przerwa

[...] Wczoraj zmęczyłam głównej nogi, góra lekko popracowała więc dzisiaj spokojnie były siły na trening. 1. Nachwyt, drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Narciarz z gumą 4x20, 15 sek przerwa 3a. Halo 3x8 3b. Przekładnie gumy 3x12 3c. Rwanie jednorącz 3x8 W podciąganiu wróciłam do drabiny, bo na tym zawsze był fajny progres. Wcześniej próbowałam plan od [...]

[...] Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-06-16 18:12:27 I na koniec rozkmina ;-) %-) W książce Pod górę są takie jednostki jak: - krótkie, szybkie podbiegi na długich przerwach (10 sek/2-3 minuty) - treningi w S3 w postaci biegów ciągłych lub odcinków 6-20 minut gdzie przerwa wynosi 1/3-1/4 odcinka (np. 8 minut/2-3 minuty, w przypadku [...]

[...] problem że zaczynałam za szybko a później nie mogłam utrzymać tempa. Trzydziestki to dramat, miały być 3:40 a wyszła tragedia. Zdecydowanie 30 sekund to dla mnie za krótka przerwa, żeby odpocząć przed kolejnym odcinkiem. Im krótsze tym gorzej to wypada. /SFD/2022/6/29/0745c20195394c92a217abb8fe5a0ded.jpg [...]

[...] nogi a później trening wytrzymałości mięśniowej :-) generalnie wykorki podobnie jak bułgary to nie jest coś co lubię robić %-) 1. Wejścia na stołek 28kg 4x6 na nogę /60 sek przerwa 2. Zejścia że stepu 18kg 4x6 na nogę /60 sek 3. Wykroki 28kg 4x6 na nogę /60 sek Robione w kamizelce plus dwa talerze 10kg i trochę już ręce miały dość i chwyt [...]

[...] tempie czułam. Dziś niestety trening odpuszczam bo coś mnie jakieś choroba bierze, jutro chciałabym się wybrać na parkrun więc wolę dziś odpocząć, szczególnie że zaraz po starszego muszę iść do szkoły i znowu czeka mnie śnieżna przerwa. /SFD/2022/12/16/b8b07e605f98499bb285cb05792b2a74.jpg /SFD/2022/12/16/8d0367014ef04c2ca1994e6a5f313aee.jpg

[...] w parku. Trening robiłam wcześniej niż zwykle, więc nie zdążyłam zrobić przed wyjściem ćwiczeń na nogi, zrobiłam tylko krótką rozgrzewkę. W parku podbiegi 10x 10 sek, przerwa 2 minuty. Tym razem symboliczny ciężar 2,5kg a nie 5kg jak ostatnio. W przerwie na zmianę raz "siła biegowa" w marszu, raz zwis na barierce. Po podbiegach kilka [...]

[...] Oprócz braku czasu jest też kwestia skóry na rękach - dziś musiałam założyć rękawiczki w połowie bo bałam się że pozrywam odciski. Rano krótkie podbiegi 5x10 sek, 2 minuty przerwa. Na salce rozgrzewka, najpierw ćwiczenia kippingu i próby drabiny, później próby skoków. Nie było drugiego drążka żeby skakać, więc próbowałam na ruchomych [...]

[...] nie znamy wszystkich zmiennych i mozliwosci jakie masz, jak piszesz ze nie ma mozliwosci to wiadomo ze to nie wchodzi w gre :-) A jakby ci ktos powoedzial ze pomoglaby ci przerwa 6-12 miesiwcy od tych przygotowan, opiszczenie jednego sezonu calkiem by sie odbudowac w tym czasie? Ciekawe czy bylabys otwarta na cos takiego :-) Te badania to [...]

Hesia nigdzie nie napisałam że chce wymiatać na przeszkodach, do tego trzeba by m.in regularnie trenować w klubie na torze. Zresztą w kwestii przeszkód mam jedynie problem w głowie z niektórymi przeszkodami jak latający czy drabina. Resztę potrafić zrobić, choć nie zawsze na zmęczeniu. Po prostu lubię takie treningi i biegi z przeszkodami chociaż [...]

[...] Poprzednio miałam problem żeby się rozpędzić i utrzymać na wysokim tętnie, często nogi nie dawały rady a teraz wyszło dobrze pomimo treningu dzień wcześniej. Było 3x7 minut, przerwa 2 minuty. /SFD/2023/2/26/826c2793ea4444228af8e8f47365d870.jpg /SFD/2023/2/26/5b22f050a4f64cd59723e58b40715385.jpg /SFD/2023/2/26/d4c9d2164b574a5da9843b2edcd7a27b.jpg [...]

19.03 niedziela Dziś był u nas półmaraton i bieg na 10km, mam wrażenie że wszyscy znajomi startowali i pobili życiówki %-) z jednej strony fajnie byłoby sprawdzić swoje możliwości na atestowanej trasie a z drugiej takie masowe biegi po asfalcie to zupełnie nie mój klimat. Ja wybrałam pola i las ;-) Dziś przed południem rekreacyjnie rower z [...]

[...] trochę wolniej i zwiększać tempo w trakcie niż biec coraz wolniej bo to się mija z celem. Szkoda tylko że książka jest trochę niedokładna, nie ma informacji o tym na jakich przerwach biegać dane odcinki, jest tylko w planie np. 10x30 sek. A tak naprawdę przerwa decyduje jaki typ będzie trening, bo równie dobrze można odpoczywać 30 sek jak i 2-3 [...]

[...] jak będzie, przynajmniej porządny trening na górkach wpadnie i jedzenie będę testować. Górę może coś lekko poruszam jeszcze przed Runmageddonem, ale na spokojnie bo przerwa od treningu fajnie się sprawdziła i naprawdę przeszkody na Barbarianie wchodziły super :-) Do treningu góry wrócę po RMG w połowie maja. A nad treningiem biegowym [...]

[...] dni przed startem miałam 62,5kg. To nie jest mój pierwszy sezon startowy, w zeszłym roku miałam więcej długich zawodów i nie było problemu. Musiałbym cały sezon odpuścić bo przerwa 2 miesiące nie powoduje wzrostu wagi. Poza tym napisałam wcześniej że mam schemat ułożony na 2300kcal - policzone makro i rozłożone na 4 posiłki. Przed zawodami [...]

[...] następnie wg planów Skarżyńskiego ale mam wrażenie że takie podejście nie sprawdziło się w takim stopniu jak trening z większą ilością akcentów. Po dwóch latach biegania przerwa ze względu na ciążę, wróciłam w połowie 2021 i od tamtej pory praktycznie cały czas jest tak samo i dużo gorzej niż na początku mojego biegania. Jedyna różnica że [...]

[...] robić się trudniej, coraz więcej mocnych akcentów i czuję że w połączeniu z treningami góry to za dużo na moje możliwości regeneracyjne. Między podbiegami i zbiegami krótka przerwa i kilka wymyków. Po południu rekreacyjnie rower 10,5km /SFD/2023/7/20/133cd0f362ad43eab3d8a186115baeb1.jpg /SFD/2023/7/20/d00f6f0452314bf8bc6ca4f13de7e328.jpg [...]

[...] na krosie. W trakcie biegu nogi bolały i biegło mi się źle. Tętno wysokie, tempo marne. Chyba to mnie najbardziej denerwuje w całym tym bieganiu - wystarczy kilkudniowa przerwa np. z powodu choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i od razu wracam do punktu wyjścia. Nie udaje się utrzymać wypracowanego tempa nawet w biegach spokojnych na [...]

[...] siła i duży ciężar czy wytrzymałość i czas/ilość powtórzeń. Wtedy czułam się dużo sprawniejsza bo wiele rzeczy nie sprawiało mi problemu. Gosik dzięki :-) A skąd tak długa przerwa? Ja burpee nie lubię, wall ball jeszcze ok pod warunkiem że nie jest na końcu, a na zawodach to ostanie ćwiczenie przed metą %-) 16.10 poniedziałek Spokojne bieganie, [...]

[...] jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki (półprzysiady) - zakroki 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe 17,5kg 12x W thrustersach progres, zaczynałam robiąc po 10x i przerwa, teraz już robię 20x. Ogólnie ćwiczenia na górę ok i trening byłby całkiem fajny, ale "sanki", zakroki i thrustersy w takiej ilości mnie prawie zabiły. Aż się [...]

Kury dokładnie, fajnie spróbować czasem czegoś innego bo zawsze można się czegoś nauczyć :-) Paatik dzięki. Z przebraniem żaden kłopot, będzie fajna zabawa i nie mogę się doczekać :-D Nie będę w tym biegła - zapisałam się dodatkowo na Nordic Walking i w ramach rozgrzewki przed biegiem pójdę w niedzielę z kijkami w przebraniu %-) A przy okazji [...]