siemka chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie zmnienili cos jezeli zajdzie taka potrzeba . ZA pomoc sogi o o to trening: PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie [...]
[...] ; przedramiona góra-dół. Dobieramy jedno ćwiczenie na każdą partię czyli dla klatki np. wyciskanie w szerokim rozstawie na płask a na mięśnie przeciwstawne czyli grzbiet np. przyciąganie sztangi do dołu klatki piersiowej w leżeniu. Możemy zacząć bez rozgrzewki jakotakiej aczkolwiek troszke się można porozciągać pod te ćwiczonka. Pamiętajmy że [...]
Dokonalem malych modyfikacji do poprzedniego treningu poniewaz byl trohe za slaby i chcialbym abyscie napisali co sadziecie o nim , a o to trening : PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Krzyzowanie [...]
Witam.... musialem malo zmodyfikowac moj plan gdyz mam teraz tylko mozliwosc reningu dwa razy w tyg ;( w kazdym razie... w sobote wypada mi plecy, tric... i gratis barty ( przeniesione z 3 dnia). Niop i czy taki plan moze byc co myslicie ?? podaje nizej: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]
Witam!! Panowie, oceńcie ten mój plan treningowy: Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana) Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie Czw. BICEPS Uginanie za sztangą na modlitewniku [...]
Zaraz przepisze ci moj trening miętas , szczerze jestem z niego zadowolony moze sie komys przyda ... Trening jest 4 razy w tygodniu o to on .... Dzień 1 Klatka + plecy - wyciskanie sztango na ławeczce poziomej /Łączone 5x10 - przyciaganie wyciagu poziomego wasko do klatki do brzucha / - pompki na poreczach szwedzkich w [...]
Prosil bym o ocene tego treningu bo do poprzedniego nikt nie zaglada ... staz to 1.5 roku priorytet masa .. DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie [...]
TO ma byc trening na mase ramion ponoc bardzo skuteczny. Co wy na to???????? Poniedzialek Pierwsza sesja treningu Wtorek Ramiona Sroda Odpoczynek Czwartek Druga sesja treneingu Piatek Ramiona Sobota+niedziela odpoczynek Pierwsza sesja treningu brzuch spiecia 3s 15p grzbiet podciaganie sztangi 3s 8-10p [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt 2. wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12 powt 3. rozpiętki 3 serie po 12 powt Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 2. wyciskanie francuskie w siadzie Brzuch 1. skłony głowa w dół 2. unoszenie nóg w podporze SRODA 1. sciaganie drązka wyciagu gornego 2.przyciaganie linki [...]
[...] treningu miesni naramiennych . Do tej pory trenowałem je w nastepujący sposób : unoszenie hanyla przodem bokiem i w tył w pochyle, i chciałbym to teraz zmienic na inne cwiczenia tylko nie wiem jakie by były najlepsze tak zeby angazowane były wszystkie aktony w tym samym stopniu.Czy moze byc wyiskanie zołnierskie i przyciąganie sztangi do brody?
a dokladnie mi chodzi o ilosc serii i powtorzen ot on: poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 --------------------------------------------------------------------SUPER SERIE wycisk sztangielki na skosie ze skretem [...]
Czesc. Od poltora miesiaca chodze na silownie(domowa). Mam 186 cm wrostu i 96 kg wagi i 15 lat. Chodzi mi glownie o dokladny plan treningowy. Mam do dyspozycji wyciag gorny, dolny, laweczke skosna , zwygla sztangielki, lawke plaska razem ze sztanga i do brzuszkow pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen [...]
witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]
siemka chcialbym abyscie napisali co sadzicie o moim trenigu plecow i ewnetualnie napisali co zmienic pozdro Plecy: 1.Podciąganie na drążku do karku 3 x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x12
[...] bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10 unoszenie szyangielek przodem w górę stojąc 2x12 czworoboczne: unoszenie barków ze sztangą 3x10 Sobota plecy: podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax wiosłowanie sztangą 3x10 marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12 brzuch 2cwiczenia
Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]