przedramiona

Jarot ale normalnie to ma byc 5 serii po 15 w ciagu co 10kg i gdzie przedramiona/nadgarstki nachwytem? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-19 19:26:14

[...] 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 98x20 98x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15(poprzednio 90x 15) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 20,5;22,5;25 Brzuszki z obciążeniem: 16,5;19;21,5 Uginanie przedramion nachwytem: 30,5;32,5;35 1) Lekko [...]

[...] na ławce skośnej (głową w dół) 3s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie nóg na ławce skośnej 3s Wtorek triceps, biceps, przedramiona: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s - [...]

Dno i nic wiecej. Taki ci wystarczy na budowe masy i sily. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. [...]

[...] lekko, - bary, gorne plecy, bic i tric lekko, +++lydki , szyja, stretching CZW -wyc lezac ciezko, -bary ciezko +++ bic ciezko reszta klaty i tric srednio ciezko PT -przysiady i ciagi lekko -lydki, brzuch, przedramiona, szyja, stretching Madox999 http://www.sfd.pl/temat352409/ http://www.sfd.pl/temat303415/ http://www.sfd.pl/temat338051/

[...] do zmęczenia no powiedzmy że to na m. naramienne - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3 serie do zzmęczenia - a6w nie ma ćwiczeń na triceps, na łydki, przedramiona, poza tym, na małą grupę mięśniową jaką jest biceps robisz 3 serie a na klate, plecy, nogi tylko 2? nie dasz rady więcej, rób 8-12 powtórzeń nie do zmęczenia ale [...]

[...] 5) robie juz 8tydzien 2 czy mozecie cos powiedziec jakie cwiczenia i co robia PROsi na miesnie przedramion? co widze jakies zdjecia filmy to wiekszosc ma kosmicznie wielkie przedramiona, ostatnio ogladajac galerie Erika Fankhousera oprocz zkomiscznych łydek zobaczylem wielkie przedramiona i to nie tlyko na masie ale i na zdj w formie startowej [...]

Moj jest OK. Jego plan to totalne dno. U mnie sa 2 bo robisz wasko na drazku plecy a wtedy bicepsy sa mocno zaangazowane. Trenuje na nim. Za tydzien zmieniam. Bo juz smigam na nim 2 miechy i efekty sa OK. Tak sobie dni rozłóz. Poniedziałek Klatka Triceps Czwartek Najszerszy Biceps Przedramiona Sobota Barki Nogi Zmieniony przez - Szefo666 [...]

[...] 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia na palce 100x20 110x25 4Martwy ciąg sumo chwyt naprzemienny 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (ostatnio 80x15) 5bez przerw (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 20x30 25x20 35x10 Brzuszki z obciążeniem: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 [...]

[...] dobrze zrozumialem pyt 2. Wiekszosc zawodnikow ma takie a nie inne predyspozycje genetyczne. I dzieki temu miedzy innymi moze pochwalic sie rowniez tak dobrze rozwinietymi przedramionami. Wiekszosc wykonuje starndardowe cw. Niektorzy cw. na przedramie wogole nie wdrazaja do programu a mimo to przy trening plecow, bicepsa tak sa stymulowane ze [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) [...]

PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]

[...] odrazu chociaz jakbys podszedl do tego dobrze to sądze ze nic by sie nie dzialo. zamien to na "dzien dobry" to co miales na "nadgarstki" to cwiczenia na przedramiona mozesz je sobie robic 2x w tygodniu na koncu treningu -uginanie nadgarstkow nachwytem 3s -uginanie nadgarstkow podchwytem 3s wykroki potraktoj jako rozgrzewke [...]

Jetlit: Myślisz,że od czego Bruce miał tak silne i mocne przedramiona? Między innymi właśnie od ćwiczeń na drewnianym manekinie. Wiele technik JKD wymaga mocnych przedramion. To, że porzucił manekina dla worka bokserskiego nie oznacza,że uważał, że manekin był zły. Po prostu Bruce jak to miał w zwyczaju poszedł o krok dalej...krok dalej nie [...]

ej to jest ten co kiedyś pisał że swoją pierwszą kreatyne planuje na lipiec 2024 bo to mocne skurvysyństwo ? i ze ma większe przedramiona od łap ? i ze nie raz tak było ze w pisdeczke na pace dostał za moralizatorstwo ? michał - trzym rowa powiadam ci .. i klej szpare.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-12-21 13:45:02

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] sztywne nadgarstki, np uginanie podchwytem na bice jesli te wskazowki zastosujesz i zadzialaja to problem jest maly w zasadzie sprowadza sie do tego ze miales slabe przedramiona lub "lokiec tenisisty" ... byc moze po prostui za duzo piszesz na klawiaturze itp bol w zgieciu łokcia oze byc powazniejszy tutaj na wybadanie sytuacji [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Myślałem o takim czymś tylko nie posiadam co niektórych komponentów sprzętowych . W moim sprzęcie [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x 12-10-8 + progresja Brzuch: - skłony na ławce prostej 4x max - sklony boczne z hantlami 4x max Środa Plecy + biceps + przedramiona Plecy: - ściąganie raczki wyciągu gornego w siadze, szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12-10-8-6 + progresja - podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12-10-8-6 + [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ja bym jeszcze gdzies normalne wyciskanie sztangi dodal ale bedziesz mial za duzo tych cwiczen jak na [...]