[...] wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem maścią końską. Ból i odrętwienie nie ustępują jednak. Dlatego chciałbym się spytać co i na jak długo wyeliminować z mojego treningu fbw (co 2gi dzień, a w wolne łydki i przedramiona)?
[...] W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek/bieżania około 22 minut. DIETA SI. DZIEŃ 20/365(SOBOTA) Wpadła rodzinka na weekend, więc zamiast wolnej niedziele [...]
[...] ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej serii rozgrzewkowej 60-70%CR*10-12 powt. Brzuch i przedramiona nie potrzebują już rozgrzewek.
[...] Obciazenia jakie uzylem to takie zeby wykonac technicznie 9 powtorzen(np.przysiad 50kg, mc65kg). Zobaczymy jak sie bede czul jutro bo dzis zrobilem dolne partie i przedramiona. @Damianx102 - nie baerdzo wiem co to ten przysiad przedni. Co do barow to moja domena, spokojnie bez stresu wycisk sztangi stojac 3 pelne serie 32,5 kg. Z [...]
[...] (+10.0kg) 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)20/30/40kg(0.0) 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7(0.0) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 12.5/15/15(-2.5) zmniejszyłem kilogramy na sztandze, ale zwiększyłem zakres ruchu dlatego też wagę musiałem zmniejszyć brzuch- 9 serii po 10 powtórzeń +aero: [...]
Witam uchwyty doszły to nawet dobrze że w poniedziałek:) Pierwszy Trening: A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) (3x normalnie 2x szeroko) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Biceps: 3x naprzemiennie Uginanie ekspandera jednorącz Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ACT jest dla mnie w 100% zrozumiałe:) A czym można zastąpić niżej podane ćwiczenia żeby wykonać je [...]
Witam, walnij sobie lepiej FBW/ACT, a jak już koniecznie split to może na początek lepiej inne połączenie - klata+triceps, grzbieton+biceps, barki+nogi/łydki. Do tego troche za dużo ćwiczeń sobie rozpisałeś, daj 3 na klate, plecy, nogi, barki i po dwa na triceps/biceps, łydki i przedramiona po jednym. Na start Ci spokojnie wystarczy. Pzdr.
Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]