[...] 4x10 Młotki na modlitewniku 12/10/8 Piątek Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie nóg 4x15-12 Uginanie nóg 4x15-12 Wspięcia na palce 4x30 Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli 3x15 Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 + przedramiona a profil już aktualny, aż tak dużo się nie zmieniło...
Witam, przymierzam sie do zmiany starego splita. Znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
Witam, przymierzam sie do zmiany starego splita. Na forum znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]
Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]
[...] w/w cel. Wiek: 15, w październiku 16 Waga: 88kg Wzrost: 205-210cm (dawno sie nie mierzyłem) Cel treningowy: siła/masa PS: Na siłowni trenuje co dziennie lecz we wtorki wykonuje swój cykl, a we wtorki i czwartki robie brzuszek, przedramiona i jeżdżę na rowerku (takie luźne ćwiczenia z nudów). Zmieniony przez - mar232 w dniu 2009-06-02 18:58:27
[...] biceps: mozesz 21 wrzucic zamiast tego pierwszego cwiczenia ale te dwa cwiczenia zupelnie Ci wystarcza. -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym barki -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie te dwa cwiczenia zrob w superserii przedramiona dorzuc w trening bicepsow
to nie jest odżywka tylko suplement diety ( z duzą nadwyżka kaloryczną) który pomoże właśnie w tego typu problemach........ a jak nie to zawsze pozostaje szrpanie druta nachwytem i podchwytem w superseriach - cisnienie zejdzie jak z pękniętej opony a przedramiona beda silne jak u kowala - same plusy
Czesc. mam 14 lat, 158cm wzrostu,waze 47kg. Oczywiscie nie napalam sie juz do sztangi itp. Duzo czytalem na tym forum, robie A6W i jeszcze taki trening: BICEPS: -podciąganie na drążku -hantle TRICEPS: -pompki (ręce blisko siebie) -pompki (prawa dłoń na lewej dłoni i na odwrót) PRZEDRAMIONA: -ściskacze -pałąk KLATKA: -expander -pompki na pięściach [...]
[...] długo, sprinterska natura ;) - rozgrzewka ok 10-15 minut, nastepnie chce podzielic swoje dni ćwiczeń tak: pon - klatka, nogi(góra), triceps wto - plecy, biceps, sro - barki, przedramiona, nogi(dół) i powtórka tego, a potem w niedziele resta se zrobic po treningu rowerek ok 15 minut albo ile dam rade. Oczywiście sama intensywnosc cwiczen chce [...]
Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]
[...] SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: na 3 dni podizleone co dodac co odjac prosze o wszeleki rady. wiem ze nieuwzgledniałem cwiczen na opiszczele nadgarestki i przedramiona le pamietam o niech i bede je robic
polaco_92 Dzięki mnie przedramiona bola bo kiedys mialem naderwane i pewnie nie wyleczylem do konca. _ANIMAL_ Dobre swiatlo wszystko zmienia Hades Dzięki sam jestem w sumie zaskoczony Avasso Dzięki Pati Ja ci cos obiecywalem lepiej posluchaj Animala
1 Czerwca -Klatencja + przedramiona 1) WL *2s rozgrzewka *12x60kg *12x75kg *7x90kg bez rewelacji. Niewiele już brakuje do 8 powt :P 2) Hantle na skosie dodatnim *12x20kg *10x27kg *2x8x32kg 3) Rozpiętki od skosu 30st do płaskiej *3x12x15kg 4) Dipsy 2s x15 powt na dobitke +przedramiona +brzuch W tym tygodniu jeszcze ten plan, od przyszłego [...]
Ok. Zaczniemy od tego , Jak powinnien wyglądac normalny cykl na mecie razaka ?? wszystko z nim związane... czyli osłonki ,witaminy, dieta (to już we własnym zakresie), co po cyklu, co na odblokowanie itp... jakie dawkowanie co , i jak , po ile? prosze o konkretne odpowiedzi , nazwa przykładowo danej dobrej osłonki ,witamin , itp. kompletnie [...]
ogólnie spoko ja bym jednak ograniczył szrugsy i przedramiona na kazdym treningu W treningu A prostowanie i uginanie po 3 serie najmniej możesz stosować zwolnione tempo taki dość rozbudowany plan ale jest ok
[...] ale jak wskoczylem w koszulke troche sie polepszylo i tym razem byla moc ale i tak jest gorzej niz chcialem, ale nie zawsze sie ma to co sie chce. Znowu zaczely mnie bolec przedramiona, w wąskim wyciskaniu sztangi nie moglem w rekach utrzymac - malo mi nie wypadla z rąk gorzej poszlo wąskie bo zrobilem wiecej serii w koszulce. EDIT dzisiaj [...]