przedramiona

napiszę ci jeszcze raz. klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch aeroby grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch aeroby uda+łydki wolne wolne barki A - wyciskanie sztangi siedząc 3x12 - wymachy boczne 3x20 barki b - szrugsy 3x20 - wymachy boczne w opadzie tułowia 3x20 przedramiona A - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami [...]

[...] robocze zrobione na maszynie do prostowania, ale słabo wlazło   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze bardzo mocno spompowane przedramiona superserią   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: [...]

/SFD/2020/6/10/f17b5df78b444e61b3a72a5e887c1851.jpg Umięśnione i silne przedramiona nie tylko są estetycznym elementem naszej sylwetki, ale też gwarantem udanego treningu. Jeśli nasze przedramiona będą odstawać siłowo i po prostu będą za słabe ograniczy nam to możliwości treningowe. Jeśli nasze przedramię nie jest w stanie utrzymać ciężaru to w [...]

/SFD/2022/7/5/74a28c6dde4e4ccda6ac3b54f9a29d6e.jpg Z przedramionami jest o tyle problem, że czasem mają za dużo pracy w okresie treningowym i po prostu nie nadążają z regeneracją i dlatego nie możesz utrzymać ciężaru. Sam sporo lat temu dokładałem sporo do przedramion bo wiadomo, że to partia, która sporo zniesie, ale jeśli chwyt puszcza na takich [...]

[...] trzytygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z [...]

[...] trzytygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z [...]

[...] // 4 -8,8,7,7 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM://4 -10,8,8,6 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO //5-7,7,7,7 Sroda:triceps ,plecy,przedramiona Tric: 1.Pompki na poreczach //4-8.8.8.8 2.Wyciskanie sztagni w lezeniu, w waskich uchwycie // 4 -10,8,8,6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym. ZA DUŻO SERII NA BICEPS, POWINNO BYĆ +/- 9 SERII #Klata *pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20 *wyciskanie sztangi [...]

[...] zasadniczych dajesz 110 % normy, max zaangazowania. Odpoczynki miedzy seriami rozgrzewkowymi i cwiczeniami do 2 min. Rozciaganie obowiazkowo po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. I dzień Klatka 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 [...]

[...] 2. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie maxJESLI MASZ LYDKI WIEKSZE NIZ OBWOD RAMIENIA TO BEZ ZASTRZEZEN Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 12/10/8/6 OPUSZCZAJ TYLKO DO POLOWY, BO PONIZEJ TEJ POZYCJI WYLACZAJA SIE GLOWY BOCZNE I SZTANGA [...]

[...] wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne [...]

[...] wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne [...]

Witam :) W poście o barkach wspominałeś że mam złe ułożenie dni treningowych... wygląda ono tak: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch Zmieniłem na takie, żeby ćwiczyć tył barków z plecami, zresztą sam o tym mówiłeś, jako wstępne zmęczenie mięśni. do tej pory [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

[...] 4/10 -8 modlitewnik 4 x 12 wtorek barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 15-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 jw. tylko w opadzie 3 x 15 kaptury szrugsy 4 x 12-8 przedramiona prostownanie nadgarstków -ręce oparte o ławeczke 3 x 25-15 uginanie nadg. jw. 3 x 25-15 Czwartek: najszerszy podciaganie na drażku szerokim chwytem do karku 4 x [...]

[...] hantli bokim w opadzie 11kg 8p/8p/8p wznosy hantli bokiem 11kg 8p/8p/10p nogi przysiady z hantlami 50kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 25kg 20p/21p/21p/21p/28p przedramiona nachwytem 16kg 20p/16p/15p podchwytem 21kg 20p/20p/21p 4 tydzien wtorek 16,09,2008 klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.95kg8p/8p/7p/5p hantle skos 24,25kg [...]

[...] stojac od czoła -mlotki naprzemienne (w superserii) -prostowanie ramion w dol (wyciag gorny) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym -uginanie nog (dwuglowe ud) -lydki -przedramiona -brzuch B -Przysiad -Wyciskanie lezac -pompki w podporze tylem -przyciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem -waga -prostowanie nog (czworoglowe) -lydki [...]

[...] klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla [...]

[...] się siła ale trening musi być na dużych ciężarach-- wiadomo, duże to nie takie które ledwo uniesiemy powiedzmy 90 % max ciężaru. Barki winno się traktować identycznie jak przedramiona. Całe życie ręce masz w ruchu-- ruszasz ramionami-- pracują barki cały dzień. Przedramiona tak samo dla tego są one trochę odporne na uszkodzenia jeżeli robimy w [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM - 5 5 5 5 5, w 2 ostatnich seriach +2.5kg -PROSTOWANIE NOG - 5 5 5 5 5, 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg -LYDKI B - lydki stojac, 25 25, 70kg -PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 5 5, 20kg WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - ostatnia seria dosyc ciezko PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - [...]