Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.mam pytanie.Otoż za tydzień kończe cykl kreatynowy.dokładnie mam już za sobą 8 tygodni.i co dalej ? jak długa ma być przerwa ? i co brać w tym czasie ?
Zapomniałem wczoraj spytać, ale wspomniałeś o dwóch fazach i przerwą pomiędzy nimi. Te 2 tygodnie jak będą wyglądać i na czym ma to polegać? 0 aktywności i kaloryczność wyższa?
Zrob "cykl" o dlugosci 6-10 tygodni (zobaczysz jak bedzie szlo, jak dobrze to pociagniesz do 10. Jak slabo to zrobisz min. te 6 tygodni). Przerwa potem tak dluga jak dlugi byl "cykl". Czyli jak 10 tygo to przerwa tez 10 tyg
Wedlug niektórych artukulow i badan stagnacja nie istnieje, wystarczy podejsc do tego innaczej , przerwa od 7-14 dni calkowita zmiana planu treningowego uwzgledniajac makrocykle i oczywiscie zmiana diety
Set - Czyli przerwa działa! Mam nadzieję, że za kilka dni wrócisz z czystą głową i zapałem jak nigdy :) Na pewno to pomoże,chociaż zapału mi nie brakuje,a z głową to cały czas pracuje :-)
Set - Czyli przerwa działa! Mam nadzieję, że za kilka dni wrócisz z czystą głową i zapałem jak nigdy :) Na pewno to pomoże,chociaż zapału mi nie brakuje,a z głową to cały czas pracuje :-) robiłaś jakieś interwały lub kompleksy metaboliczne kiedykolwiek???
Set - Czyli przerwa działa! Mam nadzieję, że za kilka dni wrócisz z czystą głową i zapałem jak nigdy :) Na pewno to pomoże,chociaż zapału mi nie brakuje,a z głową to cały czas pracuje :-) robiłaś jakieś interwały lub kompleksy metaboliczne kiedykolwiek??? Robiłam:-) interwały lubię bardziej od zwykłego cardio:-)
Zależy kiedy,bo przez ten cały okres odkąd zaczęłam trenować było 15/30 ,30/30, 20/10 , niektóre podczas biegu,inne na rowerze,jak w domu to wybierałam kilka ćwiczeń wielostawowych (przysiad burpee,pajacyki) i robiłam je na max z wyznaczoną przerwą
Zależy kiedy,bo przez ten cały okres odkąd zaczęłam trenować było 15/30 ,30/30, 20/10 , niektóre podczas biegu,inne na rowerze,jak w domu to wybierałam kilka ćwiczeń wielostawowych (przysiad burpee,pajacyki) i robiłam je na max z wyznaczoną przerwą Dobrze - bo to fajny napędzacz metabolizmu. Może jeszcze powinnaś ich spróbować z ciężarem [...]
Zależy kiedy,bo przez ten cały okres odkąd zaczęłam trenować było 15/30 ,30/30, 20/10 , niektóre podczas biegu,inne na rowerze,jak w domu to wybierałam kilka ćwiczeń wielostawowych (przysiad burpee,pajacyki) i robiłam je na max z wyznaczoną przerwą Dobrze - bo to fajny napędzacz metabolizmu. Może jeszcze powinnaś ich spróbować z ciężarem [...]
Zależy kiedy,bo przez ten cały okres odkąd zaczęłam trenować było 15/30 ,30/30, 20/10 , niektóre podczas biegu,inne na rowerze,jak w domu to wybierałam kilka ćwiczeń wielostawowych (przysiad burpee,pajacyki) i robiłam je na max z wyznaczoną przerwą Dobrze - bo to fajny napędzacz metabolizmu. Może jeszcze powinnaś ich spróbować z ciężarem [...]
Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest [...]
[...] 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero) 2 szt / 3 szt / 4 szt --> tu może asekuracyjnie i za nisko.. pewnie nie powinnam progresować, tylko od razu z wyższej półki zacząć.. prawda? 4.sciskanie [...]
Nie jestem żadnym specem ale jeśli będziesz dalej jadł 1000 kcal to chyba marnie skończysz ;( To nawet na podstawowe procesy nie wystarcza :/ I między 8 a 14 też duża przerwa w jedzeniu Zmieniony przez - nicefoxy w dniu 2015-03-12 18:01:31
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
