przedramiona

[...] że nie jesteśmy sami na siłowni. I ciężko przygotować sobie te 10 stacji, bo by trzeba było zająć pół siłowni. Jeżelijuż coś tam się zdarzy, i zmienisz kolejność, to nic takiego wielkiego się nie zdarzy. Staraj się jednak kombinować wg schematu - duże mięśnie najpierw (nogi, klata, plecy), małe potem (barki, bic, tric, łydki, przedramiona).

bardzo fajnie , przedramiona wydaja sie bardzo grube, ile w obwodzie?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To mam 2 pytanie. 1 ile serii mam wykonywac?? i czy mam to rozłożyć na 2-3 dni czy może to wszystko w [...]

[...] polowy brzucha (4 glowe ud, klata, plery) - wycisk plasko szeroko ręce - wyciag gorny twarza do wyciagu (do czola) (najszersze). nachwytem i szeroko rece - wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie, 1 noga, 1 seria max, bez ciezaru - nadgarstki nadchwyt (przedramiona) - brzuch (jak w dniu A) Zmieniony przez - everr w dniu 2007-12-05 19:27:26

[...] Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na unoszenie tulowia z opadu 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona) Dodaj cos na lydy Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-05 19:47:45

[...] a modlitewnikiem (sam dobrze wiesz co Ci lepiej wchodzi) i jako pierwsze uginanie ramion ze sztanga w 4 seriach. Nogi Ok, a wykroki to możesz sobie nawet podarować przedramiona możesz spróbowć w SS. Najpierw uginanie nadgarstkow w podporze o kolana ze sztanga 4x20 i po tym od razu uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x12-15 [...]

[...] Zmien na unoszenie tulowia z opadu -tego cwiczenia nie mam jak zabardzo zrobic a czy to co mam nie mogło by byc?? 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona) Dodaj cos na lydy-a tu co proponujesz?? z góry wielkie dzieki

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

[...] karku 3x6 Unoszenie hantli na boki 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy sztangielkami 4x25 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu - 3x8 Wyciskanie na suwnicy - 3x8 Prostowanie na maszynie - 3x8 Uginanie nóg w leżeniu - 3x8 Wyciskanie na [...]

[...] bo nie mam maszyny.. - "Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)" nie dam rady z 30 kg - "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami? - "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" zastapic brzuszkami z przytrzymaniem 1sec? - [...]

[...] zza karku chociaż 2-3 razy to już w porządku. Siła szybko powinna wzrosnąć i będą kolejne powtórzenia. 3."Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami? Nie ma najmniejszych problemów żeby takiej zamiany dokonać. 4."Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli pon:klatka - triceps sr:plecy - biceps - przedramiona sob:barki - kaptury a cale nogi w jakis inny dzien...

albo klatka - barki ale ciezko ci bedzie cwiczyc na barki biceps - triceps - przedramiona plecy - prostowniki - brzuch uda - lydki

Wymiary: (dane z dnia 06.12.2007) waga : 75kg klata : 96cm (nienapieta) bicepsy : 34,5cm (napiete) pas : 85,5cm (nienapiety) przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete) uda : prawe: 55cm /// lewe: 56cm (napiete) lydki : prawa: 00cm /// lewa: 0cm (napiete) taka uwaga co do wymiarow. po cyklu spadlo wszystko, uda najbardziej czego [...]

To ci sie przyda-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj po 1 cw na kazda partie: brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne naramienne najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy tricepsy przedramiona łydki Zwroc uwage ze naramienne sa 2 razy Powypisuj te cwiczenia i wrzuc tutaj, a ja ci ocenie

co do FBW to chyba potrzeba więcej stażu na to, ja ćwiczę od 6 miechów, do do splitów to mam tak: klatka, tric, brzuch plecy, biceps, przedramiona barki, nogi, brzuch no i ćwiczę każda partię raz w tyg

[...] Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania) WTOREK: barki + nogi + przedramie (przedramiona niezwykle szybko się regenrują - możesz cwiczyć tą partie bardzo często) CZWARTEK: klatka + biceps + przedramie (przy ćwiczeniach na klatke pracuje także [...]

PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]

moze byc ? PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangi zakarku 3.Wyciskanie wąsko 4.Martwy ciąg 5.Łydki [...]