[...] się o tytuł "pomocnik instruktora". PROGRAM TECHNICZNY SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK: R - ręka N - noga A) PADY I PRZEWROTY 1. Kontrolowany pad w przód na przedramiona B) RZUTY 1. Osoto - gari 2. Rzut z chwytu za głowę 3. Rzut biodrowy 4. Rzut barkowy C) RÓŻNE UDERZENIA 1. Uderzenie sierpowe (długie) z [...]
[...] go "umiescic" na wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) tak aby dlonie miec ku gorze. (jako pozycja startowa) do wyciskania moze to troche skomplikowanie brzmi, ale [...]
Witam, Ułożyłem plan treningowy na 4dni w tyg i chciałbym się podjąć ćwiczeń na nim. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Dzien I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x4 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej x3 3.Rozpietki na lawce skosnej x3 4.Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x3 [...]
trening nr 7 z dnia 5 października 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12 5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12 6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. [...]
[...] ze na wasza pomoc nie ma co liczyc ,spoko taki mam plan na cwiczenia silowe jeden dzien 15 min rozgrzewki orbitrek a pozniej 1-uda i lydki 2-klatka piersiowa 3-naramienne 4-przedramiona drugi dzien 1-plecy 2-brzuch 3-biceps 4-triceps co sadzicie o takim ukladzie cwicze pon -sro-pia- nie we wto-czw-sob aeroby prosze o ocene dziekuje i [...]
[...] zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały "trening", ile mam robić serii w jednym ćwiczeniu i które ćwiczenia dużo dają i warto je robić. interesuje mnie tylko górna połowa ciała, najbardziej przedramiona bicepsy,mięśnie koło bicepsów, no i klatka piersiowa. reszta może być taka jaka jest bo jest dobra :]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html interesuje mnie tylko górna połowa ciała, najbardziej przedramiona bicepsy,mięśnie koło bicepsów, no i klatka piersiowa. reszta może być taka jaka jest bo jest dobra :] zauwaz, ze jak zaczniesz ćwiczyć to górna połowa ciała "przerośnie" dolną i będzie do [...]
Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening. Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st [...]
[...] LUB 5 POWT WTOREK : Piatek -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Robie ten trening od wczoraj i powiem Ci ze jest bardzo fest A w domu [...]
[...] Jeszcze z 2-3 ćwiczenia na uda, mogą być izolowane (pamiętaj o dwugłowych ud) po 3 serie 3. Jedno ćwiczenie na łydki ze 3-4 serie, duża ilość powtórzeń Czwartek: Plecy + przedramiona 1. Podciganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2. 1-2 wiosłowania, każde po 3 serie 3. Coś na prostowniki, ilość serii zależy od ćwiczenia które [...]
[...] 35kg *25 / 40kg *13 / 45kg *9 T5: 40kg *18 / 45kg *15 / 50kg *10 - ja chyba robię nie do konca dobrze, bo musze odkladac na chwile w trakcie serii ciezar, bo mi puszczają przedramiona i palce. Potrzebuję poprawiać chwyt. 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy T5 : 100 [...]
hmmm napisałem wczesniej ze nie cwicze nog gdyz mialem kontuzje! czy moze byc taki trening w poniedzialek klata biceps. Wtorek plecy przedramiona a w srode barki triceps czwartek dzien wolnego i wpiatek wszysttko od nowa czy moze zrobic sobie przerwy miedzy tymi dniami.?
ehhhh co za swiat Zwinne są przedramiona ćwiczę Marku, bez obaw dziś kolejny tren 10-tek, ie wiem co w tym WL bedzie, chyba katastrofa do tego dziś sam, kuzyn na wycieczce... Damy rade