przedramiona

[...] Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15,15,15 Wyciskanie sztagi zza głowy 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie (PROG)12,10,8,8 + stały pakiet Brzuch + przedramiona do każdego treningu Brzuch Podciąganie na drążku 12,12 Podciąganie nóg w leżeniu 15,15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15,15,15 Spięcia tułowia 15,15,15 [...]

Dobra zmienilem, szkoda mi tylko robic jedny trening ramion w tygodniu to wcisnalem dwa, ale troche mniej serii, co teraz o tym myslicie? Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu MC wg. planu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 Szrugsy [...]

Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu ten plan metoda 5x5 tak? BTW czy to jest wzięte z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ? MC wg. planu ponadto rozbij jakoś to, nie rób ciężkich siadów i ciągów na jednym treningu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie [...]

[...] + Nogi Wiosłowanie sztangą nadchwytem 8/10/10 Martwy ciąg łączony (tj połączony z przysiadem) 8/10/10 Wspięcia na palce (stopy prosto i złączone) 15/20/20/15 Bic + tric + przedramiona Pompki tyłem na poręczach 10/15/10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 8/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem 8/10/10 uginanie [...]

[...] od momentu "pieczenia" / staly ciezar oczywiscie to jest tylko orientacyjnie i wszystko w tym jest elastyczne ogolnie mialem podzial klata + srodek/przod barkow + przedramiona plecy + tyl barkow + kaptury + brzuch wolne bic + tric + brzuch nogi + przedramiona wolne wolne ale zamienilem miejscami nogi z ramionami bo po plecach chcac [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3x8 10/10/10 triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3x8 12/10/8 2. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 10/10/10 przedramiona 1. unoszenie dłoni ze sztangą siedząc (nachwyt) 2 2. unoszenie dłoni ze sztangą siedząc (podchwyt) 2 brzuch 1. unoszenie tułowia na ławce skośnej 2 2. [...]

sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]

[...] Francuski wyciskanie na siedząco 4s 14/12/10/8 Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8 Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8 Piątek Barki+biceps+triceps+przedramiona Unoszenie sztangi zza glowy 4s 20/18/16/14 Unoszenie sztangielek sprzed glowy 4s 20/18/16/14 Podnoszenie sztangielek siedząc w gore 4s 20/18/16/14 Tylna czesc [...]

[...] 12/10/8 Francuski wyciskanie na siedząco 4s 14/12/10/8 Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8 Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8 Piątek Barki+biceps+triceps+przedramiona Unoszenie sztangi zza glowy 4s 20/18/16/14 Unoszenie sztangielek sprzed glowy 4s 20/18/16/14 Podnoszenie sztangielek siedząc w gore 4s 20/18/16/14 Tylna czesc [...]

mozesz cwiczyc systemem takim jak to robiles- tylko nieco zmodyfikuj trening np. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 [...]

[...] hantli / to juz zbedne Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI / dalbym tutaj wspiecia na palce 2s max Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE / przedramiona sa zbedne Brzuch: Brzuszki /tutaj jest duza dowolnosc cwiczen , systemy A6W , ABS czy wlasny sposob na brzuch jak najbardziej unoszenie kolan w zwisie To juz [...]

Najpierw bic i przedramiona potem plecy Zmeczysz biceps = gorzej na droazku i gorsze wioslowanie Zmeczysz przedramiona = problemy na drazku i przy wioslowaniu z uchwytem. W ogole ci to za pomysl zeby takie male grupy robic przed plecami? Polecam FBW, poczytaj podwieszone Nie wiem do konca ile tego stazu masz na serie. Jak nie masz powyzej roku [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni Pon: Klata + bic Śr: Plery + tric + przedramiona Pt: Bary (nóg nie robię chwilowo, bo w każdy piątek gram 2 godziny w piłkę na hali i nie mam siły). Brzuch - a6w Chciałbym zrobić sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? [...]

[...] zrobie. Wy****iście! Generalnie waga chyba jest większa niż piszesz ostatnia fota oraz jakąś strone, dwie wcześniej dwie,3foty ost. pokazują jak masz rozbudowane ramiona i przedramiona, generalnie cieszy mnie że przedramion nie zaniedbałeś i wyglądasz tak jak ja mniej więcej chciałbym wyglądać, pewnie dlatego taka reakcja z mojej strony, jedyne [...]

[...] ćwiczysz plecy i dorzucasz szrugsy na kaptury i jest git ;) piatek: klatka/ barki klatka z barkami to raczej mało wskazane połączenie ;) barki dałbym do nóg ! sobota: nogi/ przedramiona przedramiona na pierwszy dzien, a z nogami ćwiczyc barki :) wogóle ułożyłbym to tak: pon - tric, bic, przedramie wt - nogi, barki sr - wolne czw - klatka, łydki [...]

[...] 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 4x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 szrugsy 4x15 Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x8 Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 poproś kogoś aby ci zarzucił obciąrzenie i daj na początek. 12-10-8 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 12-10-8-6 hack przysiady 12 10 10 8 wykroki 12 10 8 zrób sobie martwy cią na prostych nogach (na tył ud) lydki - wspiecia [...]

Dzisiaj zerówka z histologii lajcik naprawdę był. Pytania najprostsze jakie mogły być np opisać tkankę mięśniową :d Trening udany super energia na treningu. Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x12 x72,5kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 x26kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt [...]