27.09.2015 Trening PUSH W tym tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]
piaty tydzien silowni::-) 1. Rozpiętki na maszynie 10x18 kg 10x20 kg 10x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x34.5 kg 10x34.5 kg 10x36.5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7 kg 10x6 kg 10x6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back [...]
18.10.2015 Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy treningu plecow jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem to chyba jest na srodek plecow. A mozesz mi jeszcze powiedziec cos na temat tej ilosci powtorzen? Moze byc czy zmnienszyc? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-10-19 15:40:03 mozesz dorzucic przyciaganie w chwycie neutralnym, wyciag dolny
W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]
[...] dopiero zaczynam silowke nie szalalem z ciężarem na mc plecy+ biceps mc 70x10 100x4 120x2 140x 2 140x2 140x2 wioslowanie sztanga 60x10 60x10 60x10 podciaganie się wąsko 3x6 przyciąganie drazka do siebie 3x8 sciaganie drazka przed siebie 3x8 uginanie przedramion na lamanej 4x12 mlotki 3x8 uginanie przedramio na wyciagu 2x12 Zmieniony przez - [...]
[...] wywaliłbym przysiady z A, dał za nie to MC z B jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz zaczać od jednego zestawu a poźniej dodać drugi jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka : Wyciskanie sztangi lezac : 4 serie 12-8 powt. od 50-65 kg Wyciskanie Hantli lezac : 4 serie 12-8 powt od 20 do 25 kg 1 Hantel Rozpietki: 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Barki: Przyciaganie sztangi do brody: 4 serie 12-8 powt od 20 do 32.5 kg Podnoszenie sztangi za glowa : 4 serie 12-8 powt od 25 do 35 kg Wzniosy na boki Hantlami w [...]
Ok, dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie. W treningu push dam jedno typowe wyciskanie na barki 3-4 serie i czy mogę dołożyć jeszcze w treningu pull przyciąganie sztangi do brody? Czy po prostu dodać do treningu push jakieś unoszenie sztangielek? Bo zależy mi na poprawie barków, a szczególnie bocznych aktonów.
[...] jedno albo drugie, ja bym preferował bardziej arnoldki, wyciskanie zza głowy jest mocno kontuzjogenne. Na drugie ćwiczenie daj coś na bok barków, wymachy w siedzeniu, albo w staniu na boki, później daj sobie przyciąganie sztangi do klatki < te 3 ćwiczenia odpowiednio bedą rozwijać twoje barki ,wykonwane dobrze technicznie. nogi : nie ma dwójek..
[...] na palcach maszyna 4/15 5.wspięcia na palcahc na suwnicy 4/15 6. jakieś ćwiczenie na dwójki odpada uginanie nóg w lezeniu na brzuchu i martwy bo robię dzien wczesniej barki 1.arnoldki 4/12 2.unoszenie ramion na boki siedząc 4/12 3.przyciąganie sztangi do klaty wzdłuż tułowia 3/12 4.unoszenie ramion z hantlami do przodu 3/12 + szrugsy 4/12
Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]
Szkle cebule, dodaje warzywa i chwile poddusze zanim dodam bulion. ________________________________________________ TRENING Bylo BARDZO ciezko, tak jak lubie :-) Ale wrocilam do domu, zjadlam i od razu do spania mimo wczesnej pory. Generalnie malo spie ostatnio (praca+ odwieczne sleep problem) 1. Leg extension 39/39/39/45 3x10reps 1x8reps 2. [...]