[...] wspaniałej roboty odwalasz na forum na serio moje znanie a teras moje pytanie… ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem „lepszy”podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 … który mi umknął [...]
JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]
[...] do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 [...]
[...] do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 [...]
[...] przywiązałem się do hantli ), ale wygląda to u Ciebie bardzo kontuzjogennie. Za nisko schodzisz z ciężarem. Ja na Twoim miejcu zatrzmywałbym ruch w momencie, w którym przedramiona tworzą w ramionami kąt prosty i ruszał już wtedy z ciężarem do góry. Unoszenie sztangielek bokiem lezac - tu brakuje mi momentu przytrzymania na moment ciężaru w [...]
Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]
loku..... ale byczek ! Barki to masz wielkie no tylko przedramiona troche sie wyrozniaja. Ale i tak jestem pod wrazeniem oczywiscie na + masz soga ! Zmieniony przez - marczello w dniu 2006-12-24 12:30:37
Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]
[...] ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, przedramiona Andrzejus Rex 21:14:17 NIEZGODA Andrzejus Rex 21:14:33 po**** masz to ******lone forum? 82 21:14:51 ale dlaczegoi nogi na osobnym treningu nie lubie tak cwiczyc [...]
Ode mnie sog lecz tylko duchowy. Za***ista sylwetka. Ile nad nią pracowałeś? Fajny bit i przedramiona bary tez mi sie podobaja. Popracuj jeszcze nad klatka i tricem a tak ogulnie to w pyte.
[...] wyciagu gornego i cos na grubosc np. wioslowanie i przedewszystkim rob dolne partie grzbietu i prostowniki bo krzywy sie kiedys zrobisz Ogolnie wszystko do poprawy i przedramiona rob i lydki tez wazne i prostowniki, nie olewaj nog, poczytaj podwieszone posty i atlas kaptury rob razem z barkami najlepiej i nie rob nog i plecow na jednym [...]
Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]
a wiec brzuch bede cwiczyl tylko pon - sr - pt, aby trening nog nie byl za ciezki te szrugsy wbije jednak w piatek, a przedramiona w sobote jeszcze ma ktos jakies sugestie?
[...] do dupy tak jak i ty ale to poza tematem. Moze otworzymy nowy temat "fantasy do dupy" ? Co bip i triceps chcesz miec po pol metra a przedramie ile 30 cm ? Chyba mikolaj nie przyszedl do wszytskich Nie bede sie spieral bo sa swieta Nie zauwazyles ze plan naprawde jest zly? A przedramiona mozna naprawde prawei zawsze wcisnac... ehhhh