przyciąganie

Pull - Przywodzenie 12-15 23x50 - aktywacja plecow - 2 serie narciarza x15 2serie przyciagania jak facepull tyle, ze lokcie sciagniete w dol i barki (jakbys cwiczyl upper back) x15 - Wioslowanie smith 12x60 10x60 - Sciaganie jednoracz 17x30 17x30 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 13x20 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz 11x20 16x10 - [...]

- Przywodzenie 23x50 18x60 - aktywacja plecow - Wioslowanie smith 1s w napieciu 1s pauzy na dole 8-10 10-12 12x60 10x60 11x70 12x50 13x75 16x50 - Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza - lats 17x30 17x30 14x40 14x30 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac do biodra 13x20 12x25 15x15 14x25 [...]

niestety nie mogę wyedytować pierwszego posta więc przeklejam jeszcze raz ćwiczenia z ilością powtórzeń jakie planowałem mniej więcej: A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Krzyżowanie linek 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Ja bym to tak widział , i robił bym na przemian raz mocniejszy trening raz słabszy , to tylko moja propozycja :-):-) A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,12,12 Wyciskanie [...]

Czwartek 10-01-2012 Dieta b/t/w: 239/77/226 DNT Piątek 11-01-2012 Dieta b/t/w: 231/71/224 Trening plecy+triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/6 Ławka rzymska 10/10/10/10 Podciąganie na drążku nachwyt 6/6/4/4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/6 [...]

Wtorek 15-01-2013 Dieta: http://img27.imageshack.us/img27/9090/dieta20130115.png Trening: DNT Środa 16-01-2013 Dieta: http://img801.imageshack.us/img801/1293/dieta20130116.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 6 4 4 4 3. [...]

Wtorek 12-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/96/195/2592 DNT Środa 13-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 246/117/186/2787 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 8 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. [...]

[...] Dieta b/t/w/kcal: 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka [...]

Środa 22-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/52/199/2163 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 7 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x50 8x60 8x60 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 6x40 4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10 5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt [...]

[...] Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: PULL - podciąganie nachwyt 12 10 - podciąganie neutral 12 12 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - unoszenie sztangi do brody 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3sx12 Cardio [...]

[...] 249/106/36(15)/2104 Trening: PULL - podciąganie nachwyt 14 11 - podciąganie neutral 10 8 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8 - uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12 Cardio [...]

[...] Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/151/77(56)/2373 Trening: PULL - podciąganie nachwyt 12 10 8 - podciąganie neutral 12 10 8 - górna połówka MC 15x60 12x80 12x90 - przyciąganie wyciągu siedząc 12 10 10 - wiosłowanie końcem sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8 - uginanie ramion siedząc, [...]

[...] Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 243/68/238(201)/2500 Trening: Plecy, triceps - górna połówka MC 15x60 10x80 6x100 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 12 10 10 10 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 8x10 8x11 8x11szt. - wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz 8x30 8x30 8x30 - wiosłowanie w podporze podchwyt 8x30 6x40 [...]

[...] Środa 09-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 215/64/265(232)/2689 Trening: Plecy, tric - ławka rzymska 20xcc 15x10 12x20 12x20 - podciąganie nachwyt 12 10 10 10 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 8x10 8x11 8x12szt. - wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz 10x30 10x30 10x30 - wiosłowanie leżąc na ławce skos 3s - francuz [...]

[...] Trening: Plecy, tric - górna połówka MC 15x60 10x80 8x100 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 15 12 10 - wiosłowanie w podporze podchwyt/nachwyt 2/2x8x40 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 8x10 8x11 8x12szt. - francuz leżąc 15x25 10x35 8x35 6x35 - wyciskanie hantla siedząc 3x8x29 - rozrywanie linek 3s - ściąganie [...]

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]

Rion - bardzo dobra decyzja ;) Glodzilla - jak juz to obejrzyj sobie tylko pierwsza cześć w całości lub fragmentach, bo na cz. 2 szkoda prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne [...]

[...] W niektórych momentach treningu było naprawdę ciężko. Jęczałam i piszczałam - ale dałam radę. Może nie wszędzie, ale się starałam :) Rozgrzewka 10 min + trening właściwy + przyciąganie nóg do klatki (8x 67,5, 76,5, 80) + wykroki/spięcia/skośne + w ciągu całego dnia 30 km na rowerze (w tym upaaale!) [...]

[...] sobie wykroki z hantlami ? 3. zastanawiam się czy może nie zmienić planu na ten:?? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]