przerwa

Była zabawa a teraz trzeba płakać - po pęcherzach będą strupy. Zapowiada się długa przerwa w treningach!Jaka przerwa ja jutro lece drugi trening zrobic :-DPożyjemy, zobaczymy :-)

Była zabawa a teraz trzeba płakać - po pęcherzach będą strupy. Zapowiada się długa przerwa w treningach! Jaka przerwa ja jutro lece drugi trening zrobic :-D

Na patelni u góry to ziemniaczki ? Kurde, zgłodniałem :D Kopytka :-PP Tomek , przerwa była jak najbardziej potrzebna , teraz tylko do przodu . Paweł głowa jeszcze do konca nie spokojna ale juz jest duzo lepiej :-))

Tylko Tomek nie wiem co mam z nim zrobic , byla taka przerwa treningu zmniejszone do jeden dwa w tyg i problem nie zniknal . Zreszta to samo z barkiem .

Bark całe zycie , łokiec od roku mniej wiecej . Myślałem ze przerwa coś pomoze .

[...] chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z cwiczeniami ale naprawde trening kozak. Trening Plecy bic 0. [...]

Czwartek Czwarty dzień treningowy za mna , Klatka dziś asekuracyjnie bo przerwa była 4 tyg i na samym treningu było spoko , jedynie po treningu czułem jakby lekki dyskomfort albo po prostu sobie wkrecałem ;-) zobacze jutro , teraz jest ok . Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos [...]

Czwartek W czwartek w Boże Ciało poleciałem zrobić nogi , zaczałem trening od siadów i zderzyłem sie ze sciana , zaledwie 85kg na sztandze w seriach , przerwa od robienia nóg daje sie we znaki , ale powoli sie odbuduje wszystko. Trening Nogi 1.Przysiad 4 serie 2.Suwnica wypychanie 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.MCNP 4 serie [...]

Była zabawa a teraz trzeba płakać - po pęcherzach będą strupy. Zapowiada się długa przerwa w treningach!

[...] - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 80 kg, x 8p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 38p - 40 kg, x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg, x 5p - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 3p 5. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s Tak było [...]

[...] - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 75 kg, x 10p - 80 kg, x 10p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 39p - 40 kg, x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 4p 5. Kółko z kolan, z pauza na dole -40p - 20p x 2s [...]

[...] na ławce – 32p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 8p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 4p 5. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 6. Kółko z kolan, [...]

[...] drabina. Nie wiem czy tak do końca dobrze to robię ale przegrzebałem troche internet i wybrałem coś takiego. 4 powtórzenia okolo 40 sekund przerwy 3 pówtorzenie znowu przerwa 2 przerwa, 1 przerwa 90 sekund i następna seria. Robię od czterech powtórzeń bo staram się żeby wszystkie powyorzenia byly prawidłowe. Nie wiedziałem jakby to inaczej [...]

[...] – 40p - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 8p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 4p 6. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 7. Kółko z kolan, z [...]

[...] na ławce – 24p - 65 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 6p - 88 kg, x 6p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 9p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 1p 5. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 6. Kółko z kolan, z [...]

Końcówka tygodnia leniwa bez ćwiczeń typowo siłowych treningi bardziej na wytrzymałość ;-) Trening 2 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, [...]

[...] - 10p - 10p - 10p , 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 49p - 00 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 88 kg, x 6p - 88 kg, x 6p - 98 kg, x 6p - 108 kg, x 6p - 115 kg, x 6p przerwa 25 sek - 115 kg, x 4p przerwa 25 sek - 115 kg, x 3p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 68 kg x 20p - [...]

[...] Podciąganie na drążku max podchwyt - 61 p - 16p - 12p - 12p - 11p - 10p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - 00 kg, x 8p - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 9p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p przerwa 25 sek - 118 kg, x 2p - ciężko 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 73 kg x [...]

[...] NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p - 80,5kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80,5kg x 10p - 80,5kg x 8p - 80,5kg x 7p 2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI) - 80,5kg x 9p [...]

No i ...? To wyżej ma wystarczyć za cały wpis? A gdzie plan na miskę? Gdzie plan na trening? Nie ma lekko, jak już raz przyznałeś mi rację, to będę cisnął ;-) No i dobrze :-D. Jeżeli chodzi o jakąś dietę to cudów nie będzie. Wracam do korzeni czyli do tego co było dla mnie dobre 2 - 3 lata temu. Więcej jajek ( szczególnie że od własnych kur :-) ), [...]