przedramiona

[...] 3x15 6b. Brzuszki 3x25 Przysiady w miarę dobrze poszły, bo w ubiegłym tygodniu dwa razy miałam przysiady na treningu także już powoli się przyzwyczajam. W rdl spuchły mi przedramiona. W HT miałam za wysoką ławkę i przód uda za mocno czułam. Brzuch palił jak głupi. Dieta 1. Pierś z kurczaka, wafle, awokado, fasola w pomidorach, pomidor, [...]

Okej dziękuje, zrezygnowałem z dziarania przedramiona, jednak mam wielką chęć i no bardzo mnie do tego ciągnie. Jak wygląda sprawa z żebrami? Pomyślałem że skoro nie przedramiona, no to może żebra/coś zakryte ubraniem? Jeżeli też nie przejdzie no to trudno, odpuszczę, jednak wolę wcześniej popytać żeby wiedzieć jak to wygląda w rzeczywistości

[...] wygląd? :-) Obecnie większość ludzi ma więcej tłuszczu i wagę powyżej normy. Też mi się nie podoba nadmierne użylenie - w pewnym sensie atrakcyjnie wyglądają wtedy przedramiona i bicepsy. Żyły na nogach nie wydają mi się być atrakcyjne. Idę na spacer. Wcześniej zrobiłem 5 super serii: wyciskanie przed siebie w siadzie/przyciąganie w [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli siedząc 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 3x 10-20 -zginanie przedramiona hantlą na modlitewniku 3x 6-12 - wspięcia na maszynie Łydki 3s 10-15 Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4 × 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy [...]

1. Biceps hammer - 4x10x27,5kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -2x10x12,5kg -2x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x90kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramiona -2x max 8. Łydki -4x max

[...] wielostawowe czyli martwe ciągi i wiosłowania. Jeśli masz możliwość to wykonaj sobie na koniec treningu swobodny zwis na drążku na czas to pozwoli co nieco wzmocnić przedramiona, albo możesz też na koniec treningu zastosować sobie trzymanie sztangi ba czas. To powinno pomóc w pewnym zakresie, ale pod warunkiem, że jest to kwestia [...]

[...] się też adaptować do takiego ciężary inne mięśnie stabilizujące i zabezpieczające kręgosłup. A właśnie słabe przedramię, które się jeszcze wystarczająco nie wzmocnił trochę limituje to dokładanie ciężarów i niejako wpływa na to żeby ta progresja nie szła zbyt szybko. Jednak jeśli regeneracja działa to przedramiona będą się wzmacniać stopniowo.

Tak nie powinno być problemu z wzmocnieniem przedramion bo wymusi na nich to trening. Im większe ciężary podnosisz na treningu tym większą pracę wykonują też przedramiona. A pracują bardzo mocno zwłaszcza w ćwiczeniach pull. We wszelakich martwych ciągach, wiosłowaniach, podciąganiach te przedramiona solidnie pracują, a im większy ciężar w tych [...]

[...] Problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona , jestem ektomorfikiem. W przedramieniu mam 32cm , a w ramieniu 34 bez napięcia , napięty 38,5-39. I widzę , że te przedramiona rosną mimo , że nie wykonuje dodatkowych ćwiczeń , a te ramiona stoją w miejscu od jakiegoś czasu. Stwierdziłem , żeby zwiększyć objętość ramion , zrobiłem [...]

[...] siedząc, - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym, - Wyciskanie sztangielka zza głowy siedząc(1 sztangielek trzymany oburącz), - Plank, -Może dorzucę coś na łydki i przedramiona(póki co nie robiłem) Trening B: - wykroki, - prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu - wyciskanie sztangi na [...]

Dobra rozpisałem sobie plan PUSH/PULL 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o opinie i korektę. :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

łokej :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 - w jakiej formie? pewnie masz na mysli wznosy? Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i [...]

[...] siedząc, - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym, - Wyciskanie sztangielka zza głowy siedząc(1 sztangielek trzymany oburącz), - Plank, -Może dorzucę coś na łydki i przedramiona(póki co nie robiłem) - na lydki koniecznie Trening B: - wykroki, - prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu - martwy [...]

[...] Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 45x10 20x20 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x11 10 40x8 (większe pochylenie niż ostatnio) Wioslowanie hantla 44x15 48x10 54x9 56x8 (przedramiona dostały za bardzo, nie dało się utrzymać hantli, w plecach siły jeszcze było) Brzuch Cardio 45min Fajna pompa, dobry traning, cały czas jest ochota na traningi.

[...] jestem stosunkowo wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są nieco większe z czego jestem zadowolony. Te przedramiona jednak dalej jak zapałki. Mam w planie na plecy podciągania nachwytem i podchwytem, a czytałem że właśnie przy podciąganiu przedramiona są bardzo używane co też [...]

Witaj , przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i [...]

[...] (najlepiej kapsułki) od niedawna używałem OLIMP Multiple-sport https://www.ceneo.pl/27512042 Czy warto zmienić mój plan na FBW? Chciałbym dodać do niego ćwiczenia na przedramiona i brzuch, które uważam, że są zaniechane. Jakie polecacie multiminerały i multiwitaminy, czy te z OLIMPU są warte ceny ? :-) Warto zrobić kompleksowe badanie [...]

[...] sztangi prostej wąskim chwytem ławka płaska 3s -prostowanie przedramion wyciąg górny 3s -brzuszki na ławce skośnej 3s -wznosy nóg w zwisie na drążku środa plecy, biceps, przedramiona -martwy ciąg 4s - zacznę od 60 kg, po ustawieniu diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s [...]

[...] sztangi prostej wąskim chwytem ławka płaska 3s -prostowanie przedramion wyciąg górny 3s -brzuszki na ławce skośnej 3s -wznosy nóg w zwisie na drążku środa plecy, biceps, przedramiona -martwy ciąg 4s - zacznę od 60 kg, po ustawieniu diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s [...]

Witam ćwiczę 3x w tygodniu systemem FBW i mam pytanie czy przedramiona i łydki mogę ćwiczyć 3x w tyg na jednej sesji treningowej ale w dni pomiędzy FBW?