przedramiona

[...] przelozylam na dzisiaj. Jutro zaczynam 3 tydzien. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 10x15kg 15x10 [...]

[...] 3 Trening A 2 serie x 12 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia  12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x15kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia  12 12 12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x18kg 8x18kg 12x15kg 12x18kg [...]

[...] na styczeń... Chodzi mi o samą liczbę serii... Klatka 12 Biceps 8 Plecy 16 Triceps 10 Uda 13 Łydki 8 Brzuch 25 Przedramiona 24 Myślicie, że może być ich aż tyle na brzuch i przedramiona? Oczywiście przerwy pomiędzy treningami są, martwię sie tylko, czy przedramion nie spalę 24 seriami. Z drugiej strony przedramiona praktycznie bez przerwy [...]

Teraz ćwiczę splitem dzielonym na sześć. Czasem robię dzień przerwy. Ćwiczenia prawie wyłącznie na wolnych ciężarach. 1. klata, łydki, brzuch. 2. tricepsy, bicepsy przedramiona. 3. przód i bok barków, łydki. 4. grzbiet, tył barkow, przedramiona. 5. tricepsy, bicepsy, łydki. 6. przód i bok barków, uda, przedramiona. Dawniej najczęściej ćwiczyłem [...]

[...] tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca gdzie mnie nic bolało to kaptury i przedramiona :-D Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 Trochę brak mocy po przerwie, ale [...]

[...] tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Trening split Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 10p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 12,5kg - 10p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 10kg - 10p x 4s Superset na ramiona i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - [...]

Siema. Nie chciało mi się ostatnio pisać na forum ale przeglądałem je codziennie. Cały tamten tydzień przestrzegałem diety ale w sobotę wypiłem (tylko) jedno piwo na koncercie w knajpie, potem niestety dowalilem na to ChickenBurger, MayoChicken, średnie frytki i Pepsi ale na spanie zjadłem kostkę twarogu i trochę oliwy z oliwek. Od niedzielu już [...]

[...] z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla [...]

[...] uniemożliwiają mi trening z dużym ciężarem przy MC i wiośle, wiem, że mogę wziąć więcej kilogramów na gryf, ale niestety nie wytrzymuję tego utrzymać, plecy dają radę, przedramiona nie ;/ Na święta dostałem wzmacniacze uchwytu, gdy ich nie mam, na wiosło biorę max 60kg, z nimi spokojnie leci 75kg przy takiej samej ilości powtórzeń. A więc [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

po edycji plan mniej wiecej wyglada nastepujaco I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 [...]

no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]

rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]

[...] maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi nogami2x25,z obciążeniem na boki3x10, huśtawka2-3x50)+bic+przedramiona ŚRODA Barki 1.wyciskanie sztangi siedząc (przed głową) 3-4x8-12 2.arnoldki 1-2x8* 3.unoszenie sztangielek w przód siedząc 2-3x8-10 4.unoszenie sztangielek na [...]

[...] na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi nogami2x25,z obciążeniem na boki3x10, huśtawka2-3x50)+bic+przedramiona ŚRODA Barki 1.wyciskanie sztangi siedząc (przed głową) 3-4x8-12 2.arnoldki 1-2x8* 3.unoszenie sztangielek w przód siedząc 2-3x8-10 4.unoszenie sztangielek na [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]