witam sie unizenie po przerwie :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze [...]
Cos tam pomaga,ale nie za bardzo. Caly dzien w biegu,mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i ciezko sie wyciszyc pod koniec dnia. Dzisiaj dzien wolny od treningu,jedynie aero po drugim posilku jakies 50 minut;) Wczoraj trenowalem plecy+50 minut aerobow;-) 1.Sciaganie z gory podchwytem,3 serie rozgrzewki po 15,nastepnie [...]
[...] ogórki, pomidory, natka pietruszki, koper suple: omega 3, body max, sulfalazyna x 2 płyny: 2,5 l Aktywność: bieżnia interwały 60 sek/ 60 sek przez 40 minut brzuszki: przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 stretching Znów wyszłam mokra. Te lody... byłam wczoraj z dziećmi na lodach i też się skusiłam. Zapomniałam, jak dobrze smakuje [...]
przypadkowo usunęłam konto, więc będę pisać z tego zmusiłam się i poćwiczyłam na próbę i zrobiłam: rozpiętki 3x10 (2x5kg) wiosłowanie w opadzie pojedynczo 3x10 (5kg) przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 3x20 przysiady bułgarskie 3x6 (10kg) a jeszcze co do zdjęć to widać, że mam wadę ale ostatnio w ramach zajęć na uczelni miałam badanie i [...]
Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]
Witam po długiej przerwie 8-) Już byłam na dobrej drodze, ale przez problemy ze zdrowiem, problemami osobistymi przestałam prowadzić dziennik na forum. Bardzo żałuję, że przestałam go prowadzić. Gdy go prowadziłam nie tylko miałam ogromną motywację, ale także poczucie, że mogę poradzić sobie z przeciwnościami. Postanowiłam wrócić z o [...]
[...] powiedzmy na 2, 3 tygodnie, kolejność wykonywania itd. Np przy klatce używam hantli, przy bicepsie dorzucam zamiast modlitewnika trening Hardkorowego, przy triku wąsko wyciskam sztangę, francuz na siedząco hantlą, przy plecach dorzucam przyciąganie trójkąta w poziomie, przy barkach sztangę wzdłuż tułowia itp. Po prostu zmieniam ćw co jakiś czas.
Magdalenka, };-) Oj przydałoby się, żeby zima już poszła, bo zamarzam na przystankach @-) ________________________________________ 04.04 trening UPPER B (czwartek) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 20kg / 25kg / 30kg x 8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg / 18kg / 18kg x 8 3. Przyciąganie na [...]
Proszę o ocenę Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 [...]
04-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*40/6*45/6*50/6*55 Ale miałam siłę, szło mega dobrze tak se całe łopatki i barki stytrałam ...boli /-)_ 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z [...]
Obli, ja bardzo chetnie, ale jak mam se wyjac z 5 dni trzy? Nie dam rady 5 dni w tydziu ćwiczyc... :-( czyli musiałabym wziac dwa plecowe i jeden nozny...ale jak nozny w sumie łatwo wybrać, tak nie wiem jak sklecic z 4 pozostalych dwa, nie wyrobie czasowo z robieniem wszystkich cwiczen. Poczytalam caly trenio i wybralabym Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 [...]
Dzień 4 mogłabym robić w domu oprocz cwiczenia 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke Chodzi bardziej [...]
Martuca, dokształce się jak to poprawnie wykonać i jutro zrobię :-) Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5. Przysiad bułgarski - [...]
[...] sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Martwy ciąg na początek.5 serii minimum. Później podciąganie na drążku-jeżeli masz możliwość. Dalej ciężkie wiosłowanie sztangielką-również [...]
Dzisiaj siłownia zaliczona Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20, 15 x 22,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 13 x 20 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund na [...]