przyciąganie

[...] 22x, 15x, 17x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x35kg, 8x45kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x14.5kg, 6x14.5kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg. 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x6,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, [...]

[...] hantli na ławce płaskiej, dłonie skierowane do środka 3x10-12 Brama 3x10-15 Unoszenie hantli jednorącz w odchylenie tułowia w bok 2x12 Jednoczesne skłony tułowia z przyciąganiem kolan do klatki(maszyna na pół leżąco) 3x15-20 Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x20-25 20 min cardio Dieta dalej taka sama jak wcześniej. Suplementacja też. [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki  R: 20x25kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2b. wyciskanie sztangielek płasko  10x14.5kg, 10x14.5kg, 6x14.5kg, 10x12.5kg 2c. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc  10x52.5kg, 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg 2d. rozpiętki skos  10x5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg 1a - w planie było "wiosłowanie [...]

[...] 10x45kg 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2b. wyciskanie sztangielek płasko 10x14.5kg, 7x14.5kg, 7x14.5kg, 12x12.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 6x14.5kg, 10x12.5kg 2c. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 10x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg, 14x45kg 10x52.5kg, 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg 2d. rozpiętki skos 10x6.5kg, 10x6.5kg, [...]

[...] 10x45kg 2b. wyciskanie sztangielek płasko 10x14.5kg, 9x14.5kg, 8x14.5kg, 9x14.5kg 10x14.5kg, 7x14.5kg, 7x14.5kg, 12x12.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 6x14.5kg, 10x12.5kg 2c. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg, 6x52.5kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg, 14x45kg 10x52.5kg, 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg 2d. [...]

[...] 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 9x14.5kg, 8x14.5kg, 9x14.5kg 10x14.5kg, 7x14.5kg, 7x14.5kg, 12x12.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 6x14.5kg, 10x12.5kg 2c. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 9x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg, 6x52.5kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg, 14x45kg 10x52.5kg, [...]

Najlepiej do zamówić i mieć problem z głowy :-P Wczoraj plecy poszły i 15 min aerobów. Podciąganie 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8-15 Wiosłowanie w oparciu na maszynie t-bar 3x10-12 Wiosłowanie hanltem w oparciu o ławkę skośną 3x10-12 Przyciąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 3x12-15 4210 [...]

[...] TRENING 1a. pompki 27x, 18x, 14x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x17kg, 12x21kg, [...]

[...] szeroko do klatki 10x"3", 8x"3", 6x"3" (ok.45kg?) 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 8x15kg, 11x15kg 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x52,5kg, 8x60kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg [...]

[...] 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 2b. wyciskanie sztangielek płasko 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 2c. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 10x52.5kg, 10x52.5kg, 10x52.5kg, 10x52.5kg 2d. rozpiętki skos 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg + mobilizacja barków i [...]

Wczoraj była rekreacja, czyli łydka brzuch i 20 min cardio. Dzisiaj plecy i tył barku. Podciąganie z ciężarem ciała 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10-12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc [...]

Przed wczoraj luźny dzień tylko brzuch i 40 min aerobów. Wczoraj plecy i tył barków. Podciąganie nachwytem szeroko 4x Wiosłowanie hantlą w podporze 4x Ściąganie klamry do boku jednorącz 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x Przyciąganie drążka wyciągu poziomego "-----" [...]

Jak mi zrobisz to będę. :-D Wczoraj trenowałem plecy i tył barku, dzisiaj klatę i biceps. W końcu w moim mieście ktoś otworzył prawdziwą siłownie gdzie można dobrze potrenować, szczególnie maszyny na plecy mnie cieszą, są dla mnie i moich pleców zbawieniem. Treningi taki bardziej testowe, sprawdziłem prawie wszystkie maszyny. Plecy i tył barku. [...]

Wygląda jak chalwa ! :-) Troszkę podobne Fajnie wygląda :) Smakuje też fajnie, ale kilo kalorii dużo, wchodzi szybko i nie zapycha wcale. Dzisiaj nawet fajny trening wyszedł. Plecy, biceps, kaptury, łydka Podciąganie 4x8 ostatnia seria drop w postaci samych negatywów, wchodziłem na ławkę i opuszczałem się powoli, podciągam się i potem [...]

Niedziela wole. Poniedziałek Klatka, bok barku, triceps, łydki i 20min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-110x8 Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12 Wyciskanie hantli lężac 3x8-12 Butterfly 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Pompki [...]

Super to mi wcale nie idzie, jest ok. Nie płaczę, ale i nie skaczę z radości. Dzisiaj rekreacja kilkanaście minut cardio, nawet przez chwile biegłem na bieżni, ale ból w piszczelach nie do wytrzymania i zmieniłem na orbitrek. Zrobiłem kilka serii martwego bo nie zrobiłem nic na prostowniki wczoraj i trochę brzucha. Spięcia z liną wyciągu stojąc [...]

włączam powiadomki :) Powodzenia! :-D Dziękuje i pozdrawiam. Niedzielna wolne poszedłem jedynie, żeby przypilnować dziewczynę przy treningu i trochę się porozciągałem. Dzisiaj poszły plecy i tył barku lekko. Podciąganie cc 4xmax Ściąganie uchwytów szeroko do klatki na maszynie 4x8-12 ostatnia 2x drop Przyciąganie ------ do brzucha 6-7 serii [...]

Jak co poniedziałek plecy, tył barku, kaptury. Podciąganie nachwyt 4x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny na szerokość barków 5x8-12 ostatnia drop Lateral front lat pulldown(nie wiem jak to po polsku) 4x10-15 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt neutralny ----- 4x10-12 Lateral wide pulldown(maszyna) 3x12-15 Standing cable pullover [...]

Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów. Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15 Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać [...]

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 [...]