przedramiona

Po przerwie związanej z przeniesieniem do innego działu wracam do prowadzenia dziennika tutaj. Poprzednie wyczyny można śledzić tutaj: => https://www.sfd.pl/Relacja_z_pierwszego_cyklu__testosteron_prop_i_cypio__PODSUMOWANIE_str_28-t1166903-s28.html Aktualnie: Udo: 62 cm Łydka: 37 cm Pas:83 cm Pas (pępek): 80 cm Biceps: 38 cm Przedramiona: 33 cm [...]

[...] usilnie wierzy, że pracują one przy innych wielostawach. Zgadza się, pracują, jednak nie każda osoba będzie czerpać z tego tytułu korzyści na poziomie, który będą rozwijać i przedramiona. Specyfiką mięśni przedramion jest również to, że są wytrzymałe na długotrwały wysiłek, stąd koniecznie uwzględnić należy w treningu wysokie zakresy powtórzeń. [...]

[...] - 5 s po 6-7 pow z obciążeniem - martwy ciąg - 5 s po 8 pow - unoszenie w opadzie 6 s 10 pow - uginanie ramion ze sztangą 3 s 10 pow -uginanie z suplinacją 3 s 10 pow - przedramiona - kaptury Push - wyciskanie sztangi płasko 5 s 4-6 pow - wyciskanie hantli skos 4 s 6-8 pow - wyciskanie żołnierskie 4 s 6-8 pow - rozpiętki 3 s 10 pow - wznosy [...]

[...] prosto 2 serie 35-45kg 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/60/60 (nie miałam ze sobą pasków i przedramiona puchły co utrudniało mi bardzo to ćwiczenie) 4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg wolna faza ekscentryczna) 5. Frog pumps 4x12 worek 30kg 6. Walking [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

Nie za wasko lapiesz? Przedramiona trochę uciekaja od pionu i to moze oslabiac. Poza tym trzymaj brzuch ciasno, zeby Cie nie bujalo.

Nie za wasko lapiesz? Przedramiona trochę uciekaja od pionu i to moze oslabiac. Poza tym trzymaj brzuch ciasno, zeby Cie nie bujalo. Właśnie wydaje mi się że tak mam najwięcej siły

Pytanie czy na pewno sila poszla od tego. Ja przedramiona zawsze mialem chude a dzwigalem niejednokrotnie ciezary wieksze niz 110kg konie. Zatem sila nie zawsze jest tutaj wyznacznikiem.

[...] w super seriach czy normalnie z przerwą ? Trening B: 5. Czy zamiast podciągania na drążku młotkowo nie lepiej było by z hantlami lub sztangą młotkowo ? 7. Czy robić przedramiona ? (Ogólnie mam małe przedramiona) a jak tak to nie lepszą opcją były by sprężyny zamiast ściskania ciężarów lub jakieś inne ćwiczenie? Cel: Jak najszybszy / [...]

za dużo tych ćwiczen, na duze partie masz po dwa a na biceps aż 4, przedramiona 3, maks w domowych warunkach po 2 ćwiczenia na partię. Co to są za ćwiczenia -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 serie 8x -SPIĘCIA ŁOPATEK 3 serie 8x jakiś filmik na youtube czy coś

[...] masz nóg, za to plecy katujesz masakrycznie. Masz tam w sumie 13 serii na plecy a w A masz tylko 5 serii. Generelnie FBW robi się na ćwiczeniach złożonych więc jak chcesz przedramiona ćwiczyć to brzuch robisz wisząc na drążku i robisz jednocześnie brzuch i przedramiona. Albo przysiady z hantlami czy wykroki z hantlami. Martwy ciąg i drążek też [...]

Oczywiście, że podciąganie będzie lepsze niż uginanie ze sztangą. Francuz może spokojnie zostać. Jak zrobisz w super seriach to będziesz zaoszczędzał nieco na czasie. Zostaw podciąganie młotkowo to świetne ćwiczenie. Przedramiona wzmocnią się przy wielostawowych ćwiczeniach. Jaki masz staż?

[...] nie tylko przy wspięciach! Tatuncio syn też chciał wskoczyć na plecy ale już miejsca nie było. Teraz zostaje mi tylko podpinanie pasa albo utuczyć rodzinkę %-) Panie Janku trochę mnie to przeraża bo nogi sobie żyją własnym życiem jak i przedramiona, których nie trenuję już wogóle a rosną. Szkoda, że tak cycki i łapy nie rosną choć w połowie :'-(

https://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y Przy nagdarstkach zawsze przedramiona też będą w jakiś sposób pracowały

No tak, i do tego krótkie przedramiona jak 99% dwuboistów. U tych gości palce kończą się na wysokości biodra, co tu dużo gadać. Ja mam nieco dłuższe i wiele pracy wymagało dojście do etapu gdzie mogę całą dłonią złapać sztangę, ale się udało. Są co prawda goście jak CJ Cummings którzy też trzymają sztangę jedynie palcami. Ale tak jak napisałem [...]

[...] to np martwy sumo w zestawieniu z zercher squat - podnosisz sztangę sumo z ziemi, lekko przysiadasz, opierasz sztangę o uda i powstajesz znów tym razem zercherem, gdzie już przedramiona są przełożone pod sztangą - i to jest cholernie trudne kolejnym ćwiczeniem może być np wyciskanie w moście na karku - robisz mostek, do rąk łapiesz sztangę i ją [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nutritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. [...]

[...] wiecie, tylko rdzeń kręgowy. Trening zakładam na lata, bo nie spodziewam się znaczących efektów w ciągu pół roku. Poza 1/2 CC, chcę jeszcze spróbować dipów. Wzmacniam też przedramiona, przyda się to kiedyś przy używaniu lasek zamiast kul. Rotor mam, ale chińskie dziadostwo. Zamiast rotora używam orbitreku 5-10 minut stojąc z odwrotnej strony i [...]

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]