[...] https://www.youtube.com/watch?v=WTnycc2FmGA 6.franciskie hantla siedzac oburącz 3 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linki wyciag dolny 3 serie 8.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tułowia 3 serie 9 pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/11/22/aae5434723bc4b5fae58cb8c61bc463c.jpg 15 min rowerek [...]
To co rano pisałem to pikuś- teraz przedramiona tak bolą, jakbym 24 godziny ściskaczami trenował :) Zróbmy mały eksperyment-kto nigdy nie ćwiczy w rękawiczkach-niech założy do treningu pleców-ciekaw jestem czy też tak to zadziała :) Maceek-wiesz gdzie trenuje-zapraszam -sprawdzimy jak to jest w boju :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-22 [...]
Wczoraj troche aerobów w towarzystwie czarno -białym :) Jak zwykle było super do tego piękna pogoda. /SFD/2016/11/23/b4a1153703514a72a6b969ebd88fe665.jpg Dziś już trochę gorzej (na razie ) Ciemno zimno i gęsta mgła- ale co z tego? I tak trzeba jechać na trening ,bo chcę, choć nie muszę (bo mogę w domu także zrobić 8-) ) Dziś klata i ramiona- [...]
To co rano pisałem to pikuś- teraz przedramiona tak bolą, jakbym 24 godziny ściskaczami trenował :) Zróbmy mały eksperyment-kto nigdy nie ćwiczy w rękawiczkach-niech założy do treningu pleców-ciekaw jestem czy też tak to zadziała :) Maceek-wiesz gdzie trenuje-zapraszam -sprawdzimy jak to jest w boju :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-22 [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 C1. przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 C2. uginanie nóg leząc lub na piłce 3x 15 D. Plank dół/góra (zaczynasz na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Jeśli 3x w tygodniu to w jednym tygodniu ABA a w drugim BAB. I myślę, że na ok. 6 tygodni (na ostatnie 2 [...]
[...] lubiłem i uważałem ,że mam potwornie silny chwyt. Kiedyś nawet 16 osób nie mogło rozerwać moich złączonych dłoni. Teraz niestety juz jest gorzej,bardziej ekstremalne siły na przedramiona i juz odzywają się bracia bliżniacy- łokieć tenisisty i łokieć golfisty. Jeden z konkursów podczas ustawki-przyciąganie wyciagu z ciężarem równym masie ciała. [...]
Zaraz ruszam na trening,może złapię jeszcze Kolosa Bartka-będzie parę fotek a może jakiś krótki filmik? : Do tego paru kolegów w moim wieku napaliło się na zaliczenie 10 powtórzeń na drażku-niestety nie mogli w sobotę dojechać na Ustawke. Przetestujemy-jak to pójdzie-może w wersji trudniejszej-nachwytem? A u mnie dziś znów ulubiony trening : [...]
Dzisiaj nietypowo trening do południa. Klatka, plecy, przedramiona. Bardzo zadowolony, bo kolejny wszedł PIĘKNIE8-). A1 Wyciskanie płaska 10x6 t 5-0-x przerw90 A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x przerw90 B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 przerw60 B2 Rozpiętki płaska 3x12 t3-0-1 przerw60 Trzymanie talerzy 3xmax, nawijanie na wałek 3xmax.
przedramiona to zbędna partia w tym treningu. Raz daj siady a w drugim planie martwy na prostych w wersji na dwugłowe a na plecy wiosło jak w a masz podciąganie. Jak kolega wyżej rozpiętki słabe ćwiczenie przy fbw daj normalne wyciskanie triceps a daj np pompki odwrotne.
[...] pozajmowany,trzeba było się wkomponowac w to zamieszanie ze swoim treningiem. Dziś nie zapomniałem pasków dowzmacniania uchwytu(przypominały mnie to ,jeszcze trochę obolałe przedramiona ). Cały cz pamiętając o planie na wiosło Pandleya,dziś wreszcie po raz pierwszy od 3 tygodni,dołożyłem na sztange przy tym ćwiczeniu. Paski super odciążały [...]
[...] Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL 3x12 40/40x10/40x10 - puszczał mi chwyt już i tak pompowały mi się przedramiona, że masakra %-) 40/40/40 35/35/40 35/35/35 5. DB Lateral Rise 3x15 4kg/4kg/5kg - coś zgapiłam z tym obciążeniem 5kg/5kg/5kg 4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 6. Seated [...]
[...] miał kiedyś podobnie? Od 3-4 tygodni mam tak pospinane? mięśnie, ścięgna, że powoli utrudnia mi to normalne funkcjonowanie w ciągu dnia. A robi się coraz gorzej. bicepsy, przedramiona, klatka, barki nogi, dosłownie wszystko... Szczególnie w okolicach stawów. Uczucie takie, jakby mięsień nie rozkurczał się zgodnie z ruchem stawu. Np prowadzę [...]
[...] instruktażowe Mirka Jurczaka. Natomiast jak patrze na swing Flynna, to wydaje mi się, że w tej chwili przynajmniej w CKB, nie unosi się w końcowej fazie tak wysoko ramion, przedramiona owszem lecą z cieżarem na wysokość piersi, ale ramiona są bardzie "przyklejone" do ciała. Wydaje mi się, że chodzi oo to, żeby cały czas mieć ściągnięte łopatki, [...]
Środa 30.11.2016 A - WOD A: Time Cap 6min 4 x 7 Ring Muscle Ups Rest 5min B: For time: 120 Double Unders 50 Wall Ball 9kg 90 Double Unders 35 Wall Ball 9kg 60 Double Unders 20 Wall Ball 9kg Time Cap 10min Wynik: -15 C - Accessory Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg Skullcrusher 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg Po wczorajszym treningu cała góra [...]
[...] 15 Push Ups then 1 Complex 4 Power Clean 75kg 3 Front Squat 75kg 2 Shulder to Overhead 75kg Wynik: 2 rundy + 55 Oficjalnie w tym tygodniu najmocniej pracowało przedramię. Dzisiaj tak spompowało się, że na koniec nie byłem wstanie zacisnąć pięści. Wszystko dzisiaj robiło się ciężko. właśnie przez przedramiona, ale wynik jest dobry :-P tak myślę.