przedramiona

[...] 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B  1. Uginanie nóg ze sztangielką leżąc 3x 12 powt.  2. Podciąganie 3x 12 powt.  3. Rozpiętki 3x 12 powt.  4. PushPress sztangielkami 2x12  5. Uginanie ramion ręką opartą o kolano 2x12 powt.  6. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 7. Coś na przedramiona 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Z góry dziękuję za pomoc ;D

[...] 54kg Bicepsy: 28cm Klatka: 92 Łydka: 33cm Udo: 45cm Przedramie: 24cm ^-%-) A oto trening: Pompki w staniu na rękach 3s Podciąganie jednorącz(ręcznik) 3s Pompki jednorącz 3s Pistolety 3s Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s w dni wolne robie przedramiona i łydki, tzn Nawijanie cięzarka na drążek z 3-4 serie i na łydki swój specyficzny trening.

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

Witam. Może taki temat już był jak tak to przepraszam. Ale chodzi mi o to czy dobrze mam rozłożony trening: Poniedziałek: Barki i Triceps Środa: Plecy i Przedramiona Piątek: Klata i Biceps Nóg nie ćwiczę bo miałem kontuzje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

ostatnio jem kreatyne po której mam przyrost siły a co za tym idzie trzeba zwiekszać ciężary na każdą partie idzie dobrze jednak podczas ćwiczeń na biceps i przedramiona i czasami przy wiosłowaniu występuje silny ból nadgarstka który jest nie do wytrzymania i z trenningu na trenning jest coraz gorzej !!! co mam robić ??? uzywałem już bandaża [...]

witam borykam sie z takim problemem ze moje przedramiona mimo iz sa jsk dla mnie duze to po napieciu nie sa tak twarde jakbym chcial,dla przykladu moj kolega z klasy tanczy brakdance i gra na perkusji i mimo iz ma mniejsze przedramie to nawet nie napinajac go ma twardsze od mojego jak ja napinam. byc moze jest to sprawa zalegajacego na nim [...]

[...] wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, mlotkowo przedramiona - unoszenie nadgrastkow nachwyt i podchwyt sobota : nogi bary nogi- przysiady ze sztanga, ludki wspiecia na palce ze sztanga barki - unoszenie hantli w gore, [...]

[...] mam dosyć okej ,ale mam problem ,że jestem dosyć wysoki ,a ważę nie za dużo 179 cm 54 kg. Ogólnie chciałbym przybrać na masie i trochę popracować nad mięśniami głównie przedramiona i nogi. Dużo się ruszam chodzę na orlika itp nie siedzę cały czas w domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b524667d1792481e8c08cbe5b36dcf37.jpg [...]

Na razie trenuję kolejno: PUSH - klata, barki, triceps LEGS - czterogłowy, dwugłowy i brzuch PULL - plecy, ramiona(tył), kaptury, biceps, przedramiona 1 lub 2 dni przerwy i od nowa Bardzo długo schodzi mi na jednym treningu, zwłaszcza przy PULL, dlatego chciałbym to rozłożyć na dodatkowy dzień. Myślałem, żeby przenieść biceps, triceps i [...]

co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]

Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]

[...] usprawnic. iore nastepujace odzywki: kreatyna,białko,tauryna. Moj trening wyglada nastepujaco: pon: Klata, tricek sroda: biceps, barki, kaptury piątek: plecy,brzuch,przedramiona,nogi(ale zadko) czasami klatke zrobie jeszcze w sobote. No i chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak mam sie odzywiac zeby nabrac beztluszczowej masy [...]

Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 [...]

[...] Mam za soba rok systematycznyc treningow. Moj Profil Klubowy: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=25238 Podam moj ostatni trening na tricepsy: -Wyciskanie sztangi wasko: 12,10,10 -Wyciskanie francuskie stojac: 10,10,10 -Prostowanie przedramiona w opdzie tulowia: 8,8,8 Czekam na propozycje.

[...] i mimowolnie puszcza mi chwyt, kiedyś podczas Martwego ciągu zerwałem sobie właśnie dwa odciski i było po treningu bo zaczęła się krew lać itd, próbowałem trzymać sztangę bardziej na palcach, ale mam stosunkowo krótkie palce i ledwo obejmuję gryf i wtedy przedramiona dostają ostro po tyłku. Czy znacie jakieś sposoby aby sobie z tym poradzić ?

[...] jeżeli pociągnę mocniej za klamkę, albo jeżeli złoże ręce jak do modlitwy i zaczną napierać na siebie dłonie. Czym to jest spowodowane ? Czy to oznacza, że mam za słabe przedramiona czy jakiś stan zapalny ? Bolące miejsce zaznaczyłem na zdjęciu czerwonym plackiem :) /SFD/2020/12/10/0c17f9db81074e88bf7f1b2d40175ef0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] fazie plecy najbardziej pracują? Podczas rozpoczęcia powtórzenia (wyprostowane ręce) czy podczas zakończenia potwórzenia (zgięte ręce)?? Będę wdzięczny za odpowiedz na to pytanie, ponieważ po dłużej przerwie mam problem z "czuciem pleców". Wykonując serie na plecy czuje głownie biceps i przedramiona. Nie wiem co źle robie... pozdrawiam d4rQu

Witam z czytanych postów stwierdzam iż masz duże pojecie o kulturystyce.Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawienie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka:-na płaskiej 10 8 8 6 kończę na 80 kg Skos 10 8 8 6 rozpiętki Biceps:Prosta sztanga 10 8 8 6 Kończe 50 kg łamana 10 8 8 6 modlitewnik 10 8 8 6 + Przedramiona Środa [...]

[...] 2s unoszenie w opadzie tulowia sztangielek 1s szrugsy 1s biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 1s unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 1s triceps: francuskie wyciskanie 1s sciaganie drazka wyciagu gornego 1s łydki i przedramiona po 1-2 cwiczenia cwczenia na klate i plecy bede robil napremiennie, tak samo biceps i triceps

[...] Wiosłowanie sztangielkiem Biceps Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Triceps Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Kaptury Szrugsy ze sztangą Przedramie Zwijanie na przedramiona oraz brzuszki po wszystkich seriach treningowych