przedramiona

sztanga nad głową a rozstaw musisz dobrać sam , tak aby przedramiona były cały czas pionowo

[...] adzik ;) 19.05.2013 WL 8,8,7,6 x 75,5 (bywalo lepiej) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok, sprobuje 28 nastepnym razem) wycisk hantli 4x9x22 (wreszcie bary ruszyly do przodu) bic w podparciu 4 x 10 x12 bic z supin 4x10x12 brzuch 4x20x42 brzuch skos 4x60xgryf mam wrazenie, ze urosly mi przedramiona, coraz lepsze wyzylenie na bicepsie.

[...] jakimkolwiek), Yates do 80 spokojnie, 90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy, imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały rady w ostatniej serii, dynamicznie też już nie szło. Próba na 60. skończyła się fiaskiem jako że hantla niczym zamurowana nie pozwalała sobą [...]

z tym, ze ona ćwicząc skok o tyczce chyba nie ma równo rozłożonej siły juz teraz uwzględniłeś to w treningu? :-> PO co jej ćwiczenia na przedramiona bica i trica, rozumiem ze nie chce startowac trójboju siłowym, Znając budowe tyczkarek na wielkość tych partii nie ma co narzekać.

"Aby utrzymać wagę Kalorie 3051.66 Węglowodany 55% 1678.41kcal = 419.6gram Białko 15%% 457.75kcal = 114.44gram Tluszcz 30% 915.5kcal = 101.72gram" Do tego dodaj z 500kcal, zrób trening dzielony np: -klata, tric - poniedziałek -plecy, bic, przedramiona - środa -całe nogi, barki - piątek

Myślę, że ćwicząć 3 serię po 3 cwiczenia po 10 powtórzeń na te partię: przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki(4-5 serii) to dobry trening na te partie? Dla reszty mięśnie trening ułoże trochę później (po artroskopii kolana).

Pomogli mi ułożyć koledzy i mam coś takiego. Ilość serii dobiorę sam , na początek małe obciążenia i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - b.ciężko 3. Ściąganie do brzucha - progres 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - mniej powtórzeń, bo miałam tak spompowane przedramiona,że nie dawałam rady ściągać drążka %-) 5. Wiosło sztangą - zaczęłam niżej, bo nie było sztangi; potem mały progres; 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - [...]

przedramiona

bo chcę mieć łapy jak papaj, a przedramiona można spokojnie robić 2x w tygodniu, poza tym to tylko 1 ćwiczenie "na do widzenia" :P

24.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) [...]

Ze reszta cw na przedramiona wliczona w poludniowy sex? %-)

[...] jakimkolwiek), Yates do 80 spokojnie, 90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy, imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały rady w ostatniej serii, dynamicznie też już nie szło. Próba na 60. skończyła się fiaskiem jako że hantla niczym zamurowana nie pozwalała sobą [...]

PYTANIE odnośnie techniki w wyciskaniu sztangi na barki siedzac. jak szeroki powinien byc chwyt ? Szerszej niż barki,tak aby przedramiona były prostopadłe do podłogi(może być szerokość z wyciskania na skosie/flacie).

[...] nie boję, bo kilka już miałem. Jakoś tak dwutygodniową przerwę w treningach też mogę zaakceptować, bo znajdę alternatywę, poćwiczę kondycję, koncentrację. Przy okazji może przedramiona, bo one najbardziej kwiczą u mnie. Tylko się boję, że się okaże, że mam genetycznie zakodowane tworzenie się takich gówien i będzie jak opisują ludzie w necie: [...]

[...] czy przysiadów ze sztangą z przodu? Czy może nie ma znaczenia, bo każde z tych ćwiczeń inaczej oddziałowuje na mięśnie nóg? A, no i czy warto dołożyć jedno ćwiczenie na przedramiona? Kiedyś obrywały przy martwym ciągu i innych ćwiczeniach, ale chyba już się przyzwyczaiły - może dobrze by było je trochę pomęczyć, tym bardziej, że są u mnie [...]

To i tak nie tak źle. Mogłaś mieć mózg pawiana, jak rozmówca:-> Dokładnie :-D Btw. ten koleś to taki perfekcyjnie wyrzeźbiony? Poza tym, jeżeli przedramiona pawiana wyglądają jak Twoje, to ja chcę być pawianem! ;-)

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

Gdy ćwiczę biceps na modlitewniku sztangą łamaną czuje ból w przedramionach, co prawda nie zawsze, ale czasem nie mogę przez parę dni nosić nic cięższego. Ma ktoś pojęcie dlaczego tak się dzieje? Za słabe przedramiona?