zmień trening z środy na piątek a piątek wrzuć w miejsce środy. Co do treningu to daj takie ćwiczenia:

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12-10
Skłony na tzw dzień dobry 4x 15-20

Powinny ruszyć po tym

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-01 18:23:51

Dzia Mazuro :) Diete jakąs mam,braków nie mam,wszystko ładnie rośnie tylko nie plecy wiec problem tkwi w treningu

Kiedy ostatni raz zmieniałeś ćwiczenia na tę partię mięśni (lub wogóle zmieniałeś cały plan) ??

PS Chociażbym ciemną doliną chodził zła sie nie ulękne - bo jestem największym s****ysynem w tej dolinie

Chong Li na plecu planu za często nie zmieniałem,nawet nie pamietam kiedy ostatnio!proponujesz cos? PS heh chciałbym byc tym największym w tej dolinie lol

Napisz dokładnie do jakich przyrządów oprócz wolnych ciężąrów masz dostęp.
Możesz wyciągu używać siedząc ?? chodzi mi o przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc.

hmm mam wyciąg ale tylko moge z góry,ale wiesz to nie problem,moge przebudowac bedzie sii

Od góry też można, tylko siądź na jakiejś ławce, nie ma ziemi.
Trzeba inaczej zaatakować mięśnie więc może taki ćwiczenia ??

Podciąganie końca sztangi w opadzie
Podciąganie sztangielki w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu górnego

hmm musze wszystkiego sprobowac,zobacze jak bede czuł plecy na tych ćwiczeniach,powiedz mi jeszcze ile seri na kazde cwiczenie i ile powtórzen acha i jeszcze wytłumacz jak mam robic podciąganie sztangielki bo nikgy nie robiłem takiego czegos

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5

Tam jest opisane to ćwiczenie
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

1 ściąganie drążka/uchwytów wyciagu odgórnego siedząc na ławce 12/12/10/10
2 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 powtórzeń
3 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-10 powtórzeń

Oczywiście możesz sobie zmieniać ilość powtórzeń (nie dawaj więcej jak 12), serii (nie dawaj więcej jak 4). Choć wypadałoby i prostowniki ćwiczyć więc możesz jeszcze skłony na ławeczce rzymskiej dodać. Dostosuj tylko powtórzenia i serie tak, aby nie przetrenować pleców - tu już musisz polegać na sobie bo nikt inny Ci tego nie ustali.

chcesz zbudowac plecy???

masz tu zestaw ktory metoda prob i bledow uznalem za najefektywniejszy:

- podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 12-10-10-8-6
- martwy ciag 12-10-8-6
- wioslowanie hantlem w opadzie 10-10-10-10

na koniec treningu 5 min ciaglego napinania najszerszego i POZADNE rozciaganie - MUSZA SIE RUSZYC ! :)

pozdro