przyciąganie

[...] dopiero przechodzi się dalej" Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw 3 serie bez obciążenia) (15x 20kg, 15x25kg) B1. wyciskanie sztangi góra na prostej ławeczce (15x15kg , 15x15kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x15kg, 15x20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x25kg) C2. wznosy tułowia z opadu (dziś bez obciążenia) D. [...]

[...] 10x40kg, 10x40kg, 9x42,5kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg) 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x25kg, 8x25kg,7x25kg) 10x25kg, 9x25kg, 10x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (8x35kg, 8x40kg, 7x40kg) [...]

[...] na plecach (8x40kg, 8x50kg, 7x50kg) 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x20kg, 7x25kg, 6x25kg) 8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg) 8x25kg, 8x25kg,7x25kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (8x35kg, 8x40kg, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 05.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Kontrola miski regeneracyjnej %-) : http://img3.imageshack.us/img3/7441/kontrolan.png + kawa z mlekiem wiejskim, którego zapomniałam wliczyć :-P + warzywa (sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki) [...]

Betko, o tak, treningi od Marty nigdy mnie nie zawiodły. 8-) I miło mi, że mnie nie opuszczasz :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. gofry ciecierzycowe (ciecierzyca, jajka, przyprawy), pomidor, masło 2. gofr ciecierzycowy, jajka, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img828.imageshack.us/img828/8569/beztytuugee.png + kapusta kiszona, papryka, ogórki kiszone ----------------- Ps. Hmmm, dlaczego dzienniki źle liczą kcal? \-) Mam nadzieję, że z poszczególnych posiłków chociaż [...]

Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img809.imageshack.us/img809/5091/beztytuuxtm.png + sałata masłowa, sałata rzymska, kapusta kiszona, papryka, szczypiorek http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 [...]

Widzę, że wszystkie jesteście bogatsze o mocno rozgrzewające doświadczenia |-) Jakby tego było mało zapaszek też ta maść ma nieziemski :)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img839.imageshack.us/img839/93/beztytuujwx.png + sałata lodowa, kapusta [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 15.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img696.imageshack.us/img696/1786/beztytuutih.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, szczypior, imbir, czosnek dzisiaj znowu włączyło się ssanie, ale trza być twardym @@-) [...]

Lunika, niestety :-| Fala, };-) Esther, stacjonarnie jest niestety marnie. ( nie czuję, że rymuję %-) ) Ale już zamówiłam dużą butlę :-D Chyba najkorzystniej jak się dało. http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

Wczora trening pleców i dużo zamieszania rano bo okazało się ze w domu zero mięsa. Wiec rano tylko białko + olej kokosowy i na zakupy i trening. Zważając na to ze mam 2 treningi odpuściłem wczoraj MC bo nie zdarzyłbym do pracy a po drodze wyszło jeszcze ze musze jechac z babcią do szpitala .. Wiec wszystko w biegu, jedzenie w samochodzie i to nie [...]

Jest Marian, jest. Ale dostałem od Emila już nową rozpiske bo stwierdziłem że i tak się meczę z masą to trzeba jakoś powoli zacząć redukować. Tylko dzisiaj np zauważyłem że zjadłem wszystkie 6 posiłków i metabolizm mi sie chyba bujnął trochę bo głodny strasznie chodziłem w pracy. Poleciałem sobie z plecami dzisiaj i tyłem barków. W ogóle cały [...]

Mógłbym chodzić do pracy ale na pierwszą zmianę a nie ja drugą. Zj**any po treningu gdzie myślisz tylko o łóżku idź na 8h do pracy .. Dzisiaj poleciały barki , tric i lydka. Późno trening zrobiłem bo czekałem na swoją Aske. Są plusy i minusy trenowania na ketozie o tej godzinie. Plus jest taki że byłem w miarę wypoczęty i nakręcony na trening. [...]

[...] jakąś dodatkową skorupę za sobą :D 1. Ściąganie drazka do brzucha w opadzie FST7 7X 12p 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 6s 20-15p 3. Ściąganie drazka podchwytem do klatki + przyciąganie na wyciągu poziomym 3x20 + 3x12 4. Ściąganie jednoracz siedząc bokiem do wyciągu górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie) 5. Unoszenie tułowia na ławce [...]

Haha , Przemo nie dołuj Mariana :D ja sobie daje radę to on też się przełamie w końcu tylko trzeba go motywować :p Wczoraj zrobiłem plecy i po raz kolejny utwierdzam się w przekonaniu że trening intuicyjny działa na mnie perfecto :D Nie trenowałem do załamania i nie trenuje przez ten okres regeneracji a dzisiaj czuję jakby mi obłe miały wyskoczyć [...]

U mnie wczoraj plecy. Bardzo fajny trening, woda i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho. Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody. Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie [...]

Dziekujeee :D Dobra więc tak. Samopoczucie dzisiaj troszeczkę lepsze niż wczoraj. Gardło mniej boli ale osłabiony. U lekarza nic specjalnego nie wyszło więc jutro idę do pracy normalnie. Rano wstałem , wrzuciłem aminokwasy i pierwsza sesja godzinnego cardio. Zleciało nawet szybko, wziąłem sobie kartę i długopis i żeby czasu nie tracić zrobiłem [...]

[...] PIĄTEK naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce pionowej 15x30/12x35/10x40/10x45 -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 15x4/15x4/15x4/15x4 -przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc - face pulls 15x15/12x20/15x20 czworogłowe ud -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x60/8x70/6x75/6x80 -prostowanie [...]

[...] PIĄTEK naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce pionowej 15x32/12x42/8x47/10x42 -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12x6/12x6/15x6/15x6 -przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc - face pulls 15x20/15x20/15x20 czworogłowe ud -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12x62/10x72/8x77/6x82 [...]