Sluchaj , wszystko robisz w przedziale 12-8 powtorzen. Przedramiona odpusc bo w calym treningu dostana i tak ostre bodzce, kaptury jesli chcesz mozesz sobie dorzucic przemiennie z lydkami na koniec treningu. Brzuch rowniez trenuj . pozdrawiam
[...] zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 [...]
[...] w sumie gładko 2.Filmik 3 i 4 Filmik Ale ogólnie gładko szły Relacja: Trening super.Cwiczyło sie przyjemnie przy głosnej muzyce co bedzie słychac w filmikach. Miały byc przedramiona z klata ale jednak bedą z plecami. Stwierdziłem ze po klacie są mocno skatowane i czasami mnie bola wiec nie bede ryzykował [...]
[...] MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps wto-plecy bic czwa-nogi piatek-barki przedramiona Ale modyfikowalem to juz roznie bo myslalem ze cos pomoze Cwiczenia ktore wykonywalem na biceps to 1.Uginanie stojac gryfem lamanym 4x10 2.Uginanie z suplimacja [...]
Sredni ten podzial. Pozatym przedramiona w ogole nie sa potrzebne. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Najwiecej korzysci dla calosci treningu. pozdrawiam
[...] /klatka/ 6.MC o prostych nogach /plecy/ 7.Unoszenie ramion bokiem /barki/ 8.Zginanie ramion z suplimacja /biceps/ 9.Francuskie wyciskanie /triceps/ 10. Zginanie nadgarstkow /przedramiona/ 11.Wspięcia na palce /łydki/ 12. Wybrane ćwiczenie mięsni brzucha to jest jeden cykl, wykonujesz ćw jedno po drugim. Po skończonym cyklu 2 min przerwy. Miedzy [...]
plan wyglądał by tak (np klata) rozpiętki skos hantle wyciskanie sztangi płasko . ja bym jej użył jak by mi w mc siadały przedramiona a rosttowniki były na lajcie .
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a to moj zmieniony: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi [...]
Alexxa, to jest kompletnie do bani, u mnie jeszcze dochodzi drążek - można spokojnie robić ćwiczenie, ale przedramiona nie pozwalają . Dzięki za wsparcie, im dłużej to trwa, tym bardziej się przydaje . Wuchta: Chyba to trzymanie sztangi będę musiał dorzucić do treningu . Średnio pasjonujące ćwiczenie, ale co począć... Białko smakowo jest [...]
witam! po treningu, plecy jak na progresje to nawet ciężko, ale w sumie bardziej przez to że na szybko i pogoda taka podciąganie wąsko do+20kg wiosło szeroko z dużym pochyleniem do 95kg bice, modlitewnik wąski chwyt do ok40 przedramiona uginanie 20pare kg x30 i jeszcze 2 serie x max ps koleś do mnie sms: sesja = spadki pzdr!