[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 wywal to jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku 4 serie przedramiona 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xMax Sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 [...]
[...] do tego co miałam. 2x10 po świętach... 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 11+4 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z [...]
rion10 masz rację co do mojego skakania- czyli braku wiedzy sam trzymam się stałego schematu splitu. plecy+brzuch, klata+tric; nogi; barki+bicepsy+przedramiona; Przepraszam za błędną radę.
Witam pany, ćwiczę od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]
[...] dziś już postaram się mniej, bo źle mi się spało. Te przysiady dziś poleciały, bo przy burpees pewnie bym zwymiotował z takim stanem jedzeniowym :D. Jutro siłka chyba tylko nie wiem czy nogi czy barki,bicki,przedramiona. Pewnie druga opcja, bo do nóg muszę mieć pełnię sił. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1
Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]
[...] 9,5 kg na rękę x10+5 (na nogę). Już nie było żadnej serii z 6,5 kg 8-). 8,5 kg szło zdecydowanie lepiej. No i spróbowałam z 9,5 kg. Nogi by szły, choć mega ciężko, ale przedramiona puszczały, stąd krótka przerwa. 5) wznosy z opadu - x21, x20, x17. Więcej niż poprzednio. Ale dosłownie lało się ze mnie i prostowniki oraz tyłek paliły jak [...]
[...] nie ograniczaj się tylko do wyciskania na ławce poziomej . Biceps katuj do maksymalnej pompy , nie wyjde z siłowni jeżeli biceps nie jest spuchnięty . Dodatkowo może dołożyć przedramiona ) Środa:Plecy , triceps ( pamiętaj o martwy ciągu , ćwiczenie które angażuje praktycznie każda grupę mięśni a co do tricepsa to około 66% obwodu ramienia ) [...]
Może lepiej nowy temat założyć skoro poprzednich fotek nie widać? Mogłoby być lepiej jak na taki staż, ale ważniejsze jest to, że nadal prowadzisz ten tryb życia i dbasz o formę. Przedramiona poprawić i będzie git. Zmieniony przez - marekco w dniu 2013-12-26 18:02:46
Jeśli masz na tyle czasu to możesz robić wszystkie, ale według mnie 10 na górę(Biceps,triceps,klatka,przedramiona,nadgarstki,plecy,brzuch), 10 na dół(dwugłowe,czworogłowe,łydki,biodra, wewnętrzne uda) i wystarczy. U mnie wygląda to tak: Większość ćwiczeń po 2 serie(np. rozciąganie tricepsa robię 15 sekund na każdą rękę i tak 2 serie), bo niezależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy + biceps / klatka + triceps / barki + przedramiona + kaptury /// co do ćwiczenia na masę mięśniową słyszałem kiedyś , że dobrze jest ćwiczyć 12/10/8 większymi ciężarami.
[...] (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie => Musze jeszcze opanować jednak technikę. Raz wchodzi łatwo, raz gorzej i blokują się przedramiona. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Tyram łapy i jest ok. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie=> Coraz lepiej działa na moje lędźwie [...]
[...] rękę, aczkolwiek było ciężko w cholerę. Na pobudzenie apetytu w Wigilię zrobiłem sobie test rwań KB16 wyszło 200 powtórzeń w 9:20 - poprawia się technika i przede wszystkim przedramiona tak nie bolą jak wcześniej... Miałem ostatnio przerwę od kompa, więc dopiero teraz życzę Wam wszystkiego najlepszego, przede wszystkim zdrowia i wytrwałości :-)