przedramiona

Poniedziałek Plecy biceps -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -Wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -Martwy ciąg 2s 8-10p Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli Młotki 2s 8-10 Środa Klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]

niestety nie - jeden zabieg na jedną część ciała to kwestia kilkuset złotych np. przedramiona kosztuja 3 stówy, same łydki 200 zł. itp. Zabieg trzeba powtórzyc kilka razy, zwykle 6-8 co daje astronomiczne kwoty, ja ze swej strony polecam preparat nisim kalo - kosztuje 150 zł. - nie usuwa zbytnio włosów ale bardzo jest rozjaśnia, proces jest [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

Jedynie klatka wyglada na 3,5 roku treningow Przedramiona jak zapalki , bicek tez odstaje , no i gdzie foty nog ?

[...] jakiego Trza nadgarstki trenować i przedramię - można i z mieczem i bez A tak na poważnie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tu masz ćwiczenia na roamiona i przedramiona. Do tego polecam Ci totalny oldschool i klasyk - bierzesz kij (długości co najmniej szerokości Twoich barków), po środku zawieszasz linkę z obbciążeniem (długość [...]

Skoro jestes dopiero raczkującym siłaczem, to trenuj je 1 raz w tygodniu i obserwuj efekty. 3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie powtórzeń 15-2o na pewno rozwina Twoje przedramiona, przy odpowiedniej diecie oczywiście. Choć na początku to nawet i bez niej progres jest widoczny.

łydki to szalona grupa tak jak przedramiona, czasem nie wiadomo jak im dogodzić trzeba kombinować i musi coś ruszyć.

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). takie cos proponuje na poczatek, a potem cos innego

Myslalem o czyms takim: Poniedzialek:Klatka,triceps wtorek:worek sroda:plecy,biceps piatek:barki,przedramiona Niedziela:worek. Ale nie wiem czy to dobre rzozwiazanie:/

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

Tak jak wyżej pewnie chodziło o 4 serie Do autora: ugina się przedramiona ze sztangą a nie sztangę no chyba że masz taką parę w łapach%-). Tak jak koledzy pisali wyżej, mniej serii z tym że chwyt młotkowy dałbym na koniec. Ale możesz pokombinować z ćwiczeniami i sprawdzić w jakiej konfiguracji twoje bicepsy najlepiej reagują.

[...] ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy wioslowanie, podciaganie hantli w opadzie, przenoszenie sztangi lub hantli do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem mam 16 lat 177 cm wzrostu i 65 kg wagi

kaptury do treningu z plecami , przedramiona do treningu klatki chyba ze na 4 dni ale wtedy calkiem inny rozklad

1. klata, bic 2. plecy, tric 3. nogi 4barki, przedramiona, kaptur przykladowo, kombinacji jest mnostwo

[...] ramion ze sztangą trzymaną nachwytem/sztanga trzymana podchwytem, opuszczanie ciezaru na palce (rozwijanie palcow - to o czym juz wczesniej wspomnialem) - superserie bez przerw, w ilosciach po 15 powtorzeń (niezle pompuje przedramiona, w 2 serii zaczyna sie ostry bol przy opuszczaniu sztangi na palcach) jest duzo mozliwosci cwiczenia przedramion

[...] do klatki 12-10-8 Biceps Uginanie rąk na modlitewniku 10-10-10 Uginanie rąk ze sztangą 12-10-8 Uginanie rąk naprzemian chwytem młotkowym 10-10-10 PIĄTEK barki kaptury i przedramiona BArki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 10-10-10 Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 10-10-10 Kaptury [...]

moim zdaniem można co 2 dzień ponieważ przedramiona bardzo szybko się regenerują

[...] właśnie tak wyciskać lecz bez przesady bo za bardzo będą pracowały tricepsy. Proponuje stosować chwyt, w którym gdy sztanga opiera się o klatkę(pełne rozciągnięcie) przedramiona będą skierowane prostopadle do ziemi. Możesz także spróbować zasady wstępnego zmęczenia i trening zaczynać od rozpiętek w 3-4 seriach po 10-15pow. aby już na [...]