[...] konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na porządnie. Zaczynałem od ok 70kg ale udało mi się słabą [...]
Siemka, Jaki plan treningowy polecacie po przerwie ok 2.5 miesiąca. Przerwa spowodowana chorobą, przez co straciłem trochę tego co budowałem przez te kilka miesięcy. Przed przerwą staż ok. 8 miesięcy. W trakcie 8 miesięcy zrobiłem 4miesiące FBW i później 4 miesiące typowy split (tak wiem błąd). Jestem typowym ekto, 21 lat / 75kg/180cm W tym [...]
[...] : 30 Waga : 96kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Zdecydowana poprawa wygladu fizycznego Staż treningowy na siłowni : Najpierw pare miesiecy (slabo z dieta), pozniej dluzsza przerwa, ze wzgledu na sytuacje osobista, nastepnie znowu pare miesiecy, pozniej znowu dluzsza przerwa (ze wzgledu na sytuacje osobista zgubilem wszystko to, co wczesniej [...]
witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]
Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]
Jak rozłożyć diete jeśli czasami w week pracuje : 22:00 - 6:00 w tym przerwa o 2:00 3:00-14:00 w tym przerwa o 9:00
Witam, Mam 175 cm aktualnie 81,5 kg (28lat) Zacząłem ćwiczyć ponownie (przerwa 8 letnia) mniej więcej w lutym tego roku do czerwca (przerwa wakacyjna + przeprowadzka) Po wznowieniu treningów 3 tygodnie temu zrobiłem sobie takie oto trening z góry wiem że nie najlepszy :) Zawsze byłem w niezłej formie pływanie i wspinaczka oraz moto-cross [...]
Cześć. Trenuje już trochę ponad rok Praktycznie od początku trenuje splita ale przestaje on przynosić pożądane efekty. Zastanawiam się nad przejściem na FBW na masę/siłę. Ułożyłem sobie przykładowy trening i planuję ćwiczyć w systemie 4x w tygodniu: i tak dalej. Czy mogłby ktoś powiedzieć czy dobrze ułożyłem treningi i co ewentualnie zmienić? [...]
Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]
[...] bez sił na dalszy trening, mimo to go skończyłem. Dodam jeszcze apropo moich wątpliwości to mam wrażenie, że mało barków, a ćwiczę system 2-1, dwa dni treningowe z rzędu i przerwa i tak w kółko. Poniżej plan. 1 Push siła siady 1x10, 4x5 wypychanie na suwnicy 4x5 łydki na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki [...]
[...] piąty to był omnadren boldenon i meta o ile dobrze pamietam. w styczniu zacząłem 12tyg cykl - enan+meta. niestety pod koniec cyklu przytrafiła się kontuzja barku i musiałem przerwać treningi na pare miesięcy ( wszystko co wypracowałem pospadało :/ ). Po powrocie do treningów pocwiczyłem troche żeby dojśc do jako-takiej formy i znowu zacząłem [...]
Trenuję kolarstwo od 3 sezonów. Mam na celu trening ogólnorozwojowy. Odżywiam się w miarę zbilansowanie i bardzo zdrowo. Wzrost 1.74 cm Waga 64 kg Dzień 1 - Klatka piersiowa + barki Dzień 2 - Przerwa Dzień 3 - Brzuch + Biceps Dzień 4 - Przerwa Dzień 5 - Nogi ( Uda + łydki ) Dzień 6 - Rower Dzień 7 - Rower Tak jak pisałem mam na celu trening [...]
[...] ze pracuje w Niemczech i codziennie dojezdzam. Generalnie pracuje na dwie zmiany, ale raz w miesiacu mam nocki. Jesli mam na rano wstaje o 3:30 o 4 wyjazd star pracy o 14, przerwa o 10:30 koniec pracy 14 w domu 15:45 i odrazu odbieram dziecko. Kiedy ja mam 1 zmiane moja kobieta druga takze zawsze sie mijamy. Kiedy mam 2 zmiany wstaje o 6-7 ( [...]
[...] rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. Aktualnie mam dostęp szkolnej siłowni i chce z niej [...]
Dzień dobry. Regularnie ćwiczę, codziennie jem owsiankę na śniadanie , codziennie zjadam 1600 kcal (waga 50 kg wzrost 158), suplementuję się białkiem serwatkowym. Jedyną "przerwą" w diecie jest sobota. Przerwa ta polega na tym że jem to na co mam ochotę ale nie piję alkoholu. Mój brzuch jest płaski i jeśli nie jest wzdęty (a to zdarza się bardzo [...]
[...] Okolo godziny po treningu obiad kasze, makarony, ryze staram sie zmieniac. Do pracy robie porcje na pierwsza przerwe(nie zawsze) zazwyczaj to samo co na obiad(pierwsza przerwa 21). Druga przerwa okolo 23 zazwyczaj jakas kanapka serek wiejski owoc i jogurt. Ostatni posilek okolo 4 rano dosc rozny od kanapek po rybke z puchy. Przypuszczam ze [...]
[...] poszło wiec zrobilem przerwe 2 tygodnie. Po tej przerwie 2 tygodniowej znowu wrocilem do ciezkich przysiadow zrobilem 1 trening i kontuzja w biodrze powrocila. Wiec kolejna przerwa 3 tygodnie. Postanowilem sie rozciagac bo slyszalem ze to zapobiega kontuzjom. Rozciagalem nogi regularnie przez miesiac i podczas rozciagania cos mi się naderwało w [...]
[...] taki zestaw już około 9 tyg i skutki są super, także nie chciałbym jeszcze kończyć, ale też nie chcę odczuwać jakichś bardzo negatywnych skutków jak będę na wakacjach i przerwa pomiędzy strzałami będzie za długa. Mam jeszcze czas na odblok, także opcje są: odblokować się i tyle, jeszcze będę jadł clomid 'tam', lub pociągnąć i jak wrócę to [...]
[...] 16:00 trening 17:00 koniec treningu plus szejk ww+b 18:15 2 posiłek 20:20 wyjazd do pracy 22:00 start pracy 22:30 koktajl w/w b (na stanowisku pije) posiłek 3 2:00 przerwa(20 min) posiłek 4 3:50 przerwa (10 min) 6:00 koniec pracy 7:30 sen od 2:00 nic już nie jem Nie wiem czy dodać jakieś przekąski później bo siłą rzeczy czuję głód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
