Szacuny
1
Napisanych postów
239
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4492
Witam,mam pytanie co zrobic jeżeli plecy sie nie rozwijają?Staż 3 lata
Ćwicze trzy razy w tygodniu
Pon. Klatka+Biceps
Środa.Plecy+Tricpes
Piątek.Barki+nogi
Plecy:
Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10-12
Szrugsy 4 x 8-10
Zmieniony przez - Vin19 w dniu 2007-03-01 18:18:48
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4492
Chong Li na plecu planu za często nie zmieniałem,nawet nie pamietam kiedy ostatnio!proponujesz cos? PS heh chciałbym byc tym największym w tej dolinie lol
Szacuny
21
Napisanych postów
1655
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23447
Napisz dokładnie do jakich przyrządów oprócz wolnych ciężąrów masz dostęp.
Możesz wyciągu używać siedząc ?? chodzi mi o przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc.
Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4492
hmm musze wszystkiego sprobowac,zobacze jak bede czuł plecy na tych ćwiczeniach,powiedz mi jeszcze ile seri na kazde cwiczenie i ile powtórzen acha i jeszcze wytłumacz jak mam robic podciąganie sztangielki bo nikgy nie robiłem takiego czegos
Tam jest opisane to ćwiczenie
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
1 ściąganie drążka/uchwytów wyciagu odgórnego siedząc na ławce 12/12/10/10
2 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 powtórzeń
3 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-10 powtórzeń
Oczywiście możesz sobie zmieniać ilość powtórzeń (nie dawaj więcej jak 12), serii (nie dawaj więcej jak 4). Choć wypadałoby i prostowniki ćwiczyć więc możesz jeszcze skłony na ławeczce rzymskiej dodać. Dostosuj tylko powtórzenia i serie tak, aby nie przetrenować pleców - tu już musisz polegać na sobie bo nikt inny Ci tego nie ustali.
Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów