przedramiona

Bardzo ładny chociaż wbrew ogólnie przyjętym zasadom. Może tak??? PON: plecy,biceps WTO: klata,triceps SRO: wolne CZW: nogi PIA: barki,przedramiona SOB: wolne NIE: wolne Pozdrawiam

[...] wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 2x15/12/10=10 przysiad ze sztangą 3x12 prostowanie nóg na ławce 2x15wspięcie na [...]

[...] 3 serie unoszenie nóg Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 2x15/12/10=10 przysiad ze sztangą 3x12 prostowanie nóg na ławce 2x15wspięcie na palcach Barki: 3x15/12/10=10 [...]

witam podaje nizej swoj dotychczasowy plan na mase. od poniedzialku zaczynam regeneracje a pozniej chcialbym poleciec nowym planem. prosze o sugestei odnosnie nowego planu. wiem ze moze to byc na latwizne ale czytalem atlas i tylko mi sie w glowie zakrecilo od tych wszsytkich partii miesniowych PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo [...]

PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo przy sztangielkach technika u mnie siada i bardziej mi sie rece mecza niz klatka i w ogole nie czuje napompowania wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps // tu kompletnie wysiadam - dac popmi czy [...]

Panowie a mam pytanie. W tym czterodniowym planie tomota partie są podzielone tak: 1.dzień Klatka+tric, 2.dzień Plecy+przedramiona 3dzień Nogi+łydki i 4.dzień Barki+bicepsy. A pytanie brzmi: czy nie powinno się raczej łączyć bicepsów z plecami? Czy raczej nie kombinować?

Witam Zauważyłem, że dosyć często padają pytania o efekty przebytych cyklów, bądź też sami użytkownicy tworzą tematy z relacją zrobionych „kuracji" Wpadłem na pomysł aby wszystkie tego typu sprawy umieścić w jednym przejrzystym poście. Dewizą forum jest pomaganie sobie wzajemnie, proszę więc o przekopiowanie schematu ankiety pobranego z [...]

[...] sztanga(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) co o nim myslicie? dobra kolejnosc? Zmieniony przez - kirys w dniu 2005-06-19 19:33:24

[...] grzbietu), 8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) dobra kolejnosc? dobre cwiczenia? pozdrawiam

ze wzgledu na rodzaj pracy 2 zmiany rano i popoludniu prosze o ocene treningu : 1.) pierwszytydzien kiedy mam na rano ... - poniedziałek - klata , biceps, triceps, przedramiona - środa - plecy , barki, kaptury, nogi - piątek - klata, biceps, triceps, przedramiona 2.) tydzien w który mam na popoludnie - środa - plecy , barki - [...]

[...] używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - "scyzoryki" biceps - uginanie ramion triceps - wyciskanie francuskie stojąc przedramiona - zgiecia nadgarstków podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce stojąc

włąśnie też miałem o to pytać czy nie lepiej sie rozciąga mięśnie na sztandze prostej ( bo aktualnie tylko taką posiadam) zresztą czuję że jeżeli ćwiczy się na prostej to roziąga się tez przedramiona, tylko niestety troche bolą łokcie.

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

[...] jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy -podciaganie na drazku 3 x max -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12/10/8 -szrugsy ze sztanga 3x15 2. przedramiona 3x max Sroda 1. Klata -wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12/10/8 -wyciskanie na laweczce skośnej 3x12/10/8 -rozpietki 3x12/10/8 2. Biceps -uginanie ze sztanga [...]

[...] systematykę. oto mój plan. (niestety domowy no ale cóż) ps. nie znam profesjonalnych nazw technik ale sądzę, że każdy skuma o co chodzi poniedziałek: -------------- wtorek: przedramiona, grzbiet przedramiona: - 3 serie uginania nadgarstków podchwytem w siadzie 12 powtórzeń - 3 serie uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 12 powtórzeń - 3 [...]

Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]

witam co sądzicie o tym treningu PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s [...]

[...] - 20 razy - jedna seria 9)wyciskanie na barki - 1 seria - 10 razy 10)przedramie a) w podparciu o ławeczkę - pompuje b) stojąc z rozszerzonymi ramionami i unoszę w gór przedramiona 11)Łydki - unpsze się na palcach z hantlami To wszystko w wszędzie seria skłąda się z 10 powtórzeń DO tego chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć brzuch żeby się [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tyg. 5-8 Nasz organizm zacznie się powoli przyzwyczajać do diety i spowolni nasz metabolizm. Do [...]

morpha: dawno profilu nie uaktualniałem ale jesli chodzi ci o wymiary to 35 mam bez pompy wyciskam 96kg moj duzy plus to przedramiona .Najwiecej wazyłem prawie 70kg a teraz z 63kg Dyskoteki itp