przedramiona

Witam Widać duży progres, barki, bicepsy i plecy masz za****ste, dotyraj góre klatki i przedramiona bo wyglądają słabo przy takim bicku Też ćwiczę na siłce domowej już rok i również trenuje piłkę nożną mam poważny dylemat czy chce mieć figurę "sportową" czy być dużym Trzymaj się i rośnij kolego powodzenia

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W [...]

[...] // zamien na wznosy w opadzie tulowia Przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x10 -ruchy nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x10 // przyjdzie czas na przedramiona jeszcze + brzuch Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim [...]

1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 ( Tu bym dał hantle ) trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( unoszenie to chyba na barki...) 3. uginanie ramion modlitewnik 4 [...]

[...] hantlami na ławce w lekkim skosie 13 13 13 13 i dropset 9 9 9 9 13 13 13 13 i dropset 9 9 9 9 Uginanie rąk w bramie na górnym 10 10,0 10,0 10 12,5 ---- Dzień 3 Plecy przedramiona Wyprosty na ławce skośnej 10 15 15 15 Wiosłowanie na maszynie ukośnej 40 40 40 40 Wiosłowanie na maszynie siedząc 35 35 35 35 Ściąganie klamer wyciągu górnego [...]

[...] na ławce w lekkim skosie 13 13 13 13 i dropset 9 9 9 9 13 13 13 13 i dropset 9 9 9 9 Uginanie rąk w bramie na górnym 10 10,0 10,0 10 12,5 ---- Dzień 3 Plecy przedramiona Wyprosty na ławce skośnej 10 15 15 15 Wiosłowanie na maszynie ukośnej 40 40 40 40 Wiosłowanie na maszynie siedząc 35 35 35 35 Ściąganie klamer wyciągu [...]

[...] nic nie dales na boczne i tylne aktony barkow. "- " -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem -nawijanie sznurka z ciezarkiem na gryf Bardzo dobre, polecam, ale przedramiona dobrze jest zrobic np. z plecami lub bicepsem. Na plecki: Poza ta rozgrzewka nie ma nic na prostowniki. "- wiosłowanie 4x 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą w [...]

Plan az takich wieliich bledow niema. Choc zle usadowienie lub brak przy plecach drazka kuje w oczy. Cwiczenie jest b.ciezkie(efektywne tez) wiec widizalbym je jako pierwsze. Sprawa taka sama z martwym ciagiem Przy tricepsie ostatnie cw. bym odpuscil/zamienil na inne-ruch teoretycznie taki sam jak przy francuzie. Przedramiona zrob po bicepsach. [...]

[...] jednym treningu? Druga czesc treningu bedzie przez Ciebie fatalnie robiona bo juz nie bedziesz mial na nia sil. Polacz tak: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramiona. Martwy ciag na prostych nogach wlasnie przede wszystkim angazuje dwuglowy uda. Nie wierysz? Zrob sklon na prostych nogach i jakie miesnie Ci sie naciagaja? Czyz [...]

[...] dobry z kroążkiem na karku"-(proste grzbietu), 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 8. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangielki oburącz-(tricepsy), 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 10. Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki). dobrze? to oczywiście ACT

ALE PO CO WOGÓLE Z OBWODOWYM PRZEDRAMIONA?

Możesz odpuścić sobie przedramiona

[...] 3. uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4 serie po 10 powt. //gdzie lydki? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4 serie 10powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek z rotacją 3x10 //daj mlotki i tez 3 cwiczenia po 3 serie, mozesz dorzucic cos na przedramiona, aha i co z brzuchem?

No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]

wioslowanie x2 - x3 wyciskanie sztangi lezac x2 - x3 sciagnie drazka x2 - wywal i daj uginanie nadgarstków podchwytem na przedramiona x3 wyciskanie hantli lezac x1 - niepotrzebne zolnierskie x 2 - zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku x3 mc x2 ( na zmiena z przysiadem ) - x3 brzuch - scyzoryki x3 francuskie lezac x 2 - x3 uginanie ramion ze [...]

racja nie zwrocilem uwagi jednak jestem slepy przedramiona sa niepotrzebne

[...] na drążku podchwytem/nachwytem* 12 6.pompki na 3 stołkach 10 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 7 8.wyciskanie hantli siedząc 12 9.uginanie ramion z hantlami 13 10.pompki w podporze tyłem (francuskie)10 11.uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem* w siadzie 12 *w pierwszym obwodzie nachwytem w drugim podchwytem itd. dodałem przedramiona

[...] niż po siłowni, bo tam niby rosło, ale jakoś to wszystko osobno. Obwody też się zwiększyły, ale myślę, że tak zostanie i już nic nie urośnie. Jeżeli chodzi tylko o ramiona i przedramiona to polecam ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet :) No przy okazji biceps i triceps ;) Tak to jest z kulturystyką, że trzeba ćwiczyć wszystko. Często część, na [...]

[...] Siad przedni 5s 5*10 2.żuraw 4s 3.wykroki 4s 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2. podciąganie wzdłuż tułowia 3*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 4. hantle chwytem młotkowym 12-10-8 5. uginanie ramion ze sztanga 3*10 6.modlitewnik 3*10 Ale teraz mam problem gdzie wrzucic przedramiona?

MALINA GRATULUJĘ KOMENTARZA ALE TY I KOLEŚ CO ZAŁOŻYŁ POSTA MACIE WIEDZĘ NA TYM SAMYM POZIOMIE TO SIE MOŻE UMÓWCIE I MU POKAŻESZ CO I JAK HAHAHA JAK KUR..A PRZEDRAMIONA WG UZNANIA???? I DO TEGO TRENING BARKÓW !!! MUCENIE WYCISKANIA NA BARKI WE WSZYSTKICH DOSTĘPNYCH FORMACH... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]