przedramiona

Tak łydki i przedramiona i szyję traktuję tak samo, czyli jako mięśnie o wysokiej wytrzymałości i wręcz gigantycznej sile w porównaniu do reszty. Cóż, wiec jak według ciebie powinno to wyglądać? Właściwie tylko zaspamowałeś...

PONIEDZIAŁEK Klatka  Pompki na poręczach 4 x max (12)*  Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6  Rozpiętki 12/10/8/8 *zależy mi na poprawieniu i wyrównaniu klatki a na tym forum wyczytałem, że te ćwiczenie się najlepiej nadaje. Triceps  Francuskie leżąc 12/10/8  Wyciąg 12/10/8  Pompki w podporze [...]

[...] mi weszlo dzieki temu to cwiczenie, ale moje łokcie nie wytrzymuja... jesli bol sie powtorzy, zmniejsze intensywnosc. 7. Wspiecia na palce 50x50kg , 45x50kg 8. Brzuch: -przedramiona w oparciu o porecze, unoszenie nog do gory 20powt. potem od razu 20 brzuszkow, przerwa 2min i jeszcze raz to samo. Dieta: Iposiłek: -kreatyna mono -owsiane 50g [...]

[...] nie nadaza z regeneracja, plecy i nogi to dwie najwieksze grupy miesniowe pamietaj ze miesnie rosa podczas regeneracji a nie treningu, wez to pod uwage "Tak łydki i przedramiona i szyję traktuję tak samo, czyli jako mięśnie o wysokiej wytrzymałości i wręcz gigantycznej sile w porównaniu do reszty" - jakiej gigantycznej sile, ja sie [...]

[...] -rowerek - dążę do 3xtyg - choćby i to było tak jak ostatnio - po 30min po treningu siłowym, to jednak dążę do 3 sesji. Novum - zainspirowany przez SIGTYR'a: -ścisk/chwyt/przedramiona - póki co - zabawowo, ale może wytrwam i przejdę na jakieś specjalistyczne ćwiczenia - np. Cotter w encyklopedii KB podaje trochę cwiczeń na przedramiona-tzn na [...]

No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Czemuż to? Ano dlatego, że w ćwiczeniu jakim jest przysiad mogę załadować jakieś 80kg+masa ciała i swobodnie zrobić ćwiczenie. A na łydki? Cóż 150kg+masa ciała dla mnie to [...]

[...] wywalic Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/8 na biceps cwiczenia co zostaly po 3 serie, nie 4 przedramiona tak samo DZIEŃ 3 nogi,barki najpierw przysiady! Wspięcia na palce 12/10/10/8 lydki cwiczymy po udach Hack przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie [...]

Dodaj nogi. Proponowałbym rozkład: klata+tric lub bic plecy+tric lub bic /wiadomo, że jedna grupa raz w tyg./ Nogi+bary Przedramiona możesz ćwiczyć 2-3x w tygodniu spokojnie pozdr.

[...] / nie było / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z [...]

Poszczególne ćw prawie ok. Tylko te przedramiona przed treningiem pleców ( MC w szczeg. ) to tak nie pasi. Ja bym np wypuscił sztange przy mc po przedramionach. Looknij na link który mam pod wypowiedziami tam są ciekawe rozkłady tygodniowe. Pozdrawiam.

@tomashh - ja nie napisałem, że przedramiona przed plecami tylko do pleców a dokładnie miałem namyśli, że zaraz po! ;) @spaiter - jesteś pewien, że 6 w zupełności wystarczy? Może chociaż 3,2,2 wtedy mięśnie będą bardziej zmęczone po pierwszym ćwiczeniu? Klatka jest moją najsłabszą partią, czy nie lepiej by było abym dał ją na początek tygodnia?

[...] potem ręce ,potem tył i nogi tz klata z przodem barków , biceps z tricepsem , plecy z tyłem barków i bokiem , nogi,przedramiona i brzuch są to wmiare krótkie trenigi ale mozna lepiej sie skupic bo jest mało serii

Nie do konca mnie zrozumiales kolego No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Powiedzialem tak poniewaz na "nogi" przez co przewaznie rozumie sie komplesk czworoglowych razem z dwuglowymi-pomijajac [...]

[...] się nawzajem osłaniacie jak to bywa na forach z "wygami" i nowo przybyłymi. Co za dziecinada. diablos666 więc czemu jest śmiechem na sali? Zawsze tak ćwiczyłem przedramiona bo szybko się regenerują. Poza tym mieliście wiedzieć bo FWB z góry zakłada stosowanie złożonych, pierwszy raz spotykam się ze stwierdzeniem iż może być inaczej. [...]

Skad pomysl ze Apokalipsa to kobieta??? Temu ze sa mniejsze przedramiona i slabsze od nog przynajmniej po 5 razy, napisalem Ci to wyzej. Nie wiem skad sie urwales ale najzwyczajniej widze ze nie roizumiesz tego co do Ciebie piszemy, pisze. Tak, dla kazdego zaawansowanego fbw to sa same zlozone cwiczenia, ale wlazi tu pelno pseudo zaawansowanych [...]

[...] sztangi siedząc b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami d Unoszenie ramion ze sztangą w przód -biceps: a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku b) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem c) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami/klamrą d) [...]

[...] sztangi siedząc b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami d Unoszenie ramion ze sztangą w przód -biceps: a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku b) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem c) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami/klamrą d) [...]

[...] c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -12,10,10,8 (jednym ciężarem) d Unoszenie ramion ze sztangą w przód – 12,10,10,8 (jednym ciężarem) -biceps: a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar) b) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (jednym ciężarem [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 [...]

Tydzień 4 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]