przyciąganie

[...] napisz jakie ćwiczenia na plecy byś polecił w moim przypadku(kolejność,serie,powtórzenia)ja w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną część),przyciąganie do [...]

[...] sie porozciągać ćwiczeń: - odwrotne wiosło, nie mogłem się skupić, nie czułem pleców, nie byłem wstanie dociągnąć siebie do sztangi, brak techniki, pierwszy raz robione - przyciąganie tułowia, także brak techniki, słabe czucie Zalety treningu: - ładnie się spociłem, lepiej się dzięki temu czuje, jakby lżejszy xD - poskakałem na skakance - [...]

[...] mi ocenic...łaptkami starałem sie pracowac tak jak ostatnio, dvpą chyba troche lepiej schodziłem niz osatnio. Wiosło ok cable row tak jak tydzien temu. ss- nagrałem tylko przyciąganie, ale tak kiepsko widac bo sie przyciemniało i na siłce coraz miej było widac. ale palenie czułem przy tym cwiczeniu wiec moze ok face pull nagrywałem tylko że [...]

[...] a do tego 2x pośrednio Tylko są wyeksploatowane i zmęczone i nie pozwalają na progres w głównych ćwiczeniach Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Przyciąganie drążka to nie ćwiczenie na klatkę - tylko na plecy, Dlaczego nie chcesz dać sztangi, tylko ciągle sztangielkami ćwiczysz, to [...]

17 Marzec Wtorek Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Mc sumo 69kg/15,15,15,15- po takiej serie sie czuję jakbym sprinty biegał Przyciaganie drążka do klatki 8sztabek/15,15,15,15 Młotki 11kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15 21kg/15,15- tutaj wolniejsze i dokladnie ruchy. Przyciaganie kolan do klatki 20 20 20

02.02.19 Pull - cardio na czczo sobotnia wpiska Sciaganie wasko - 120 x11+2 95 x13 Tbar - 152.5 x13 130 x14 Przyciaganie szeroko - 130 x12 100 x15 Przenoszenie nad glowe - 42.5 x13 32.5 x17 Lawka rzymska 5kg x12 b.w x13 Butterfly - 66 x19 45 x21 Mlotki - 28 x12 20 x13 Maszyna podchwyt - 40 x13 32.5 x13 Mlotki wzdluz tulowia - 16 x13 Sklony/skosy - [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x23kg 2. Ściąganie Hammer jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 10x40kg / 12x35kg 3. T-bar row - 1x6-8, 1x8-10 8x75kg / 10x65kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 1x6-8, 1x8-10 8x40kg / 10x32kg 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha - 1x10-12, 1x12-15 12x30kg / 15x24kg 6. [...]

Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]

****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]

****Dzień:32**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno [...]

[...] zrobię, będzie mi łatwiej. Podam zapiski z ostatnich dni. Nie są to moje maxy, ich nie sprawdzałam. A 3x8 1)przysiad 40/42,5/45 2a)wyciskanie sztangi skos 25/27,5/27,5x5 2b)przyciąganie drążka dolnego 30/32,5/33,75- walczyłam o jakikolwiek progres 3a)prostowanie nóg 30/32/32 3b)wznosy z opadu cc/cc/cc 4)plank 46sek B 1)MC 50/52,5/55 2)wyciskanie [...]

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]

/SFD/Images/2015/12/31/19789cc930f24bd29bf4a53c53642ec5.png Plecy : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia w tył na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c6bd2ca274e44fafbd909062e4023dd9.png I posiłek 50g orzechów+2 jaja+100g owsianych II posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka III posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka IV posiłek 400 g ziemniaków +150g kuraka V posiłek jajecznica z 5 jaj VI posiłek 200g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/b897358e8ef14899a28f74c48ebb3d42.png [...]

[...] po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po [...]

[...] ze prawidłowo jestem w stanie 2kg wiec przy tym zostane 2.Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na siłowni? ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) - mam na siłowni [...]

[...] miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej gumie 4x8-10 10/9/8/9 2. przyciąganie warkocza do czubka głowy 4x10+dropset 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek [...]

[...] w sumie tanita wykazała, że prawe ramię jest silniejsze (gram jednoręcznie na korcie, wiec zgadza się). lewa strona jest anemiczna w zestawieniu. wyciskanie nogami 3x25 przyciąganie uchwytów 3x20 wypychanie uchwytów 3x15 prostowanie nóg 3x25 spiecia brzucha przyciaganie uchwytów do klatki wypychanie uchwytów nad głowę uginanie nóg siedząc [...]

[...] TRENING Najpierw wypiszę trening, potem będzie komentarz. Przysiad 20x20kg/10x30kg/10x30kg MC 10x30kg/10x30kg/10x40kg/4x50kg ściąganie drążka do klatki 15x10kg/15x10kg przyciąganie drążka do brzucha 15x15kg/15x15kg WL 10x20kg/7x30kg wypady 10x(2x8kg)/10x(2x8kg) uginanie nóg leżąc 10x5kg/10x5kg prostowanie nóg siedząc 10x10kg/10x10kg plank [...]

Dzień 3 M. grzbietu 3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie 4 x 8p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko) 4 x 12 – przyciąganie uchwytu górnego wyciągu 4 x 10 – przyciąganie drążka górnego wyciągu-podchwyt Tricepsy 4 x 10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 12 – wyprosty [...]