Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 dni jutro śpie chociaż do 7 00%-) 6 30 odpaliłem plecy A. drążek podciąganie szeroko 4x9-8 B. ściąganie rączek na bramie klęcząc 3x20 D. wiosło sztanga 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10 G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj PLECY -drążek 4xmax -ściąganie do klatki 3x12 -wiosło sztanga 6x10-8 do 130kg + 2 dropy -hummer przyciąganie do brzucha 5x10-8 do 60kg na stronę -maszyna przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12-10 -narciarz 4x15-12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 4x10 CARDIO 10x10 burpe 7x10 box jump rollo z extra mięsem z 400g ciastek wleciało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także W pracy super hummera na klate i plecy Wczoraj np. tak to wyglądało przy plecach 1. Hummer imitacja drążka czy tam przyciągania do klatki 5 serii 20-12 2. Hummer przyciąganie siedząc szeroko nachwytem 5x12-10 plus drop 3. Hummer przyciągnie z góry podchwyt 4x 12-10 plus drop 4. Hummer przyciąganie do brzuch neutralnie w lekkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj wizyta w Pure i od razu dramat%-) ludzi od h**a remont w szatni więc braki w wolnych szafkach%-) ble Chociaż trening bdb PLECY A. MC sumo 70kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/8 190kg/8 210kg/8 wszystko ładnie bez żadnych odbijanek B. Wioslowanie sztanga nachwytem 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 105kg/8 110kg/8 C. Podciagnie z pomocą gumy [...]
Dzisiaj pobudka o 5 codziennie tak mam i jak nie zjem to juz popspane nie zależnie o której bym nie zasnął , w nocy co chwila do wc także sen też kiepski dobrze że dzisiaj wolne to w dzień chociaż nadrobiłem , miałem do załatwienia dzisiaj pare spraw we wro i ledwo co dojechałem juz wc musiałem szukać i tak co chwile chciałem się wybrać na basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę mięsa z warzywami w nocy mecz na szczycie NBA i rano od razu jak wstałem na czczo na siłkę%-) PLECY A. ściąganie na prostych leząc na ławce skośnej w górę 4x20-15 B. przyciąganie do klatki leżąc na ławce skoścje w górę 4x15 C. wiosło podchwytem 6x10-8 do 120kg D. pendeleye łamaną sztangą chwytem neutralnym za talerze sztangi 4x12 E. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwyt 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/10 160kg/6 + 2x drop 120kg i 70kg -ściąganie do mostka podchwytem 15/15/15/13 -wiosło hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów 40-60kg, potem wpadłem na pomysł, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 wyuciskanie palcami przerwy 20-30sek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] off ale off jest dla słąbych%-) PLECY -ściąganie z góry szeroko chwyt neutralny klęcząc na kolanach przed wyciągiem 5x20-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 do 150kg -przyciąganie do brzucha linka wyciągu dolnego jednorącz 3x12 -T-bar row 4x12-10 do 100kg -ściąganie z góry do klatki maszyna 3x12 -wiosło hantlem 40kg/12 50kg/12 ŁYDKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano cardio 50 minut rowerek popołudniu PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x15-12 -wiosło na maszynie smitha nachwyt szeroko 5x12 -przyciąganie do brzucha 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 -częściowy MC na smith maszynie 5x12-10 -łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12 cardio 40 minut bieżnia nie chce mi się robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedno ćwiczenie na plecy potem na klatę -drążek 4x8 -wyciskanie smith skos 4x15-8 -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x12 -wyciskanie hummer płaska łąwka chwyt młotkowy 4x15-10 -przyciąganie do brzucha hummer siedząc młotkowo 4x12 -butterfly 4x20-12 -ściąganie do klatki szeroko chwyt neutralny ------- 4x15-12 -brama 3x20 -pullover z linką z góry 3x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii pochwyt zakres 8 ostatnia seria 140kg zarówno nachwyt jak i podchwyt -ciągi częściowe z pod kolan na smith maszynie 6 serii z progresją do 180kg zakres 12-10 -przyciąganie neutralnie linki wyciągu z dołu 4 serie po 12-10 powtórzeń ŁYDKA -wyciskanie palami suwnica 5x20-15 CARDIO 25 minut orbitrek potreningowy kura + makaron + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczoraj klata + plecy po 3 ćw wykonywane naprzemiennie w 4 seriach 45 minut i po sprawie KLATA linki 4x20 PLECY ściąganie z góry 4x20-20-15-12 KLATA skos hummer 4x15-15-12-12 PLECY wiosło 4x12 KLATA hummer płąsko neutral 4x15-15-12-12 PLECY przyciąganie do brzucha neutral na hummerze 4x12 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-05 11:33:19