przedramiona

[...] zza głowy 4 serie po 10-12. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10. Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 [...]

[...] 3x12, 10, 8 I - Uginanie ramion nachwytem stojąc 3x12, 10, 8 ---------------------------------------------------------------------- Piątek: Barki, środek klatki, przedramiona D - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15, 10, 8, D- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12, 10, 8 D - Arnoldki 4x12, 10, 8, 6 D - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

17.11.2013 Dzień 7/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg) 2.rozpietki na górnym skosie 12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16) 3.wyc. hantli poziom [...]

[...] na mój nowy plan treningowy i ocenienie czy wszystko jest w porządku ^^. Dodam też, że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka Sobota plecy+tył [...]

[...] pod kątem 30* przez przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona. miska, okno 12h: http://i43.tinypic.com/wk4wo9.png a dziś Off: miska, okno 10h http://i41.tinypic.com/znaa95.png POMIARY: WAGA CIAŁA: [...]

[...] 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B  1. Uginanie nóg ze sztangielką leżąc 3x 12 powt.  2. Podciąganie 3x 12 powt.  3. Rozpiętki 3x 12 powt.  4. PushPress sztangielkami 2x12  5. Uginanie ramion ręką opartą o kolano 2x12 powt.  6. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 7. Coś na przedramiona 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Z góry dziękuję za pomoc ;D

Nudzić się nie nudzi, ja lubię być silniejszy, większy i piękniejszy( bo młodszy, wyższy i mądrzejszy być nie mogę %-) )Teraz idealnie pasują mi treningi w tygodniu po 20-30 minut i 30-40 w weekendy. Zakwasy są tak mocne i trzymają tak długo, że każdy trening jest szokiem dla organizmu- średnio wchodzi 500 kg więcej w tonażu, więc to by [...]

łapki dobrze nabite, trochę dziwnie przedramiona się prezentują

[...] więcej) 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4.No i oczywiście przysiady ze sztangą Czwartek: przedramiona ramiona (ręce) 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

[...] 7. Szrugusy 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B  1. PushPress sztangielkami 2x12  2. Uginanie nóg na suwnicy leżąc 3x 12 powt.  3. Martwy Ciąg na sztywnych nogach 3x 12 powt. 4. Rozpiętki 3x 12 powt.  5. Uginanie ramion z gryfem 2x12 powt.  6. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 7. Coś na przedramiona 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne

[...] łydki martwy na prostych nogach przysiad Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka To by było na tyle. W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i przedramiona, oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach(ruchy negatywne). Brzuch robię na sesjach. Robię wznosy,russian twist,spięcia. Wszystkie ćwiczenia 3x 15 bez [...]

[...] mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i rozciąganie. Co tu pisać przytyrało prostowniki, przedramiona i ogółem plecy. Fajne ćwiczenie na klatę na nich to takie rozpiętki w opadzie. Kozackie ćwiczenie! Polecam <3 Wiem o co Ci chodzi. Coś jak Iron Cross, ale [...]

[...] z 60kg -ławka płaska 4 serie 12 powtórzeń z 45kg -martwy ciąg 45kg 4 serie 12 powtórzeń , obczajałem technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem (na plecy na takiej maszynie co jak sie da [...]

[...] starszymi znajomymi chodzimy na siłownie codziennie, 5 dni, teraz zamierzam przejść na treningi poniedziałek, środa, piątek i robić splita. Pon- klata, tric śr- plecy, bic + przedramiona (machanie hantelkiem z rotacją nadgarstka powoduje pracę i bica i przedramienia) pt- Nogi, barki Chyba podstawowy rozpis i teraz już SEDNO SEDNA: Jeśli mam [...]

[...] na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę w środę, bo nie robiłem tego) wyciąg- siedzę przodem i przyciągam w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu [...]

Na kazdą partie robie 3serie po 15 powtorzen, ale podstawowe pytanie brzmi czy moge dodac do tego trening na zwiększenie wynikow w poręczach i podciąganiu oraz cwiczenie na przedramiona i kaptury??

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

Panowie czy rozkład treningu Klata + biceps Plecy + przedramiona Barki + Tric Nogi Jest dobty czy może coś zmienić?? (wpiska wieczorem)

[...] bioder i wyrzutów, oddech zostanie załamany zupełnie. I wtedy dopiero zaczyna się walka z czasem, o każde powtórzenie. Zdążyć zanim wszystko się zawali. Wtedy puls wariuje, przedramiona płoną, a po skończonym secie masz chęć na pawia. Jeżeli uda Ci się dopilnować wszystkiego, poczujesz tylko normalne zmęczenie. Nie będziesz po treningu [...]