przedramiona

a przedramiona, nogi... dlaczego nie uwzględniłeś? na piątek możesz zostawić sobie plecy bo nie ma nic lepszego jak drążek, żeby je fajnie wzmacniać. Nie znajdziesz jeszcze jednego dnia?

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/12/12 środa - wolne czwartek - plecy + biceps + przedramiona PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3 x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (WIOSŁOWANIE):12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

-Przysiad OK -Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!) OK (JA TEZ JE UWILBIAM - ALE ZREZYGNOWALEM BO POSLADKI SA JUZ ZA DUZE ) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej OK -Wyciskanie sztangi z klatki OK -Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym OK -Wyciskanie w wąskim [...]

[...] ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 tak dobrze? :) czy coś zmienić? coś dodać pozdrawiam. myślę że dodałbym jeszcze coś na łydki, kaptury i przedramiona. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 15:23:05 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 15:27:41 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 15:28:04

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 myślę jeszcze żeby dodać łydki jeszcze szrugsy do pleców lub wiosłowania i np przedramiona do A albo B nachwyt i pochwyt co ty na to? Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 15:35:47

ok zrobiłem tak: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/18/16 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na [...]

Jak tak piszesz up, każdy widzi że było parenaście odpowiedzi i nie wchodzi- drobna rada. Przysiady męczą plecy, więc unikaj- polecam zakupić prasę do nóg. Łydki odpuść, przedramiona są angażowane podczas większości ćwiczeń więc nie trzeba trenować. Powinno być ok, potrenuj zobacz jak idzie.

[...] (%-)), ale w sumie na dniach będzie sztanga więc to ogarnę. W jaki sposób polecałbyś połączyć ćwiczenia, żeby zmieścić je w 3 dni treningowe? Myślałem o: D1: Klatka Biceps/przedramiona Triceps D2: Nogi Brzuch D3: Plecy Barki co o tym sądzisz? Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-05 18:00:14 Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-05 [...]

[...] 10 8 8 3.ZURWA 5X8-9 3.WSPIECIA NA LYDKACH 4X 15-25 POWT 1.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8-8 1.Uginanie przedramion z HANTLAMI 12-10-8-8 Piatek. Barki+przedramiona 1.Wyciskanie zolnierskie 14-12-10-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 14-12-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 14-12-10 WYSTARCZY. 1.Uginanie nadgarstkow [...]

A jak dla mnie T3 byl filmem zajefajnym :) Ja stawiam na Arnolda takze za całokształt...i za biceps wielkości mojej głowy ;) Szkoda ze mial male nogi w porownaniu do reszty (choć i tak jak napinal je to nie bylo tego tak widac) oraz srenie przedramiona. Ale wtedy co innego było w modzie! "I'll Be Back"

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pogrubione to te, które nie będą u mnie możliwe. Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2009-10-17 21:16:21

[...] z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Prostowanie ramienia podchwytem(nachwytem) na wyciągu stojąc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce-(łydki).

[...] - (naramienne) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą - (triceps) 11. Sciskacz - (przedramiona) 12. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) mam nadzieje ze przy trzymaniu michy cos osiagne ;) Ktos jeszcze sie wypowie w moim temacie?

jak robie trening pull i na końec robie brzuch tez już mi przedramiona puszczają ale i tak robie z 6 serii na drażku... a jak bym miał brzuch w splicie normalnie z jakąś partie nie powinno być żadnych problemow, ale kto ci każe 2 godziny brzuch ćwiczyć

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielką za głową 4 x 12 Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 *Szrugsy 4 x 20 -przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max *Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x max -uda: *Przysiady ze sztanga na barkach 4 x ?xx? *Przysiady wykroczne 4 x [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]