I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 jak najbardziej ok Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. [...]
Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]
dzisiaj byl trening plecow i napisze o wrazeniach sila ,wytrzymalosc idzie w dobrym kierunku pompa tez ok ale plecy zawsze dobrze pompowalem tyle jesli chodzi o KO napisze co nieco o odzywkach Super Whey Gainer 4000 z olimpu bardzo dobry gainer 30 g bialka 61 ww i 7 oleju mct na 100 gram bardzo dobry gainer rozpuszczam go za pomoca miksera wiec [...]
Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]
To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]
capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
[...] wyciskanie na skosne w gore trening holistyczny ok wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 8,8,8-6 ok rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 ok plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 ok -martwy [...]
Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]
naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]
[...] 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric> [...]
Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]
[...] ? Plecy Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Zdecyduj się na jedno przyciąganie,dowal drążek szeroko nachwytem a jak masz za lekko to dodaj obciążenie,reszta może zostać Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min [...]